Reduza o risco de transmissão secreta

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A chamada para aumentar a imunidade corporal continua. As pessoas devem ser diligentes em se exercitar e comer alimentos nutritivos. Mas não se esqueça de que um sono de qualidade também desempenha um papel importante na redução do risco de COVID-19.

Por que durante esta pandemia a necessidade de um sono de qualidade é cada vez mais importante?

Sono de qualidade aumenta a imunidade durante a pandemia de COVID-19

Pesquisas na última década têm validado cada vez mais que o sono desempenha um papel importante na saúde do corpo humano. Um sono de qualidade pode fortalecer o sistema imunológico contra vírus que causam doenças infecciosas, incluindo a infecção por SARS-CoV-2 que causa COVID-19.

Andreas Prasadja, o único especialista em medicina do sono ou sonologista na Indonésia, explicou duas coisas importantes sobre os benefícios do sono na manutenção da estabilidade da saúde física e emocional.

Primeiro , apenas o sono pode desenvolver habilidades cerebrais, como inteligência, eficácia e um dos principais impulsionadores da estabilidade emocional.

“Quando você acorda de um sono confortável pela manhã, seu corpo se sente revigorado com emoções positivas. Esta é a importância do sono porque nada pode substituir o efeito restaurador (restaurador) do sono ”, explicou Andreas.

Segundo, o sono é o principal meio pelo qual o sistema imunológico humano funciona de maneira otimizada. Mesmo que você tenha tomado vitaminas ou suplementos adicionais, sem um sono de boa qualidade será difícil para o sistema imunológico funcionar adequadamente.

Existem três fatores de suporte à saúde que são comumente referidos triângulo de saúde nomeadamente nutrição equilibrada, exercício e sono. Essas três coisas são consideradas o triângulo de apoio mútuo no qual o sono é colocado como base.

“A ingestão de nutrição balanceada e exercícios físicos é inútil se não for acompanhada por um sono saudável”, disse Andreas.

A qualidade do sono tem grande influência na imunidade do corpo. Um dos motivos é porque as células da interleucina aumentam quando o corpo está dormindo. As interleucinas são proteínas importantes na estimulação da resposta imunológica do corpo.

Os estudos que relacionam o sono de qualidade com o aumento da imunidade corporal têm sido amplamente discutidos em revistas científicas. Um estudo, por exemplo, diz que as pessoas que dormem o suficiente têm menos probabilidade de pegar o vírus da gripe do que aquelas que não dormem o suficiente.

"Melhorar a qualidade do sono é provavelmente uma ferramenta poderosa para ajudar a prevenir a transmissão e reduzir o risco de agravamento dos sintomas do COVID-19", disse o especialista em saúde do sono.

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Problemas de qualidade do sono durante a pandemia COVID-19

Problemas de qualidade do sono durante a pandemia COVID-19

A situação de pandemia que nos obriga a fazer mais atividades em casa não é totalmente ruim para a qualidade do sono. Dos casos de pacientes com distúrbios do sono que atendeu, Andreas deu dois grandes exemplos da influência da pandemia na qualidade do sono.

Há quem realmente melhore a qualidade do sono, porque é mais fácil administrar o tempo trabalhando em casa do que ter que ir ao escritório, o que faz com que fique muito tempo no trânsito.

"Para aqueles que inicialmente tiveram problemas para dormir porque estavam muito ocupados trabalhando, a qualidade do sono realmente melhorou", disse Andreas.

Um estudo realizado por cerca de 1.600 pessoas de cerca de 60 países mostrou que 46% dos entrevistados experimentaram privação de sono durante a pandemia, dos quais apenas 25% tiveram distúrbios do sono desde antes da pandemia.

Os resultados da pesquisa realizada Monash University Melbourne Também descobriu que 42 por cento disseram que realmente dormiram melhor, dormiram horas e acordaram mais de acordo com o que seu corpo precisava, ou que seu ritmo circadiano natural havia melhorado.

Mas os dados sugerem que muitos outros problemas de sono pioraram durante a pandemia de COVID-19. Andreas também recebeu muitas reclamações semelhantes de seus pacientes durante a pandemia de COVID-19.

“Muitos que encontro estão ficando cada vez mais difíceis de dormir. O problema é simples, porque perdeu o ritmo ”, disse a médica que atende no Clínica de distúrbios do sono Hospital Mitra Kemayoran

O que é um ritmo circadiano

Andreas disse que durante a pandemia de COVID-19, a sensação de estresse e ansiedade aumentou. Uma mudança nas atividades diárias é a razão dos problemas de sono. Meses de escola, faculdade ou trabalhando em casa lançam o ciclo de atividades diárias no caos.

“Os humanos são criaturas de ritmo, tomam banho, acordam, vão trabalhar, voltam para casa, viajam, chegam em casa e dormem. Falta esse ritmo ”, explica Andreas.

O ritmo circadiano é um ciclo de 24 horas que faz parte do relógio biológico do corpo. O ritmo circadiano mais importante é regular os ciclos de sono-vigília que se repetem aproximadamente a cada 24 horas. É por isso que os ritmos circadianos estão ligados aos ciclos diurnos e noturnos.

O sistema corporal seguirá um ritmo circadiano que é sincronizado com o relógio principal do cérebro. Este relógio principal é diretamente influenciado por sinais ambientais, como luz para marcar o dia e a noite.

Quando devidamente alinhados, os ritmos circadianos podem promover um sono de qualidade, consistente e restaurador para restaurar a energia e reparar os tecidos celulares do corpo, incluindo as células imunológicas.

Portanto, para aqueles que durante o período pandêmico têm problemas e têm dificuldade em ter um sono de qualidade, Andreas enfatiza a importância de administrar a consistência dos tempos de vigília e sono.