Truques para superar dores de cabeça com 10 movimentos simples de ioga

As dores de cabeça que não passam perturbam as atividades. Você pode não se concentrar no trabalho, ter preguiça de fazer atividades e sentir vontade de dormir. Para superar isso, você não deve se apressar em tomar remédios para dor de cabeça. A razão é que existe uma maneira natural que é conhecida por ser eficaz no tratamento de dores de cabeça: a prática de ioga. Como?

Vários movimentos simples de ioga para lidar com dores de cabeça

Lynn A. Anderson, Ph.D., uma especialista certificada em naturopatia e instrutora de ioga, disse ao The Huffington Post que praticar ioga pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o estresse, as duas principais causas de dores de cabeça.

Quando você faz ioga, uma respiração profunda e calma pode ajudar a relaxar os músculos tensos do corpo. Da mesma forma, quando você move o pescoço, os ombros e a coluna durante a ioga, isso pode tornar o fluxo sanguíneo mais suave.

Como resultado, você sente menos dor e estresse. Você também se sentirá mais relaxado e ao mesmo tempo mais saudável com as irritantes dores de cabeça.

A seguir estão os movimentos de ioga que podem ajudar com suas dores de cabeça.

1. Pinte a pose (marjaryasana)

Este movimento de ioga, que é semelhante à postura de um gato, pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo na parte superior do corpo. Também pode relaxar os músculos das costas, ombros e pescoço, que provocam dores de cabeça.

Comece de quatro como mostrado acima. Certifique-se de que seus pulsos estão retos sob seus ombros e seus dedos estão bem separados, com os joelhos sob seus quadris. Empurre as costas para cima enquanto expira e, em seguida, puxe a coluna de volta à posição original ao inspirar.

2. Postura da águia (garudasana)

Fonte: livewell.com

Tente fazer a pose de ioga chamada pose de águia para lidar com suas dores de cabeça. Esse movimento simples é útil para aliviar os músculos tensos da parte superior do corpo, especialmente nos ombros.

Em primeiro lugar, encontre a sua posição mais confortável, sentado com as pernas cruzadas ou sentado em uma cadeira. Gire os braços conforme mostrado e, em seguida, permita que os músculos dos ombros e da mão se tornem mais flexíveis e relaxados.

3. Inclinação para a frente sentada (paschimottanasana)

Fonte: Yoga Journal

Assim que a dor de cabeça surgir, tente sentar no chão e esticar as pernas à sua frente. Empurre suavemente seu corpo para a frente e tente fazer com que seus dedos toquem com sucesso os dedos dos pés. Mantenha os joelhos retos e não dobrados.

Este método pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o coração. A razão é que o coração tem que trabalhar muito para bombear sangue e oxigênio para o cérebro e a parte superior do corpo. Quanto mais suave for o fluxo sanguíneo para o coração, mais suave será o fluxo sanguíneo para o cérebro e aliviará as dores de cabeça.

4. Postura da criança (balasana)

Essa postura de ioga costuma ser a posição mais esperada por muitas pessoas ao praticarem uma aula de ioga. A razão é que essa posição é muito boa para descansar o corpo por um momento entre os exercícios de ioga.

Fazendo pose de criança, Você inverterá a força da gravidade para cima, empurrando mais oxigênio para o pescoço, ombros e costas. É por isso que você pode usar esse movimento como um remédio natural para lidar com o estresse, a ansiedade e as dores de cabeça.

5. Pose de pernas para cima na parede (viparita karani)

Fonte: Verywellfit

De acordo com Anderson, essa postura é um dos melhores movimentos de ioga para lidar com a ansiedade. Essa postura, que exige que você levante os pés contra a parede, pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o cansaço.

Novamente, isso tem a ver com a reversão da força da gravidade para que o fluxo sanguíneo para o cérebro se torne mais suave.

6. Postura dos joelhos no peito (apasana)

Você pode tentar essa postura de ioga puxando os joelhos até o peito e segurando-os por 30 a 60 segundos. Durante essa postura, é recomendável que você respire fundo para relaxar o corpo.

Pose joelhos no peito isso serve para soltar os músculos das costas. O fluxo sanguíneo por todo o corpo também será mais uniforme, especialmente quando você consegue inspirar e expirar regularmente e está mais calmo.

7. Torção espinhal sentado (ardha matsyendrasana)

Fonte: Mother Mag

Mesmo que pareça complicado, na verdade essa postura de ioga tem muitos benefícios que são uma pena perder. Além de ser capaz de lidar com dores de cabeça, esse movimento de ioga pode ajudar a suavizar o sistema digestivo também.

O truque é esticar a perna esquerda para a frente e cruzar a perna direita ao lado da esquerda. Endireite a mão direita tocando o chão, enquanto a mão esquerda repousa sobre o joelho direito. Repita o mesmo para a perna direita.

8. Postura da cabeça aos joelhos (janusirsasana)

Poucas pessoas sabem que essa postura de ioga pode ajudar com dores de cabeça. A razão é, pose da cabeça aos joelhos pode aumentar o fluxo sanguíneo e alongar os músculos tensos do corpo.

Para fazer isso, dobre a perna direita para formar um ângulo de 90 graus, enquanto estica a perna esquerda. Empurre as costas em direção à perna esquerda e tente fazer com que as mãos alcancem os dedos dos pés.

Mantenha essa posição por 60 segundos e, em seguida, faça o mesmo com a perna direita. Se feito regularmente, você pode se sentir mais calmo e com mais energia depois de fazer esta ioga.

9. Pose do cadáver (savasana)

Fonte: The Chopra Center

Pose de cadáver pode ser seu movimento de ioga favorito. Sim, você só precisa se deitar, respirar fundo e fechar os olhos. Muito fácil e divertido, certo?

Por ser tão fácil, essa postura costuma ser um dos pilares para acalmar a mente e o corpo do estresse excessivo. Ao fechar os olhos e regular a respiração, você pode ajudar a reduzir a pressão na cabeça que causa tontura.

10. Respiração profunda (pranayama)

Depois de fazer uma série de movimentos de ioga acima, não se esqueça de encerrar a sessão de ioga respirando profundamente.

Este movimento de controle da respiração permite que mais oxigênio entre no corpo. O truque: erga os ombros o mais alto possível ao respirar fundo e, em seguida, relaxe os ombros o mais calmamente possível ao expirar.

Se você fizer esses movimentos de ioga por um minuto cada, sentirá seu corpo mais relaxado e revigorado. Como resultado, a pressão na cabeça é reduzida e as dores de cabeça superadas.