Dor menstrual e cólicas durante a menstruação? essas são as dicas para resolver isso

Para as mulheres, não é incomum o aparecimento de cólicas estomacais durante a menstruação. Isso geralmente interfere muito em suas atividades diárias. Boas notícias para você, há várias maneiras de se aplicar para reduzir sua dor ou dor menstrual.

Beber água

Beber muita água é definitivamente uma recomendação familiar. Mas, de fato, beber água tem muitos benefícios, incluindo a redução da dor menstrual. A água morna geralmente é melhor para as cólicas, porque os líquidos quentes aumentam a circulação sanguínea na pele e ajudam a relaxar os músculos contraídos. Você também pode comer alimentos ou frutas que contenham muita água, como alface, aipo, pepino, melancia e frutas vermelhas.

Coma alimentos que reduzem a dor

Aqui está uma lista de alimentos que você pode consumir para reduzir a dor ou cólicas durante a menstruação:

1. Alimentos que contêm cálcio

O cálcio pode ajudar a reduzir as cãibras musculares menstruais. Recomenda-se que mulheres com idade entre 19-50 anos consumam cerca de 1000 mg de cálcio por dia. Aqui está uma lista de alimentos ricos em cálcio:

• Alimentos à base de laticínios
• Amêndoas
• Vegetais de folhas verdes
• sementes de Sesamo

O cálcio também pode ser obtido a partir de suplementos. No entanto, converse com seu médico antes de tomar suplementos para se certificar de que eles são seguros para você.

2. Canela

A canela é usada há muito tempo para reduzir resfriados e alergias. No entanto, descobriu-se que a canela também pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais. Além disso, a canela é rica em fibras, cálcio e ferro. Além disso, a canela também contém manganês, um mineral que pode ajudar a reduzir os problemas durante a menstruação.

3. Gengibre

O gengibre pode ajudar a aliviar problemas de saúde como febre, gripe, dores de cabeça e dores menstruais. Beber um pedaço de gengibre misturado com água morna pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.

4. Arroz integral

O arroz integral contém vitamina B6. A vitamina B6 pode ajudar a reduzir o inchaço durante a menstruação.

5. Nozes, amêndoas e sementes de abóbora (semente de abóbora)

Os três alimentos mencionados acima são ricos em manganês, que como mencionado anteriormente, o manganês é um mineral que pode ajudar a reduzir a dor ou cãibras durante a menstruação.

6. Frango, peixe e vegetais de folhas verdes

Frango, peixe e vegetais de folhas verdes contêm ferro. O ferro é um componente que se perde durante a menstruação. Portanto, é bom para você recarregar o corpo com ferro por meio dos alimentos que ingere.

Evite alimentos que podem piorar as cólicas

Durante a menstruação, evite alimentos que podem piorar as cólicas menstruais ou as dores. Aqui estão os alimentos que você precisa evitar:

• Comidas gordurosas
• Álcool
• Bebida carbonatada
• Cafeína

Usando uma compressa quente

Comprimir o estômago ou a cintura com uma compressa quente pode reduzir a dor durante a menstruação. Se você não tiver um aquecedor, pode molhar uma toalha em água quente e colocá-la na barriga ou na cintura. Ou você também pode fazer o aquecedor. Veja como:

• Faça um saco de pano.
• Encha o saco com arroz e costure o lado aberto de forma que agora fique um saco fechado como um travesseiro.
• Aqueça este saco de arroz no microondas por alguns minutos. Não fique muito quente.
• Em seguida, deixe este saco de arroz esfriar um pouco e, em seguida, comprima-o até o estômago ou cintura. Você também pode embrulhar o saco de arroz em uma toalha para aplicá-lo imediatamente, sem ter que esperar que esfrie. Esta ferramenta pode ser reutilizada posteriormente.

Esportes

Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são substâncias que funcionam como analgésico e potenciadores humor naturalmente. Atividades como caminhadas podem ajudar a reduzir a dor menstrual. A ioga também é uma ótima opção de exercício para estimular o corpo a liberar endorfinas. Além de ser analgésico e potenciadores humor , os exercícios também podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos, aliviar o estresse e relaxar.

Drogas

Você também pode tomar analgésicos para reduzir sua dor. No entanto, não se esqueça de prestar muita atenção às regras de uso. Além disso, não tome mais do que a dose prescrita, mesmo que ainda sinta dor. Não tome esses medicamentos se você já teve alergia a medicamentos antes. A seguir está uma lista de medicamentos que você pode obter sem receita médica:

• Paracetamol (você deve consultar seu médico primeiro se quiser tomá-lo durante a gravidez)
• Ibuprofeno
• Naproxen
• Aspirina (não deve ser tomada por mulheres com menos de 20 anos, a menos que seja recomendado por um médico)

Você deve consultar um médico se tiver:

• A dor está piorando
• As cólicas ainda ocorrem, mesmo que seu período menstrual tenha acabado
• Você aumentou o número de queixas, como febre
• Essas dores e cólicas ocorrem cada vez com mais frequência