6 dicas para não sentir pressão arterial baixa durante o jejum

A pressão arterial baixa é um dos problemas de saúde mais comuns durante o jejum. Isso porque seu corpo está se adaptando a uma nova dieta, que só come de madrugada e quebrando o jejum. Como resultado, a pressão arterial cai facilmente e faz com que o corpo se sinta fraco o dia todo. Então, existe uma maneira de lidar com a pressão arterial baixa durante o jejum? Confira a análise completa abaixo.

Diretrizes para lidar com a pressão arterial baixa durante o jejum

A pressão arterial baixa ou hipotensão é uma condição em que a pressão arterial de uma pessoa atinge menos de 90/60 mmHg. Normalmente, a pressão arterial em pessoas saudáveis ​​está abaixo de 120/80 mmHg.

As queixas frequentemente experimentadas por pessoas que sofrem de pressão arterial baixa durante o jejum são fraqueza corporal, tontura, náuseas e vômitos. O motivo é que a pressão arterial baixa faz com que o fluxo sanguíneo em todo o corpo diminua.

Os órgãos do corpo, especialmente o cérebro, não recebem um suprimento adequado de sangue. É por isso que as pessoas com pressão arterial baixa se sentem fracas e tontas com facilidade.

No entanto, o jejum não deve ser um obstáculo para aqueles que têm pressão arterial baixa. Relatório do NHS UK, pessoas com pressão arterial baixa podem jejuar, desde que suas condições de saúde tendam a ser estáveis.

Bem, aqui estão algumas dicas para lidar com a pressão arterial baixa durante o jejum, incluindo:

1. Verifique sua saúde antes de jejuar

Perto do mês do Ramadã, faça isso check up médico ou exames de saúde para monitorar seu estado de saúde, incluindo problemas de pressão arterial baixa. Certifique-se de que você é declarado seguro para jejuar, mesmo que tenha pressão arterial baixa.

Consulte seu médico se estiver tomando certos medicamentos e pergunte se esses medicamentos ainda podem ser consumidos ou se devem ser interrompidos durante o jejum. O motivo é que existem vários tipos de medicamentos que têm efeitos colaterais na redução da pressão arterial.

2. Sahur e iftar na hora certa

Durante o jejum, o corpo requer energia suficiente para as atividades ao longo do dia. Especialmente para aqueles de vocês que têm pressão arterial baixa, certamente precisam de energia extra para que seu corpo não enfraqueça rapidamente. Portanto, tente não atrasar a hora do amanhecer e quebrar o jejum.

Mas lembre-se, não fique louco comendo quando quebrar o jejum. Haitham Ahmed, MD, cardiologista, disse à Cleveland Clinic que comer muito logo após quebrar o jejum pode chocar seu sistema digestivo.

Em vez disso, comece a quebrar o jejum com lanches, como tâmaras ou outras frutas secas. Depois disso, você poderá comer a refeição principal lentamente.

3. Preste atenção ao cardápio de comida ao amanhecer e quebrando o jejum

Escolha alimentos que contenham carboidratos e grãos integrais, como arroz, pão integral, cereais e massas. O motivo é que esses alimentos serão absorvidos por mais tempo pelo sistema digestivo, o que ajuda a aumentar a pressão arterial.

Além disso, adicione nozes ao menu sahur e iftar, como ervilhas, feijão e feijão verde. Isso ocorre porque as nozes podem ajudar a aumentar sua pressão arterial durante o jejum, assim como vegetais e frutas.

Quando as pessoas com pressão alta são aconselhadas a limitar a ingestão de sal nos alimentos, você é incentivado a fazer o oposto. Sim, é recomendável adicionar mais sal à dieta para normalizar a pressão arterial. Se você realmente não gosta de alimentos salgados, tente usar molho de soja em suas refeições.

4. Beba muita água

Durante o jejum, você certamente não pode beber água tão livremente como faz em dias normais. Quando os níveis de água e sal no corpo diminuem, isso pode levar à diminuição da pressão arterial e desidratação.

Para superar isso, certifique-se de atender às necessidades de seus fluidos corporais pelo menos oito copos por dia. A quantidade de fluidos no corpo pode ajudar a aumentar o volume de sangue nas artérias e prevenir a pressão arterial baixa durante o jejum.

5. Continue se exercitando regularmente

O exercício regular é a melhor forma de controlar a pressão arterial baixa. A pesquisa mostra que a atividade física pode reduzir os níveis de hormônios do estresse no sangue. Como resultado, o fluxo sanguíneo no corpo se torna mais suave e aumenta.

Você não precisa fazer exercícios extenuantes para que sua pressão arterial suba rapidamente. Escolha exercícios leves durante o jejum com uma caminhada tranquila ou corrida pela manhã ou à noite. O mais importante é tentar fazer exercícios regularmente 3 a 4 vezes por semana durante 15-20 minutos para que a pressão arterial fique mais estável.

6. Descanse o suficiente

Os especialistas revelam que as pessoas com padrões de sono ruins tendem a ter pressão arterial baixa. Por exemplo, falta de sono, hábitos de pesadelo, ronco ou acordar frequentemente à noite. Portanto, certifique-se de ter tempo de descanso suficiente para evitar a pressão arterial baixa durante o jejum.

Além disso, evite movimentos repentinos por natureza, como levantar-se muito rapidamente após sentar-se ou acordar. Esse mau hábito fará com que sua pressão arterial caia drástica e repentinamente. Como resultado, você se sente imediatamente tonto e com vertigens, e até cai com facilidade. Este tipo de pressão arterial baixa é conhecido como hipotensão postural ou hipotensão ortostática.

x