6 Lesões de corrida mais comuns & touro; ola saudavel

A corrida é um esporte fácil de praticar, mas também é um dos esportes mais comuns que causam lesões nos pés. Quer seja um corredor experiente ou um iniciante, podem ocorrer lesões nas pernas. Lesões podem ocorrer em várias partes do pé, o que geralmente é causado por excesso de pressão durante a corrida.

1. Lesão no joelho

Também conhecido como joelho de corredor, é uma lesão devido ao deslocamento dos ossos na área ao redor do osso do joelho devido ao tecido ósseo jovem (cartilagem) joelho que perdeu força. Alguns movimentos de corrida que envolvem o joelho causam uma mudança resultando em dor.

Se sentir dor ao redor do joelho depois de correr, trate imediatamente a lesão alongando e aplicando uma bolsa de gelo com uma toalha várias vezes ao dia. Evite correr enquanto sentir dor ao redor do joelho. Se não melhorar ou até piorar em mais de uma semana, exames complementares são necessários.

2. Fasceíte plantar

É uma dor na planta dos pés causada por uma inflamação. Esta lesão ocorre devido à corrida frequente em superfícies irregulares. A superfície do pé é submetida à pressão da superfície devido ao calçado ser incapaz de absorver a pressão, também provoca inflamação da planta do pé. Para reduzir a dor, massageie seus pés pisando e rolando uma bola de tênis na posição sentada. Também é necessário descansar a perna até que ela se recupere para que a lesão não volte.

3. Tendinite de Aquiles

É uma lesão nos músculos conectores da perna traseira (tendão). Essa lesão geralmente é acompanhada por inflamação que causa dor e o tendão fica rígido. Movimentos repetitivos de tração, como correr longas distâncias, podem causar lesões no tendão. O tratamento mais adequado é repousar a perna e evitar pressão excessiva ou puxar o tendão. Execute o relaxamento massageando suavemente a parte lesada e comprimindo-a com gelo. Se de repente houver aumento da dor acompanhada de inchaço mais intenso, consulte seu médico imediatamente, pois é um possível sinal de que a inflamação no tendão está piorando.

4. Síndrome da banda iliotibial (ITBS)

Esse tipo de lesão pode ser interpretado como dor no tendão que conecta o fêmur (ílio) e o osso abaixo do joelho (tíbia). Tal como acontece com outras lesões de tendão, isso é causado por inflamação devido ao movimento muito forte da perna, corrida com muita frequência ou os ossos e músculos da coxa que estão muito fracos.

O relaxamento dos vários tendões ao longo do fêmur e da tíbia é necessário para aliviar a pressão. Use gelo para relaxar os tendões mais rapidamente. O fortalecimento dos músculos e o aquecimento antes de correr ajudam a evitar que a dor volte.

5. Tala na canela (lesão na canela)

Na forma de lesão na tíbia (tíbia), caracterizada por dor e inchaço abaixo do joelho na parte frontal e posterior da perna. A dor pode variar porque é causada por uma lesão no osso ou músculo, ou em ambos. No entanto, a maioria dessas lesões está relacionada a ossos que estão sofrendo muito estresse. As lesões são causadas por correr muito ou correr muito.

Shin dividido tende a ser difícil de curar e leva muito tempo para se recuperar totalmente, até mesmo a dor pode voltar. Para uma etapa inicial de cura, tente descansar a perna se tiver uma lesão. Se estiver melhorando, reduza a intensidade da corrida e aumente gradualmente. Esse problema também pode ocorrer devido à escolha incorreta do calçado para corrida. Se você ainda se sentir enjoado após o repouso ou a dor voltar, consulte o seu médico imediatamente.

6. Blister (resiliente)

Além de lesões nos músculos e ossos, a superfície da pele dos pés também pode apresentar feridas marcadas com bolhas na pele cheias de fluido ou o que é conhecido como bolha. Isso se deve ao atrito da superfície interna do calçado com a pele. Mesmo que tenda a ser leve, evite estourar as bolhas, pois a descamação da pele pode causar feridas, apenas deixe descansar por alguns dias bolha vai desaparecer. Evite usar sapatos sem meias e sapatos muito estreitos.

Em geral, as lesões nos pés estão relacionadas à capacidade das pernas de serem fracas e à atividade muscular repetitiva durante a corrida. O relaxamento e a aplicação de gelo para comprimir os pés são os principais elementos no tratamento das lesões. Para evitar que a lesão volte, preste atenção à intensidade da corrida, certifique-se de correr gradualmente tanto em termos de tempo quanto de distância. Além disso, escolha sapatos que se adaptem melhor ao formato do seu pé, que reduzem a pressão e os mantêm firmes durante a corrida.

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