6 Tabata esportes movimentos que queimam muitas calorias

Se você está entediado com o mesmo exercício cardiovascular, experimente o exercício Tabata. Tabata está incluído no treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), que requer que você faça exercícios de alta intensidade em apenas 4 minutos. Mesmo sendo curto, as calorias queimadas quando você faz exercícios Tabata são até 5 vezes mais do que exercícios aeróbicos regulares, você sabe! Você está curioso para saber quais são os poderosos movimentos esportivos do Tabata? Confira as informações abaixo.

As regras básicas do esporte Tabata

O exercício Tabata é feito até 8 séries em 4 minutos. Durante esses 4 minutos, há várias etapas que você deve seguir:

• Comece aquecendo e alongando primeiro.
• Depois disso, faça exercícios de alta intensidade por 20 segundos.
• Depois de terminar 20 segundos de exercício, descanse por 10 segundos. Um exercício e um descanso são contados como 1 série.
• Repita até uma série completa de 8 vezes, com o mesmo movimento para cada série.
• Depois de ter completado com sucesso as oito séries completas, descanse por 1 minuto e pode continuar a próxima sessão de Tabata de 4 minutos com movimentos diferentes.

Movimentos esportivos Tabata que você pode experimentar em casa

Você não precisa de ferramentas especiais para praticar este esporte. Aqui estão vários movimentos esportivos Tabata que você pode experimentar:

Tabata conjunto 1

Este conjunto de tabatas inclui movimento de burpees e alpinistas.

Burpees

• Comece em pé
• Lentamente posicione seu corpo em meio agachamento com as duas mãos no chão
• Chute as pernas para trás e abaixe o corpo para fazer flexões
• Volte para a posição de agachamento e pule com as duas mãos para cima

Para evitar a monotonia, você também pode dar um passo para trás em vez de pular.

alpinista

• Você está em uma posição push up. Certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta desde os ombros até os tornozelos.
• Alterne os joelhos em direção ao peito, como se estivesse correndo.
• Certifique-se de que seus quadris estão nivelados com seu corpo e mova os joelhos o mais alto que puder

Cada um dos burpees e alpinistas foi realizado por 20 segundos e 10 segundos de descanso. Repita esse movimento quatro vezes por um tempo total de 4 minutos. Em seguida, faça uma pausa de 1 minuto.

Tabata conjunto 2

Este movimento da tabata inclui Salto de agachamento e correr de joelhos

Salto de agachamento

• Fique de pé com os pés afastados
• Ambas as mãos são colocadas atrás da cabeça, cotovelos voltados para fora
• Dobre os joelhos para que as coxas fiquem paralelas ao chão
• Levante o corpo e salte o mais alto possível, empurrando os dedos dos pés no chão
• Pouse lentamente em uma posição agachada
• Faça isso de novo e de novo

Corrida de joelho alto

• Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, olhe para frente e os braços pendurados ao lado
• Levante os joelhos até a altura dos quadris ou o mais alto que puder
• Os braços devem seguir o movimento
• Abaixe seus joelhos lentamente
• Repita o movimento no outro joelho para que cada passo o mova para frente

Cada um dos saltos de agachamento e corridas de joelhos altos é feito por 20 segundos e 10 segundos de descanso. Repita este movimento quatro vezes por um tempo total de 4 minutos. Em seguida, faça uma pausa de 1 minuto.

Tabata conjunto 3

O conjunto Tabata 2 inclui chutes em salto e estocadas de lado a lado.

Pular chutes

• Comece na posição vertical
• Balance suas pernas para frente na altura da cintura ou mais
• Mãos dobradas para cima
• Repita com pernas diferentes

Lunge saltando lado a lado

• Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo
• Toque seu pé esquerdo com a mão direita
• Mantenha a mão direita acima da cabeça
• Repita com diferentes lados

Os chutes de salto e a estocada de salto lateral, respectivamente, são executados por 20 segundos e 10 segundos de descanso. Repita esse movimento quatro vezes por um tempo total de 4 minutos. Em seguida, faça uma pausa de 1 minuto.

Observação: Como o exercício tabata é realizado com alta intensidade, consulte primeiro o seu médico se tiver algum problema de saúde.

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