Índice:
- Movimento para reduzir a gordura da coxa
- 1. Balanços do portão
- 2. Deslize de agachamento de sumô para dentro
- 3. Deslize o botão shuffle
- 4. Invasões baixas com abdução isométrica
- 5. Elevação da prancha lateral
A gordura da coxa costuma incomodar muitas pessoas, você também pode ser uma delas. Embora a gordura da coxa não seja fácil de perder, isso não significa que seja impossível. Existem muitos movimentos que podem ajudar a reduzir a gordura da barriga. No entanto, você também deve combinar exercícios com uma dieta saudável para obter o máximo de resultados. Você pode fazer os seguintes movimentos um por um, sem fazer uma pausa entre eles. Em seguida, repita por 2-3 séries e faça este exercício 3-4 dias por semana.
Movimento para reduzir a gordura da coxa
1. Balanços do portão
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Este movimento é um bom aquecimento. Além de ser capaz de atingir a parte interna das coxas, pode ativar o núcleo e estabilizar os músculos.
Como fazer isso: Fique em pé sobre a perna esquerda com as mãos cruzadas atrás da cabeça. Dobre o joelho direito e balance a perna para a esquerda e para a direita sem tocar o chão, levantando o joelho o mais alto possível. Repita 10 vezes para frente e para trás e, em seguida, faça o mesmo com a outra perna.
Pontas: Segure o estômago durante o movimento para ajudar a equilibrar o corpo.
2. Deslize de agachamento de sumô para dentro
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Há uma razão pela qual as bailarinas têm pernas bonitas. Agachamento sumô (grandes camadas) é um extraordinário construtor de músculos da parte interna da coxa. Adicional slide esse movimento força seus músculos a trabalharem mais.
Como fazer isso: Fique em pé com os pés juntos, com os joelhos e dedos dos pés girando 45 graus. Dê um grande passo para o lado com o pé direito e, em seguida, agache-se o mais baixo possível. Mantendo as costas retas, abaixe os quadris e coloque os dedos à sua frente, alcançando o solo. Quando estiver de pé, deslize o pé direito para a esquerda e pressione os pés um contra o outro para que toquem o calcanhar, depois coloque os braços ao lado da cabeça. Repita 20 vezes e, em seguida, troque as pernas.
Pontas: Certifique-se de manter os joelhos sobre os dedos dos pés quando estiver na posição de agachamento.
3. Deslize o botão shuffle
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Esse movimento rápido pode aumentar sua frequência cardíaca e forçar os músculos da coxa a trabalhar para ajudá-lo a mudar de direção rapidamente. Esta é uma forma eficaz de perder gordura nas coxas.
Como fazer isso: Fique em pé com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Mova os pés para dar três passos rápidos para a direita (com a direita, esquerda, direita) e pare levantando o joelho esquerdo superior enquanto balança a mão direita para a frente. Depois disso, coloque o pé direito no chão e comece a dar um passo rápido para o lado esquerdo (com o pé esquerdo, direito, esquerdo). Levante o joelho direito enquanto balança a mão esquerda para a frente. Repita 20 vezes consecutivas o mais rápido que puder.
Pontas: Este movimento requer velocidade com um ritmo constante. Para isso, tente contar 1, 2, 3 para ajudá-lo a se manter ágil e rápido ao se mover de um lado para o outro.
4. Invasões baixas com abdução isométrica
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Essas contrações isométricas ativam os músculos das coxas e também de todo o corpo. Isso é muito mais eficaz do que uma máquina de abdução na academia.
Como fazer isso: Fique em pé com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Dê um passo largo para a frente com o pé direito e caia na posição estocada . Coloque as mãos no chão na parte interna da perna direita. Pressione o joelho direito contra o ombro direito. Segure a contração e conte até 10. Empurre o chão com a perna direita para se levantar. Repita com a perna esquerda para completar uma série. Faça 3 séries para o todo.
Pontas: Mantenha os braços firmemente pressionados contra o chão para oferecer resistência aos pés ao pressioná-los contra os ombros.
5. Elevação da prancha lateral
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Este movimento desafia toda a parte inferior do corpo, bem como os braços e o núcleo.
Como fazer isso: Deite-se sobre o lado direito e apoie a parte superior do corpo no braço direito reto com as palmas das mãos no chão. Estenda a perna direita e os dedos retos. Dobre o joelho esquerdo e coloque a sola do pé esquerdo no chão, atrás da perna direita. Passe o peso para a perna esquerda, para que ela fique mais leve. Segure para uma contagem e abaixe o corpo. Faça 15 repetições com a perna direita e 15 repetições com a esquerda.
Pontas: Segure o estômago e tente manter a parte superior do corpo imóvel e os quadris em linha reta ao levantar e abaixar as pernas.
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