A natação nado peito oferece 4 bons benefícios para o corpo

A natação é um tipo de esporte adequado para todas as idades. Este esporte aquático também é um dos favoritos apenas para relaxar no fim de semana. Mas em vez de apenas "brincar de água", por que não aprimorar sua técnica de natação para que os benefícios sejam maximizados? Se você está familiarizado com as técnicas básicas, como o nado livre, tente começar a praticar o nado peito. A natação nado peito com a técnica certa pode trazer muitos benefícios para o corpo.

Nadar nado peito é fácil

A natação nado peito, também conhecida como estilo sapo, é uma das técnicas de natação mais fáceis de aprender. Se você optar por aprender a nadar com um instrutor experiente, este é o primeiro estilo de natação ensinado antes mesmo de aprender o nado livre. Porque?

A razão é que o estilo sapo permite que a cabeça do nadador permaneça acima da superfície da água. Quando uma pessoa está começando a aprender a nadar, ela pode não estar acostumada ou até mesmo sentir medo e pânico de afogar a cabeça na água.

Bem, o estilo sapo permite que os iniciantes aprendam a nadar mais relaxados sem ter que sentir medo de se afogar. Este estilo de natação também permite que o corpo se mova com mais liberdade. Enquanto isso, outros estilos de natação exigem que sua cabeça saia e entre na água alternadamente para respirar.

Os benefícios da natação nado peito, que é diferente de outras técnicas

Aqui está uma série de bons benefícios que você obterá ao nadar no estilo sapo:

1. Fortalece ossos e músculos

A natação exige que você mantenha os músculos em movimento por todo o corpo, da cabeça aos pés. Realizada regularmente, a natação pode fortalecer e manter a força muscular para que a massa muscular não diminua drasticamente em uma idade jovem.

Manter a massa muscular desde tenra idade ajuda a manter os ossos mais fortes. Em última análise, fortalecer os músculos e os ossos pode ajudar a diminuir o risco de osteoporose mais tarde na vida.

2. Melhorar o condicionamento cardíaco e pulmonar

Cansar rapidamente e sem fôlego, mesmo que você não esteja fazendo atividades extenuantes, pode ser um sinal de que o coração e os pulmões estão saudáveis.seus pulmões não estão bem. Bem, a natação regular pode ajudá-lo a superar esse problema.

Você precisa de uma ingestão constante de energia e oxigênio para poder continuar fazendo movimentos repetitivos e contínuos de natação. A natação é um tipo de exercício cardiovascular útil para aumentar a frequência cardíaca. Quando o músculo cardíaco está forte, os vasos sangüíneos podem fluir mais e mais rápido, de modo que mais oxigênio flua para cada célula dos órgãos do corpo.

Isso permite que o coração e os pulmões trabalhem com mais eficiência e aumenta sua capacidade de trabalho. Quanto mais estável for a frequência cardíaca e o padrão respiratório durante a atividade, melhor será o seu condicionamento físico. No final, você pode fazer suas atividades físicas normais sem se sentir cansado rapidamente e pode respirar melhor.

3. Manter a pressão arterial e o açúcar estáveis

Não são apenas os músculos que se beneficiam, a natação nado peito é igualmente boa para a saúde do sistema cardiovascular. Conforme explicado acima, a natação melhora o condicionamento cardíaco. Um coração que bombeia o sangue com mais eficiência torna a pressão arterial melhor controlada.

Além disso, a boa circulação sanguínea também ajuda a aumentar o metabolismo. Isso torna o corpo mais potente para queimar as reservas de carboidratos ou gordura como fonte de energia. Citando um artigo da Berkeley Wellness da Universidade da Califórnia, a natação pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Como resultado, as mudanças nos níveis de açúcar no sangue no corpo podem ser melhor mantidas.

4. Queima gordura com eficácia

A natação é um dos melhores tipos de exercício para queimar calorias e perder peso. Nadar nado peito para a frente e para trás repetidamente em 10 minutos queima até 60 calorias.

Em geral, você pode queimar cerca de 200 calorias em apenas meia hora de natação. O número de calorias queimadas é mais do que caminhar ao mesmo tempo.

A queima de gordura geralmente ocorre após cerca de 20 minutos de natação. Porque no início da natação, o corpo primeiro queima os carboidratos de reserva e depois queima a gordura.

Se você quiser perder peso rapidamente, você deve nadar regularmente pelo menos 30 minutos por dia. Além disso, quanto mais rápido e mais longe você vai nadar, mais calorias você queima automaticamente.

Recomendamos que se você está começando a nadar, tente fazê-lo com a duração de 10 minutos primeiro. Em seguida, aumente a duração e a distância gradualmente. Não se esqueça, os benefícios de nadar neste serão maximizados se você também equilibrar com as configurações dietéticas corretas.

5. Previna o risco de doenças crônicas

A natação rotineira fortalece a função cardíaca. Uma frequência cardíaca mais forte e estável ajuda a evitar o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes. Foi demonstrado que a natação reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL).

A natação também é um tipo de exercício eficaz no alívio da dor lombar ou dor lombar crônica.

Como fazer o nado peito

Para iniciantes, você não precisa se confundir sobre como fazer este estilo de natação. Esta é a técnica certa que você pode tentar:

1. Traga as mãos para a frente com as palmas encontrando-se, enquanto empurra o corpo para avançar.
2. Depois que o corpo flutua firmemente na superfície da água, o movimento de ambas as mãos parece estar se abrindo para o lado junto com o chute nas pernas, como se ajudasse nos movimentos das pernas do sapo.
3. Movimento das pernas dobrando ambos os joelhos para dentro (em um círculo), aproximadamente com uma amplitude maior do que os quadris.
4. Em seguida, estique as pernas para trás com um pouco de pressão e empurre, enquanto sente seu corpo nadar para a frente.
5. Posicione-o novamente como antes, ou seja, pernas retas com os dois pés voltados para cima e as mãos retas para a frente com as palmas das mãos encontrando-se.

Se você já é proficiente com os movimentos das mãos e dos pés, pode começar a aprender a regular a respiração. Você faz isso movendo a cabeça acima da superfície da água enquanto suas mãos e pés estão abertos ou em movimento e, em seguida, respire como de costume.

Continue a mergulhar a cabeça na água quando suas mãos e pés estiverem juntos e de volta ao normal. Aproveite os vários benefícios da natação nado peito, sim!

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