Técnicas de badminton que você deve treinar para se tornar uma estrela profissional

Falando sobre a gloriosa celebração do triunfo do time de badminton masculino da Indonésia no ASEAN GAMES 2018, certamente não sem a empolgação dos internautas comentando sobre como o jogo de Jonathan Christie era bom e, ahem, também sua aparência física.

Sim! Jogar badminton não depende apenas da agilidade dos pés e das mãos para sufocar os oponentes. A fim de aprimorar suas técnicas básicas de badminton para serem tão afiadas quanto Jojo, também é necessário ser diligente em exercitar sua força física para que sua resistência possa permanecer excelente durante todo o jogo. Confira abaixo os tipos de exercícios que você deve aplicar regularmente.

Por que treinar força física?

O objetivo do treinamento de força não é aumentar a massa muscular ou aumentar o tamanho do corpo. Os jogadores de badminton, mesmo os profissionais, treinam sua força física para melhorar seu desempenho no campo de futebol.

A força da parte superior do corpo é especialmente necessária para acertar ou bloquear um arremesso de bola. Enquanto isso, a força da parte inferior do corpo é muito importante para pular e aumentar a velocidade de corrida.

O exercício de força na parte superior e inferior do corpo ajudará o corpo a ficar mais forte e ter mais resistência. Você também será mais ágil, rápido e equilibrado porque seu corpo é capaz de antecipar ataques ou movimentos repentinos.

Tipos de treinamento de força para aprimorar as técnicas de badminton

Corrida

A resistência é a chave principal na técnica do badminton. Quanto melhor sua resistência, melhor você será capaz de responder aos golpes de seu oponente ao longo do jogo sem se cansar. Para atingir a força corporal ideal, corra pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.

Pulando

Pular pode treinar para ficar mais confortável com o trabalho ágil dos pés. Salte pelo menos 10 minutos todos os dias.

Alongamento de Aquiles com os dedos do pé em pé

Em pé, coloque um pé em uma caixa ou em um terreno mais alto com o joelho dobrado. Coloque a sola do pé até o dedo. Em seguida, incline-se para a frente. Faça o movimento para cima e para baixo algumas vezes por 2-3 séries de repetições.

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Lunges para a frente

Esse movimento alonga os quadris e os músculos isquiotibiais. Incluir esse exercício no badminton melhora sua mobilidade. Você está pronto para o jogo e reduz o risco de lesões.

Agora, coloque um dos pés na frente e mantenha o tronco ereto e mantenha os pés apoiados no chão ou no solo.

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Rolos de pulso

O badminton é um esporte que envolve muita atividade no pulso. Portanto, antes de começar a jogar badminton, certifique-se de preparar seus pulsos para o aquecimento. Os giros de pulso atuam tanto como aquecimento quanto como alongamento do pulso. Você faz isso, cerrando os punhos e girando-os para fazer um círculo para fora. Gire 10 vezes e, em seguida, faça-o mudando a direção de rotação.

Flexor e extensor de pulso

Endireite-o mais voltado para baixo (para movimento flexível). Aponte o dedo para baixo a partir da palma e para o extensor aponte o dedo para cima. A imagem superior é o movimento do flexor do punho e a inferior é o extensor do punho.

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Shadow badminton

Esta técnica de badminton visa ajudá-lo a imaginar como será o jogo, completo com movimentos em movimento que são frequentemente encontrados em todo o jogo de badminton. A diferença é que você treina sem a bola.

Para praticar esta técnica, você precisará de um parceiro de treinamento que lhe dirá de onde a bola está vindo. Você vai balançar a raquete como se mesmo desvie o ataque do oponente. Seu parceiro de treinamento variará a "direção de chegada" da bola para praticar destreza e agilidade nos movimentos das pernas. De acertar a raquete no canto inferior direito, no canto superior esquerdo, depois apontando para a direita frontal e assim por diante. Você deve seguir todas as instruções indicadas pelo parceiro.

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