Recuperação após a peregrinação com uma fileira de alimentos & touro; ola saudavel

A recuperação após a peregrinação é necessária para a congregação. Normalmente, depois de retornar da terra sagrada, o corpo se sente muito cansado e a resistência enfraquece.

Para que o corpo se recupere e fique ativo como antes, existem vários alimentos que aumentam a energia para restaurar a resistência do corpo.

Uma fileira de alimentos que ajudam na recuperação após a peregrinação

Os problemas de saúde freqüentemente enfrentados pelos peregrinos são fadiga, dores de cabeça, desidratação e tontura. Isso se deve às condições climáticas extremas. Em um estudo do Saudi Medical Journal, as doenças que a congregação “assina” são problemas digestivos e respiratórios. Talvez você possa experimentar isso quando e quando retornar da Terra Santa.

O aparecimento desta doença é devido à atividade densa e à falta de tempo de descanso que pode fazer com que a congregação experimente doenças. Sem mencionar os fatores climáticos que podem afetar a resistência.

Mas não se preocupe, embora sinta fadiga e doença, esses alimentos ajudam seu corpo a se recuperar após a peregrinação.

1. Legumes, frutas e nozes

Os vegetais e as frutas são fontes ricas em vitaminas e minerais. Existem certas vitaminas e minerais que ajudam na recuperação após a peregrinação, como abaixo.

Vitamina E

A vitamina E contém antioxidantes que desempenham um papel importante no apoio ao funcionamento do sistema imunológico, especialmente nos idosos. Os alimentos que contêm vitamina E podem ser obtidos a partir de amêndoas, sementes de girassol, manteiga de amendoim e avelãs.

Zinco

O zinco é um mineral essencial envolvido na formação de certas células do sistema imunológico. A deficiência de zinco pode causar comprometimento da função imunológica. Os alimentos que contêm zinco incluem ostras, castanhas de caju, passas e grão de bico.

Ácidos gordurosos de omega-3

Os ácidos graxos ômega 3 podem prevenir a inflamação e manter o sistema imunológico. Os ácidos graxos ômega 3 podem combater infecções, como tosse resfriada. Você pode comer peixe ou linhaça para obter os benefícios desse conteúdo.

Caroteno

Quando consumido, o caroteno é convertido em vitamina A, que contém antioxidantes que podem regular o sistema imunológico para trabalhar na proteção contra infecções. As vitaminas são obtidas a partir de alimentos como cenoura, damasco e mamão.

2. Carne magra

Não se esqueça de consumir carne magra para restaurar a saúde após a peregrinação. A proteína é um elemento essencial que constrói e repara o tecido corporal danificado. A proteína também apóia o sistema imunológico no combate a infecções virais e bacterianas.

A proteína pode restaurar sua energia. Quando o corpo não recebe proteína suficiente, geralmente ocorrem sintomas como fadiga, fraqueza do corpo, diminuição do sistema imunológico e letargia. Inclua frango ou peixe magro como ingestão de proteínas.

3. Suplementos de vitamina C para aumentar a resistência

A recuperação após a peregrinação pode ser ajudada pela ingestão diária de vitamina C. Uma maneira é tomar suplementos imunológicos contendo vitamina C, vitamina D e zinco em formato efervescente (comprimidos solúveis em água). Além de ser eficaz no aumento da resistência, ao mesmo tempo também aumenta o consumo de líquidos no corpo para evitar a desidratação. A falta de vitamina C pode aumentar o risco de infecção.

4. Água

A água potável pode otimizar as funções gerais do corpo. Ao voltar do Hajj, não se esqueça de beber muita água. Basicamente, os benefícios da água potável podem restaurar a resistência e livrar-se do cansaço após realizar atividades na Terra Santa. A água também ajuda os movimentos intestinais e suaviza o sistema digestivo.

Continue consumindo 2 litros para o preenchimento dos fluidos corporais diários. Desta forma, a água auxilia na recuperação de energia após a peregrinação, equilibrada com uma variedade de alimentos que contêm uma variedade de vitaminas e minerais.

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