Exercício durante a menstruação: o que é permitido e o que não é?

Mesmo que aconteça apenas uma vez por mês, a menstruação não é a mais esperada pela maioria das mulheres. O motivo é que as cólicas estomacais e as dores nas costas que acompanham podem dificultar os movimentos. Sem mencionar as oscilações de humor que podem atrapalhar o seu dia. Não é de admirar que a maioria das mulheres prefira se fechar no quarto até que a TPM passe. Mas você sabia que exercícios durante a menstruação podem ajudar a aliviar os sintomas? É claro que nem todos os esportes são bons para praticar durante a menstruação. Então, quais são os exercícios durante a menstruação que precisam ser evitados?

Quais são os benefícios do exercício durante a menstruação?

Quanto mais você se exercita durante a menstruação e mais rotineiramente faz esses exercícios, os sintomas da TPM não serão mais torturantes. É o que diz Stacy Sims, fisiologista do Programa de Endurance das Mulheres de Ciclismo em Pistas dos EUA, relatado pela Health Ele disse que o exercício regular durante a menstruação pode controlar o sangramento menstrual intenso, reduzir as dores nas costas e cólicas estomacais devido à TPM.

Isso ocorre porque o corpo continuará a produzir endorfinas durante o exercício. As endorfinas são substâncias químicas liberadas pelo cérebro para ajudar a aliviar a dor sentida pelas mulheres durante a menstruação. O poder das endorfinas para aliviar a dor é relatado como quase equivalente ao efeito da morfina. Além disso, as endorfinas que eles produzem ajudam porque fazem você se sentir mais positivo e relaxado, então você se sente melhor e menos estressado.

Isso é evidenciado por um estudo da Universidade Khorasgan Azad, do Irã, publicado no Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. A equipe de pesquisa observou 40 estudantes entrevistadas que sofreram de TPM. O primeiro grupo foi solicitado a fazer 60 minutos de exercícios aeróbicos 3 vezes por semana durante 8 semanas, enquanto o restante não foi solicitado a fazer nada para aliviar a TPM. Na verdade, aqueles que se exercitam rotineiramente durante a menstruação relatam que não sentem mais cólicas estomacais e fortes dores de cabeça durante a menstruação.

Basicamente, toda atividade física é boa para você fazer durante a menstruação. Mas o estudo acima mostra que esportes do tipo aeróbio, como correr, andar de bicicleta, correr e caminhar são as melhores opções para esportes durante a menstruação. Então, quais esportes você não deve praticar durante a menstruação?

Que tipo de exercício você não deve fazer primeiro durante a menstruação?

1. Exercício extenuante

Durante a menstruação, não é aconselhável praticar esportes que exijam muita pressão e trabalho muscular. Por exemplo, pular corda, Muay Thai, basquete, futebol ou levantamento de peso. Este exercício de alta intensidade pode aumentar o risco de lesões nos ossos, músculos e articulações.

Reportando do Chicago Tribune, Ellen Casey, professora de esportes e medicina de reabilitação da Universidade da Pensilvânia, explicou que a liberação de hormônios durante a menstruação tornará os ligamentos dos músculos e articulações mais frouxos e macios. Músculos que são moles e forçados a trabalhar duro são mais propensos a lesões, especialmente as rupturas do LCA.

Estatísticas esportivas mostram que atletas do sexo feminino são mais suscetíveis a lesões do LCA no joelho durante a menstruação. Se você quiser continuar fazendo isso, evite se mover muito para não se machucar.

2. Natação

Na verdade, não há problema em nadar durante a menstruação. No entanto, evite nadar em dias de fluxo sanguíneo menstrual intenso. E você não deve nadar ainda se você costuma sentir cólicas estomacais durante a menstruação. O motivo é que cãibras recorrentes na água são perigosas para você. Cãibras que são tão dolorosas e insuportáveis ​​que causam falta de ar podem aumentar o risco de afogamento.

Se os dois itens acima não forem seu problema, não há problema em nadar durante a menstruação. No entanto, é melhor usar absorventes internos durante a natação, em vez de absorventes comuns de papel. Os tampões são usados ​​inserindo-os na vagina e funcionam para absorver o sangue antes que ele saia.

3. Yoga

Basicamente, quase todos os movimentos de ioga são seguros durante a menstruação. No entanto, existem vários tipos de posturas de movimento que você precisa evitar quando muito sangue está saindo. Alguns movimentos de ioga que exigem uma postura "cabeça sobre pé, pé sobre cabeça", como levantar de ombros, levantar de cabeça ou arar, podem comprimir e bloquear os vasos sanguíneos no útero, o que pode aumentar o volume de sangue que é liberado.

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