4 Benefícios de fazer sauna após o exercício, além do relaxamento

Muitos centros de fitness têm sauna (banho de vapor) neles. É fornecido como um local para relaxar o corpo após o exercício. No entanto, existem outros benefícios em fazer uma sauna após o exercício, além de relaxar o corpo e a mente? Ou talvez a sauna após o exercício seja realmente perigosa? Confira os seguintes comentários.

Visão geral da sauna

A sauna seca ou a vapor ocorre em uma sala fechada com temperatura de cerca de 65 a 90 graus Celsius. Normalmente as pessoas passam de 15 a 30 minutos em uma sauna, dependendo da tolerância do seu corpo ao calor. A energia gasta durante uma sauna de 30 minutos é equivalente a correr cerca de 10 quilômetros.

Depois de se acostumar com a sauna, você pode aumentar seu tempo de resistência durante a sauna em 40 minutos. No entanto, não é recomendável fazer sauna mais de uma vez por dia.

De acordo com Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., as saunas proporcionam uma melhora rápida no desempenho atlético do corpo. É por isso que muitos atletas fazem essa atividade após o exercício, conforme relatado pelo site de saúde Mercola. Além disso, uma declaração semelhante do dr. Ele observou que as saunas também podem ajudar a aumentar a resistência e a força dos atletas.

Benefícios da sauna após o exercício

Fornecer sauna na academia tem muitos benefícios, desde que seja feito de maneira adequada. Aqui estão alguns dos benefícios de uma sauna após o exercício.

1. Relaxamento e aceleração do processo de recuperação muscular

Depois de praticar esportes, os músculos do corpo são danificados e tensos. As saunas são uma ótima maneira de relaxar os músculos após o exercício. Especialmente se alguém sentir sintomas de dor muscular ou pequenas lesões dentro de um ou dois dias após o exercício ou a prática de esportes. A dor geralmente persiste por até 72 horas. No entanto, depois de fazer uma sauna, o músculo danificado se curará mais rápido e a dor será menor.

De acordo com Live Strong, The Nort American Sauna Society revela que saunas ajudam a reduzir os músculos doloridos devido à produção de endorfinas. As saunas também ajudam a remover o ácido láctico e as toxinas liberadas durante o exercício e ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo para que os músculos sejam renovados. No entanto, esta pesquisa não foi totalmente acordada pelos especialistas.

Acredita-se que as saunas também ajudam a reduzir a dor e a fadiga em pessoas que têm dores nas articulações devido à artrite reumatóide e à fibromialgia.

2. Mantenha a resistência

Ao fazer uma sauna, a temperatura corporal, o pulso e o metabolismo aumentam. Isso torna os vasos sanguíneos mais flexíveis e melhora a circulação sanguínea, que transporta oxigênio por todo o corpo e reduz a pressão sanguínea. Tudo isso pode melhorar o mecanismo cardiovascular, evitando doenças cardíacas.

3. Queime calorias

O exercício pode ser uma ótima maneira de perder peso. Porém, ao combiná-lo com uma sauna, os resultados serão ainda melhores. Porque, ao fazer sauna, o calor provoca um aumento da frequência cardíaca e o corpo queima mais calorias do que ficar sentado em uma sala com temperatura normal.

Embora o efeito não seja muito grande, ele pode otimizar o equilíbrio do peso corporal durante um programa de dieta.

4. Desintoxicação

Fazer uma sauna pode fazer você suar muito. Isso significa que a neutralização das toxinas removidas do corpo também é maximizada. Especialmente as toxinas que grudam na pele, como bactérias, coolies mortos, excesso de óleo e sujeira (toxinas e metais) dos alimentos, água e ar serão removidos junto com o suor. É claro que isso deixará sua pele mais limpa após o exercício.

O que precisa ser considerado se você quiser uma sauna após o exercício

A má possibilidade que ocorre ao fazer uma sauna é a desidratação. Além disso, você tem se exercitado e suado. Para isso, é importante consumir muita água antes de fazer uma sauna. Saia da sala imediatamente se sentir sintomas de desidratação, como fraqueza, tontura, pele seca e náusea.

Para aqueles de vocês que estão experimentando pela primeira vez, você deve fazer a sauna gradualmente, primeiro faça por 5 minutos primeiro e continue a aumentar para 30 a 40 minutos quando você se acostumar. Depois de fazer a sauna, certifique-se de beber de dois a quatro copos de água e comer os alimentos recomendados após o exercício. Você pode fazer isso de rotina; duas vezes por semana para manter a pressão arterial estável.

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