4 movimentos recomendados se você quiser exercícios de crossfit em casa

Já ouviu falar de exercícios de crossfit? Esta é uma combinação de vários movimentos executados em alta intensidade. Mesmo que pareça difícil, esse treino crossfit pode ser feito em casa. Quais são os movimentos? Vamos lá, dê uma olhada em alguns dos movimentos recomendados na revisão a seguir.

O que é crossfit?

Crossfit é um movimento simples de exercício que simula as atividades cotidianas fora da academia. Por exemplo, o movimento de mover objetos de um lugar para outro, carregar um bebê, subir escadas ou sair da cama.

"Sim, todos os movimentos que são realizados todos os dias refletem algum tipo de exercício, ou seja, ginástica, levantamento de peso ou treinamento cardiovascular monoestrutural", explicou Tony Carvajal, um treinador de crossfit e nutricionista de atletas, citado no site. Viva forte .

Os movimentos simples permitem realizar esses exercícios de crossfit em casa. Esta é uma das vantagens que este tipo de exercício oferece.

Além disso, um estudo publicado no Journal of Sport Science and Medicine mostra que este exercício proporciona benefícios, nomeadamente a manutenção da forma e redução da gordura corporal.

Exercícios de crossfit que você pode fazer em casa

Não há necessidade de se preocupar em ir ao centro de fitness. Você pode fazer os seguintes tipos de exercícios de crossfit em casa. Aqui estão alguns que você pode seguir.

1. Movimento de aquecimento

Este é um movimento obrigatório a fazer. A série de movimentos pode ajudar a aquecer o corpo e relaxar os músculos. O objetivo é que o corpo esteja mais bem equipado para se exercitar, evitando lesões musculares.

Os movimentos de aquecimento para exercícios de crossfit em casa incluem:

• Faça 10 polichinelos. Salte o movimento com os pés na largura dos ombros e as mãos esticadas para cima e batendo-se mutuamente. Em seguida, pule novamente para juntar as pernas como antes, enquanto coloca as mãos ao lado do corpo.
• 5 vezes agachamento . Os movimentos são quase os mesmos que Jumping Jack. No entanto, comece posicionando o corpo como flexão, em seguida, fique em pé e pule, batendo palmas acima da cabeça.

Figura 1.Burpee (Fonte: Gfy Cat)

• 10 vezes inchwoms . O aquecimento antes de iniciar os exercícios de crossfit em casa, é feito curvando-se e tocando o chão com as palmas das mãos. Mãos como imitar um movimento de escalada, mova-se para frente, mas mantenha os pés no lugar, faça isso até formar uma posição flexões . Em seguida, segure por um momento e rasteje para trás e volte a erguer-se (veja a figura 2).

Figura 2: Inchworm (Fonte:)

• 10 vezes investidas . Posição do corpo ereto, a seguir para a frente uma perna para a frente. Dobre os joelhos, segure, empurre o corpo para baixo e segure por alguns segundos. Faça o mesmo para a outra perna com 5 repetições para cada perna.

2. Peso corporal trigêmeo

Esses exercícios de crossfit caseiros ajudam a manter o peso. Este movimento de peso trigêmeo consiste em:

• 12 vezes flexões . Posicione o corpo voltado para o chão com os braços apoiando e os pés apoiando o corpo. Braços retos na frente do peito, mãos segurando o corpo e pernas retas para trás. Lentamente, dobre os braços e abaixe o corpo, segure por alguns segundos e depois volte à posição inicial.
• 12 vezes abdominais . Deite-se de costas e dobre os joelhos. Cruze os braços sobre o peito ou a nuca. Puxe a cabeça e o corpo para cima (meio sentado), mantendo os pés apoiados no chão. Em seguida, abaixe o torso de volta para baixo e siga em direção ao chão.
• 12 vezes agachamentos . Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, dobre os joelhos e estique os braços para a frente, posicionando o corpo como se você estivesse sentado sem um banco. Mantenha o corpo ereto e segure-o por alguns momentos.

3. Escada descendente

Este exercício crossfit em casa pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas enquanto melhora o trabalho pulmonar. Movimento escada descendente consiste em:

• 50 vezes abdominais . Faça os abdominais normais 50 vezes.
• 50 vezes investidas . Repita os movimentos que você fez anteriormente no exercício de aquecimento. Porém, com mais números, nomeadamente 50 vezes.

Figura 3: Lunges (Fonte: Gfycat)

4. Movimento de resfriamento

O próximo movimento de treino de crossfit em casa é o movimento de desaquecimento. O objetivo é relaxar os músculos que trabalharam duro durante o exercício. Alguns dos movimentos incluem:

• Faça isso cachorro alongamento por 30 segundos. Sente-se de joelhos, isto é, suas canelas tocam o chão. Estenda os braços à sua frente e empurre a parte superior do corpo para a frente até que o rosto esteja completamente voltado para o chão.
• Faça isso pose de pombo por 30 segundos.Sente-se com uma perna dobrada para a frente e a outra perna dobrada para trás. Em seguida, empurre a cabeça e a parte superior do corpo para a frente, tocando o chão (veja a figura 4).

Figura 4. Pose do pombo (Fonte: Gfycat)

• Faça isso dobra para a frente . Fique em linha reta e depois se curve. Certifique-se de que seu rosto está voltado para os joelhos e coloque as mãos nos tornozelos. Segure por 30 segundos.

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