3 Como medir a intensidade do exercício, excessiva ou não? & touro; ola saudavel

Praticar atividades esportivas com a intensidade certa pode ajudá-lo a obter o máximo de benefícios. No entanto, nem todo mundo sabe como. Na verdade, as necessidades de intensidade de cada pessoa são diferentes. dependendo da condição física de cada um.

Então, como você mede a intensidade do exercício para fazê-lo direito?

3 maneiras de medir a intensidade do exercício

Existem três maneiras diferentes de medir a intensidade do exercício. Enquanto faz isso, você pode precisar de algumas tentativas ou experimentos para descobrir qual método funciona melhor para o esporte que você está praticando.

O teste de fala

A primeira maneira que você pode usar para medir a intensidade do exercício é o teste de fala. Este método está entre os mais simples ou é fácil determinar quão alta é a intensidade que você está fazendo. Você pode medi-lo com base nas seguintes coisas.

Considera-se que você está fazendo exercícios de intensidade moderada se ainda consegue falar, mas não consegue cantar durante o exercício. Enquanto isso, se você só conseguir dizer algumas palavras durante o exercício, será considerado que está praticando um esporte bastante satisfatório.

No entanto, se você não consegue falar nada enquanto pratica atividades esportivas, pode estar praticando esportes que estão além de sua capacidade. Enquanto isso, você não está fazendo o exercício corretamente se ainda consegue cantar durante o exercício.

Frequência cardíaca alvo

A segunda maneira que você pode escolher para medir a intensidade do exercício que você faz é chamada meta de freqüência cardíaca . Antes de usar este método, você deve medir a freqüência cardíaca máxima que pode atingir durante a atividade física.

Você também pode medir sua frequência cardíaca usando o recurso de calculadora de frequência cardíaca hellosehat.

Contar a freqüência cardíaca não é uma coisa difícil. Você pode fazer isso subtraindo 220 de sua idade atual. Por exemplo, suponha que você tenha 30 anos. Portanto, subtraia 220 de 30, o que resulta em 190. O número obtido mais tarde é o número médio máximo de frequências cardíacas por minuto de exercício.

Depois de saber qual é a frequência cardíaca máxima que você pode atingir, você pode medir um número-alvo da intensidade de sua frequência cardíaca durante o exercício. Isso significa que este número-alvo indica que você está se exercitando em uma intensidade razoavelmente boa, mas não o está fazendo trabalhar muito.

Baseado em The American Heart Association Geralmente, os números recomendados para uma frequência cardíaca alvo durante o exercício são os seguintes:

• exercício de intensidade moderada é de 50-70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima
• exercício de intensidade moderada é 70-80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima

No entanto, você ainda precisa ajustar essas recomendações ao seu estado de saúde. Se você não se sentir bem e estiver apenas começando uma rotina de exercícios, tente fazer um número menor do que deveria. Em seguida, aumente o objetivo aos poucos com a intensidade do exercício que você faz.

Escala de avaliação de esforço

A última maneira que você pode usar para medir sua intensidade durante o exercício é escala de avaliação de esforço . Este método mostra sua intensidade no exercício por meio dos sinais que aparecem em seu corpo.

Por exemplo, se a intensidade do exercício que você está fazendo ainda for moderada, seu corpo mostrará sinais como o rugido da respiração está ficando mais rápido, mas você ainda pode respirar razoavelmente bem. Além disso, você começa a suar depois de se exercitar por cerca de 10 minutos. Você ainda pode falar, embora não possa mais cantar.

Enquanto isso, se você estiver fazendo o exercício com uma intensidade boa o suficiente, sua respiração ficará mais rápida até que você comece a ter dificuldade para falar. Naquela época, você só podia dizer uma ou duas palavras. Seu suor começou a derramar, embora tenha sido apenas alguns minutos de exercício.

Se você se exercita excessivamente ou está além de seus limites, seu corpo apresentará sintomas como se você estivesse sem fôlego. Então, você já sente dor e não pode se exercitar por muito tempo, ou pelo menos de acordo com o tempo que você definiu previamente.

Nesse momento, a intensidade do exercício que você faz pode ser maior do que a capacidade do seu corpo. Nesse caso, tente descansar e aumentar lentamente a intensidade do seu exercício.

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