5 hábitos de silêncio

As causas de um estômago distendido são muitas, incluindo hábitos que conhecemos e aqueles que não percebemos. Todos nós sabemos que um estômago distendido não é um bom sinal para o corpo. Manter uma forma corporal saudável e de acordo com os critérios não é fácil, exige dedicação, disciplina, consistência e forte resistência. No entanto, muitas pessoas acabam justificando várias maneiras de não fazer algo que odeiam, como controlar a comida. Aqui estão alguns hábitos ruins que causam distensão abdominal e geralmente são praticados sem perceber.

Hábitos que causam dilatação do estômago

1. Coma tarde da noite

Embora seja verdade que seu corpo queima naturalmente alguns dos depósitos de gordura enquanto você dorme, ele não se queimará de forma eficiente se você dormir com o estômago cheio. Além de causar gordura na barriga, comer tarde e deitar-se depois de ficar cheio pode aumentar o risco de desenvolver refluxo ácido do estômago e indigestão. Isso acontece devido a mudanças na gravidade, de modo que o corpo é incapaz de puxar o alimento para o estômago.

Para prevenir essa condição, considere comer pequenas refeições à noite e não se deite por pelo menos três horas após o jantar. Se possível, coma frutas se sentir um pouco de fome à noite, em vez de consumir alimentos açucarados para satisfazer seu apetite.

2. Comer quando está triste, zangado ou chateado

Você já se pegou comendo inconscientemente quando suas emoções estavam no auge? Na próxima vez que notar esse tipo de comportamento, tente mudar de atitude antes de acabar comendo fast food, como hambúrgueres, arroz frito ou macarrão instantâneo. É normal comer quando é emocional, se isso te faz sentir melhor, mas se você confia em comer sempre que estiver estressado ou com raiva, não se surpreenda se a gordura se acumular no estômago.

A melhor maneira de combater a resposta ao estresse é beber um copo d'água e conversar com um amigo ou fazer uma caminhada relaxante para se refrescar. Escolha atividades que não envolvam alimentação, para que você possa evitar o excesso de calorias quando se sentir emocional.

3. Não dormir o suficiente

Idealmente, os adultos deveriam dormir cerca de sete a nove horas por noite. Quando você não consegue dormir o suficiente, os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam e faz com que você coma alimentos ricos em açúcar. Com isso em mente, será mais difícil se livrar da gordura da barriga se você mantiver o hábito de privação do sono.

Para manter os níveis normais do hormônio do estresse cortisol, tente dormir bem todas as noites. Dessa forma, você pode equilibrar os níveis de cortisol enquanto aumenta a produção de leptina (um hormônio que pode fazer você controlar o apetite).

4. Use um prato grande toda vez que comer

Quer seja um buffet ou um jantar normal em casa, preste atenção ao tamanho do seu prato cada vez que o comer. Em pesquisa realizada com obesos, constatou-se que eles possuíam o maior tamanho de placa entre as pequenas e médias. Com um tamanho grande de prato, eles têm mais espaço para colocar seus alimentos.

Então, como isso pode ser a causa de um estômago distendido? A resposta é simples. Quando você tem muito espaço para armazenar seus alimentos, tende a consumir mais do que o seu corpo precisa. Isso leva ao acúmulo de gordura no corpo. Portanto, escolha um prato menor para segurar o apetite.

5. Fumar

Fumar pode ajudar a perder peso, mas também pode causar inchaço no estômago. Muitas pessoas persistem em fumar por medo de ter um corpo gordo. Na verdade, pesquisas revelaram que, em vez de serem magros, os fumantes ficam com o estômago distendido. Cientistas da Universidade de Glasgow descobriram que fumar pode estar associado a um peso geral menor, mas tende a empurrar a gordura para a área central do corpo, resultando em uma barriga maior.

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