Previne a obesidade sarcopenia na meia-idade & bull; ola saudavel

A sarcopenia é um fenômeno de perda de massa e força muscular com a idade e faz parte do processo de envelhecimento. Embora a sarcopenia ocorra por conta própria, a obesidade pode piorar a sarcopenia e causar morte prematura por doença cardiovascular.

A obesidade sarcopenia é cíclica

A própria sarcopenia obesidade é definida como a presença de sarcopenia e obesidade em uma pessoa. Mas, mais especificamente, isso ocorre quando uma pessoa experimenta uma diminuição na massa muscular e um aumento no tecido adiposo do corpo. A sarcopenia da obesidade é diagnosticada pela baixa massa e força muscular de uma pessoa quando ela é obesa, com base no índice de massa corporal e circunferência abdominal.

O ciclo de desenvolvimento da sarcopenia da obesidade começa com o processo de envelhecimento, que provoca mudanças no estilo de vida e resulta em diminuição da massa muscular, bem como aumento da camada de gordura corporal. Essa condição pode levar à obesidade, o que limita a atividade física, o que acaba resultando em uma diminuição da massa muscular. Além disso, a diminuição da massa muscular ou sarcopenia também reduz a atividade física e piora a obesidade.

Complicações devido à obesidade sarcopenia

A diminuição da massa muscular e da força causa dificuldade de movimentação, além disso, a obesidade pode fazer com que uma pessoa caia com facilidade e fraturas. Estar com sobrepeso ou obesidade na idade adulta também piora a saúde do coração e dos vasos sanguíneos e aumenta o risco de desenvolver diabetes mellitus em idosos. Essas complicações podem não só reduzir a qualidade da saúde, mas também limitar a atividade física dos idosos, de forma que isso vai piorar o quadro de obesidade, sarcopenia e aumentar o risco de morte prematura.

Como a obesidade pode levar à perda de massa muscular?

A sarcopenia geralmente ocorre em idosos, mas existem vários mecanismos pelos quais o excesso de gordura pode reduzir a massa muscular e acelerar o processo de sarcopenia:

1. Mudanças na composição corporal durante a idade adulta. Entrando na idade de 30 anos, geralmente ocorre uma diminuição da massa muscular devido às mudanças hormonais e à atividade física, mas isso também pode ser agravado com a adição de uma camada de gordura. Um desequilíbrio na proporção de gordura para músculo pode causar uma diminuição na força muscular, enquanto o excesso de gordura desde a juventude ou na idade adulta faz com que o cérebro tenha dificuldade em manter a massa muscular até a velhice.
2. A inflamação é desencadeada pela camada de gordura. A camada de gordura corporal é o tecido ativo que produz proteínas, uma delas Citocinas pró-inflamatórias, o que tem um efeito negativo em manter a massa muscular e aumentar ainda mais o tecido adiposo. É provável que essa proteína seja o principal gatilho do ciclo da sarcopenia da obesidade.
3. Desencadeia a resistência à insulina. A proteína produzida a partir do tecido adiposo pode interferir no trabalho da insulina e causar um efeito de resistência. A condição de resistência à insulina terá então um efeito catabólico ou de degradação nos músculos, resultando em uma diminuição da massa e força muscular.
4. Inibe o hormônio testosterona. Uma das funções do hormônio testosterona é manter e ajudar no crescimento muscular. Mas geralmente os níveis de testosterona diminuem em pessoas obesas devido ao excesso de ácidos graxos produzidos pelo tecido adiposo.

O que precisa ser feito para tratar a obesidade sarcopenia

Tanto a obesidade quanto a sarcopenia são muito prováveis ​​de ocorrer com a idade, mas ambas precisam ser prevenidas antes que causem complicações. Aqui estão alguns esforços que se concentram em lidar com a sarcopenia da obesidade.

• Perder peso - é um grande esforço para lidar com os problemas de sarcopenia e obesidade, e é necessário para prevenir complicações. Perder peso em torno de 20% sozinho pode ajudar a reduzir a carga óssea retendo gordura e reduzir a resistência à insulina.
• Atividade física - O desenvolvimento da sarcopenia da obesidade é fortemente influenciado pelo nível de atividade física, pois o movimento ativo pode fortalecer os músculos e prevenir a obesidade. Os adultos precisam de atividades físicas que possam manter a massa muscular, como treinamento de resistência e queima eficaz de gordura com exercícios aeróbicos.
• Melhoria da dieta - O processo de envelhecimento costuma ser acompanhado por perda de massa muscular e mudanças na dieta, deixando o corpo deficiente em aminoácidos essenciais das proteínas. Portanto, é necessário aumentar a ingestão de proteínas para substituir várias células danificadas, o equivalente a 25-30 gramas de proteína por refeição ao dia. Além disso, uma dieta pobre em carboidratos também é necessária, especialmente em idosos, pois pode causar efeitos negativos na absorção de proteínas.