7 receitas de Smoothies para delicioso suhoor que irão encher você o dia todo

Seu mês de jejum este ano está cheio de ocupações? Como você pode preparar um delicioso e nutritivo suhoor então? Não se preocupe. Você pode realmente fazer sahur com um cardápio fácil de fazer, delicioso, cheio de nutrientes, e vai te encher o dia todo. Sim, você pode fazer smoothies para sahur.

Sahur com menu de smoothies é muito prático. Não precisa se preocupar em cozinhar e você levará apenas alguns minutos para engolir seus smoothies favoritos. Você também pode preparar os ingredientes antes de ir para a cama.

Nutrientes necessários ao amanhecer

Muitas pessoas hesitam em preparar smoothies para sahur por medo de não ficarem cheios. Na verdade, um copo de smoothies grossos e densos é rico em nutrientes que podem encher você o dia todo. Até a plenitude dura mais do que o sahur com cardápio de arroz frito.

Para se manter saciado por muito tempo e não ficar carente de nutrientes ao longo do dia, aqui está uma lista de nutrientes que devem ser atendidos de madrugada.

• Carboidratos complexos. Por exemplo, de frutas, nozes e grãos inteiros.
• Fibra. Por exemplo, de vegetais, cereais, frutas e grãos inteiros.
• Proteína. Por exemplo, de iogurte, leite de vaca e leite de soja.
• Vitaminas e minerais. Por exemplo, de frutas e vegetais.
• Gorduras não saturadas. Por exemplo, a partir de nozes, frutas e vegetais.

Receita de smoothies para sahur

Como uma variação do menu sahur para você e sua família, você pode tentar fazer vários smoothies para sahur em casa. As sete receitas de smoothies a seguir podem atender a todas as suas necessidades nutricionais de sahur.

1. Smoothie flocos de milho e leite de soja

Materiais necessários:

• Um copo de leite de soja frio
• Meia xícara de cereal de milho (flocos de milho)
• Uma banana que foi congelada na geladeira
• Meia xícara de morangos
• Cubos de gelo conforme necessário

Como fazer:

Misture todos os ingredientes da receita de smoothies para a refeição acima no liquidificador e amasse até ficar homogêneo (cerca de um minuto). Sirva frio.

2. Smoothies aveia e bananas

Materiais necessários:

• Meia xícara de grãos inteiros (aveia)
• Um copo de leite de amêndoa ou leite de vaca
• Uma banana Ambon
• Duas colheres de sopa de mel
• Um quarto de colher de chá de canela em pó

Como fazer:

Misture o trigo integral, o leite, a banana e o mel no liquidificador e amasse até ficar homogêneo. Despeje os smoothies em um copo e polvilhe canela em pó por cima para sua refeição. Sirva frio.

3. Smoothie de vegetais e maçã

Materiais necessários:

• 125 ml de suco de laranja (pode ser substituído por água de coco pura)
• Uma xícara de folhas de espinafre
• Uma xícara de pepino em fatias finas
• ¾ xícara de folhas de aipo
• Uma maçã vermelha (cerca de 200 gramas), que foi cortada em pedaços
• Cubos de gelo conforme necessário

Como fazer:

Misture todos os ingredientes no liquidificador e amasse até ficar homogêneo. Sirva frio.

4. Smoothies aveia e manteiga de amendoim

Materiais necessários:

• Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim
• Uma banana que foi congelada na geladeira
• Um quarto de xícara de grãos inteiros (aveia)
• Meia xícara de leite de vaca ou leite de soja
• Um quarto de colher de chá de canela em pó

Como fazer:

Misture todos os ingredientes no liquidificador e amasse até ficar homogêneo, ou seja, por cerca de dois minutos. Despeje em um copo e polvilhe canela em pó por cima. Sirva os smoothies frios para sua refeição.

5. Smoothie de gengibre e mamão

Materiais necessários:

• Um mamão pequeno ou médio da Califórnia
• Meio copo de iogurte
• Duas colheres de sopa de suco de limão
• Meia colher de sopa de mel
• Meia colher de sopa de gengibre descascado
• Cubos de gelo conforme necessário

Como fazer:

Corte o gengibre em pequenos quadrados. Em seguida, misture todos os ingredientes no liquidificador e amasse até ficar homogêneo. Sirva frio.

6. Batido de espinafre, banana e amêndoa

Fonte: www.fannetasticfood.com

Materiais necessários:

• Um copo de leite de amêndoa
• Uma colher de sopa de amêndoas
• Uma xícara de folhas de espinafre
• Uma banana que foi congelada na geladeira
• Um quarto de colher de chá de canela em pó
• Uma colher de sopa de mel

Como fazer:

Misture todos os ingredientes em um liquidificador forte o suficiente para amassar as amêndoas. Esmague todos os ingredientes até ficarem macios. Sirva frio.

7. Smoothie de abacate e maçã

Materiais necessários:

• Um copo de água de coco pura
• Uma pobre maçã (ou maçã vermelha)
• Uma xícara de folhas de espinafre
• Meia banana ambon que foi congelada na geladeira
• Um abacate
• Cubos de gelo conforme necessário

Como fazer:

Corte todas as frutas em cubos pequenos. Em seguida, misture todos os ingredientes no liquidificador e amasse até ficar homogêneo. Smoothies para sua refeição estão prontos para comer.

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