5 maneiras eficazes de lidar com o estresse e a depressão durante a gravidez & touro; ola saudavel

O estresse e a depressão podem afetar qualquer pessoa e a qualquer momento indiscriminadamente. Mulheres grávidas, que geralmente ficam cheias de felicidade esperando o nascimento de seu bebê, também podem ser atacadas por estresse e depressão. Tenha cuidado se você sentir estresse e depressão durante a gravidez. O motivo é que essa condição é perigosa para a gravidez, tanto para você quanto para o bebê que está carregando. O tratamento dado não pode ser arbitrário. Por favor, preste atenção às informações importantes abaixo se você ou alguém próximo a você experimentou depressão durante a gravidez.

Reconhecendo os sintomas de estresse e depressão

Em muitos casos, as mulheres grávidas não sabem que estão estressadas ou deprimidas. Quando grávidas, as mulheres experimentam várias mudanças. Um deles é o humor. Mudanças nas condições psicológicas são influenciadas por hormônios no corpo da mulher grávida. No entanto, o estresse e a depressão não são alterações psicológicas normais durante a gravidez. Procure os seguintes sintomas.

• Dificuldade em dormir ou apenas vontade de dormir
• O clima é sempre ruim e triste
• Sentindo-se inútil, desvalorizado e sem esperança
• Pensamentos pessimistas sobre a gravidez e o bebê sendo concebido
• Impotente e sem brilho
• Perder o interesse por coisas que antes apreciavam
• Retirada do ambiente social
• O apetite é significativamente perdido ou aumentado
• Pensou em cometer suicídio

Os perigos de ignorar o estresse e a depressão durante a gravidez

O estresse excessivo em mulheres grávidas pode levar à depressão. Se não for tratada imediatamente, a depressão durante a gravidez pode afetar adversamente a gravidez e o feto. Este é o risco que pode surgir se a depressão durante a gravidez for ignorada.

• Os bebês nascem com baixo peso corporal
• Bebês nascem prematuramente
• Pré-eclâmpsia em mães
• Nascimento por cesariana
• Desenvolvimento fetal prejudicado porque a mãe não mantém sua saúde durante a gravidez
• Depressão pós-parto
• O vínculo com o bebê não é forte o suficiente

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Lidando com o estresse e a depressão durante a gravidez

Estresse e depressão são complicações da gravidez que devem ser resolvidas rapidamente. A seguir estão as medidas seguras que as mulheres grávidas podem tomar para lidar com o estresse e a depressão durante a gravidez.

1. Psicoterapia

As alterações hormonais podem tornar algumas mulheres mais suscetíveis ao estresse e à depressão durante a gravidez. Como resultado, lidar com a condição é mais difícil do que para mulheres que não estão grávidas. Então você precisa procurar a ajuda de um terapeuta profissional para aliviar o estresse e a depressão.

Normalmente, um psicólogo ou psiquiatra recomendará terapia psicológica na forma de terapia cognitiva e comportamental (TCC), que é um tipo de psicoterapia em que você se encontrará pessoalmente com um terapeuta. Nesta terapia, você e seu terapeuta trabalharão juntos para mudar seus padrões de pensamento e comportamento para serem mais positivos e saudáveis. Quanto mais cedo você consultar um terapeuta, mais pronunciados serão os resultados.

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2. Tome medicamentos antidepressivos

Não tome antidepressivos sem receita médica ou psiquiatra. Se um psiquiatra prescrever um antidepressivo, converse primeiro com seu obstetra. Certos tipos de antidepressivos são menos arriscados para mulheres grávidas. Medicamentos com relativamente poucos efeitos colaterais e são seguros para mulheres contêm, entre outros, inibidores seletivos da liberação de serotonina (ISRS), como sertralina (por exemplo, marca Zoloft), citalopram e fluoxetina (por exemplo, marca Prozac). O que você precisa estar atento é a paroxetina (por exemplo, a marca Paxil). Este medicamento antidepressivo não é recomendado para mulheres grávidas.

Os medicamentos antidepressivos são apenas uma opção, não obrigatória. Se a terapia psicológica e outros métodos ainda puderem ajudar, você não precisa tomar medicamentos antidepressivos. Os antidepressivos são administrados apenas a mulheres grávidas que estão passando por depressão grave ou depressão não tratada com terapia psicológica. Os efeitos colaterais do uso de antidepressivos durante a gravidez que podem surgir em bebês são problemas respiratórios, baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) e o bebê parece inquieto ao nascer.

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A probabilidade dos efeitos colaterais dos medicamentos antidepressivos em bebês é muito baixa. Em vez do risco de depressão não tratada, é melhor para as mulheres grávidas seguirem os conselhos de psiquiatras e obstetras. Mulheres grávidas que sofrem de depressão grave, transtorno dissociativo de identidade (personalidade múltipla) ou transtornos de ansiedade não devem parar de tomar a medicação, a menos que instruídas por um psiquiatra e obstetra.

3. Exercício

Fazer exercícios regularmente pode ajudá-lo a superar os momentos difíceis com a mente mais fresca. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas e neurotransmissores cerebrais que o farão se sentir mais relaxado e positivo. Tente se exercitar em uma área aberta e ensolarada. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e feliz. Experimente esportes como ioga, ginástica, natação ou caminhada.

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4. Acupuntura

Um estudo recente conduzido por Stanford School of Medicine concluíram que a terapia com acupuntura pode aliviar os sintomas de depressão em mulheres grávidas. Nesta terapia tradicional, as mulheres grávidas serão picadas com agulhas especiais em pontos que são eficazes no alívio da depressão e na melhoria do humor. Não há necessidade de temer a dor porque a maioria das pessoas que se submetem à acupuntura sentem apenas uma sensação de calor ou uma leve sensação de formigamento. Algumas pessoas nem sentem nada. A acupuntura também se mostrou segura para mulheres grávidas.

5. Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3

Mulheres grávidas que estão sob estresse ou depressão devem aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes são encontrados principalmente em peixes e nozes. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem ser encontrados no óleo de peixe, soja, salmão cozido, espinafre e nozes. Comer regularmente alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a aliviar a depressão leve a moderada.

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