A posição de dormir afeta a digestão, como pode ser?

Desde criança, você pode ter sido lembrado muitas vezes de não dormir logo após comer. Muitos dizem que deitar depois de comer pode dificultar a digestão. Talvez você esteja se perguntando: quão grande é o efeito da posição de dormir no sistema digestivo do corpo? Acontece que os especialistas concordam que a posição de dormir afeta sua digestão. Portanto, antes de descansar esta noite, primeiro preste atenção às seguintes informações.

Como a posição de dormir pode afetar a digestão?

Seu sistema digestivo, do esôfago, intestinos e estômago, foi projetado para funcionar melhor se você estiver sentado ou em pé. É por isso que não é recomendável dormir logo após comer.

Mesmo se você não se deitar ou dormir logo após comer, seu sistema digestivo continuará a funcionar enquanto você dormir à noite. Se você tem problemas digestivos, como doenças do ácido estomacal (úlceras), a posição errada para dormir pode fazer com que o ácido gástrico entre no esôfago. Você também sentirá sintomas como náusea ou dor no peito. Portanto, encontrar a melhor posição para dormir pode ajudar a manter o sistema digestivo funcionando, como quando você está sentado ou em pé.

Uma boa posição para dormir para evitar problemas digestivos

Como a posição de dormir afeta a digestão, você deve saber quais posições são boas e quais devem ser evitadas. Com base em vários estudos conduzidos por especialistas e profissionais de saúde, existem várias posições para dormir que você deve evitar se você não quiser que seus problemas digestivos voltem a ocorrer. Essas posições são dormir de costas sem travesseiro e do lado direito. Enquanto isso, existem três boas posições para dormir para prevenir a indigestão. Verifique o seguinte.

A cabeça está levantada

Se você comeu algo pesado, picante ou desencadeou uma úlcera, deve dormir com a cabeça um pouco alta. Apoie a cabeça em um travesseiro até que esteja a 15-22 centímetros de distância do colchão. Você também pode descansar a cabeça contra o encosto da cama. Com esta posição, a força da gravidade impedirá que o ácido do estômago suba para o esôfago.

Durma do seu lado esquerdo

Um estudo publicado no The Journal of Clinical Gastroenterology revela que dormir sobre o lado esquerdo é a melhor posição para quem tem problemas digestivos. Quando você dorme sobre o lado esquerdo, a junção entre o estômago e o esôfago fica acima do refluxo ácido. Enquanto isso, se você dormir sobre o lado direito, o círculo de músculos que retém o ácido estomacal se estenderá para que o ácido gástrico possa fluir para o esôfago.

Se você muda freqüentemente de posição de dormir à noite, tente apoiar suas costas com uma almofada ou travesseiro. Dessa forma, você terá mais dificuldade em mudar de posição e dormir do seu lado direito.

Propenso

De acordo com o professor que também é chefe do Serviço de Avaliação e Aconselhamento do Sono no Reino Unido, Chris Idzikowsi, dormir de bruços também é bom para prevenir várias queixas sobre a digestão. Você pode colocar as mãos nas laterais da cabeça para tornar essa posição mais confortável. No entanto, certifique-se de que seu travesseiro não seja muito alto se você dormir de bruços.