5 vantagens de comer diligentemente alimentos que contenham DHA todos os dias

Para que seu corpo execute todas as suas funções adequadamente, você precisa de ingestão nutricional de alimentos que contenham DHA. DHA é a abreviação de ácido docosahexaenóico, um ácido graxo que pertence ao grupo ômega-3. Alguns exemplos de alimentos ricos em DHA incluem peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha; algas marinhas; nozes; óleo de peixe e óleo de canola; e sementes de chia (sementes de chia) Então, por que precisamos de uma ingestão adequada de DHA dos alimentos?

Quais são os benefícios de comer alimentos que contêm DHA?

O corpo humano realmente produz DHA naturalmente pelo corpo, mas em quantidades muito pequenas. Portanto, devemos ajudar a suprir sua ingestão na alimentação diária.

Citando vários estudos compilados de várias fontes, aqui estão os benefícios que podemos obter se comermos diligentemente alimentos que contenham DHA:

1. Reduzindo o risco de doenças cardíacas e derrames

A doença cardíaca é uma das principais causas de morte na Indonésia. Esta doença geralmente ocorre devido à hipertensão ou bloqueio das artérias cardíacas (aterosclerose) devido ao acúmulo de placa de colesterol.

Bem, os alimentos que contêm DHA são bons para a saúde do coração. Acredita-se que o DHA seja superior para melhorar a saúde do coração do que sua contraparte, o EPA. O DHA é relatado como mais eficaz do que o EPA para reduzir as gorduras triglicerídicas no sangue e aumentar os níveis de colesterol bom.

Além de manter a saúde do coração, outro benefício do DHA é que ele melhora a função endotelial, ou seja, a capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos. Se a função endotelial for boa, o fluxo sanguíneo não é obstruído, reduzindo assim o risco de acidente vascular cerebral.

2. Reduzindo o risco de TDAH em crianças

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental caracterizado por dificuldade de concentração e comportamento impulsivo. As crianças com este distúrbio geralmente apresentam níveis mais baixos de DHA no sangue.

O DHA desempenha um papel importante no aumento do fluxo sanguíneo ao redor do cérebro. O conteúdo de ácidos graxos ômega-3 em alimentos que contêm DHA ajuda a fortalecer a função cerebral em crianças. É por isso que os pais devem atender às necessidades de DHA de seus filhos tanto quanto possível para prevenir o TDAH.

3. Previna bebês nascidos prematuramente

Além das crianças, o DHA também é importante para mulheres grávidas e seus fetos. Pesquisas mostram que mulheres grávidas que consomem alimentos contendo DHA têm menor risco de parto prematuro do que mulheres grávidas que não consomem DHA.

Além disso, o DHA também é importante para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Portanto, atenda às necessidades de DHA de alimentos ou suplementos por recomendação do médico para prevenir essas duas coisas.

4. Ajuda a combater a inflamação

Doenças cardíacas, reumatismo ou problemas gengivais ocorrem devido à inflamação no corpo. O DHA tem propriedades antiinflamatórias que podem reduzir ou combater essa inflamação.

Um estudo mostrou que pacientes reumatóides que consumiram 2.100 mg de DHA por dia, diminuíram o inchaço nas articulações em 28% em comparação com pacientes que não tomaram DHA.

Além disso, aumentar a ingestão de DHA também ajuda a equilibrar os níveis excessivos de ácidos graxos ômega 6, evitando assim a inflamação.

5. Previna o câncer e a doença de Alzheimer

Os pesquisadores acreditam que os alimentos que contêm DHA são capazes de reduzir a inflamação e inibir o crescimento de células anormais no corpo.

A inflamação crônica é um fator de risco para o câncer. Comer uma dieta rica em DHA tem demonstrado prevenir vários tipos de câncer, como câncer de mama, colorretal, próstata e pancreático, de acordo com vários estudos.

As propriedades antiinflamatórias do DHA também têm o potencial de reduzir o risco da doença de Alzheimer, que se caracteriza pela diminuição da função cognitiva do cérebro. O DHA pode melhorar a função cerebral de modo que a doença de Alzheimer possa ser prevenida ou retardada seu desenvolvimento.

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