Uma dieta saudável para aqueles que muitas vezes não dormem o suficiente à noite

Tenha cuidado se você costuma ficar acordado até tarde porque a falta de sono pode ser a causa de depósitos de gordura no estômago. Com o tempo, esse hábito coloca você em risco de várias doenças graves, como diabetes e doenças cardíacas. Na verdade, quais são os motivos que o fazem ganhar peso se não dormir o suficiente? Então, como você mantém uma alimentação saudável, embora não durma o suficiente?

A falta de sono é prejudicial à sua saúde

Uma das principais razões pelas quais ficar acordado até tarde torna sua dieta confusa é devido à interrupção da função dos hormônios no corpo. Normalmente, seu corpo se recupera durante o sono noturno, bem como equilibra os hormônios que são afetados durante as atividades diurnas.

Se você não consegue dormir, o hormônio leptina (regulador da saciedade) será produzido duas vezes mais do que o normal. Essa condição deve fazer você se sentir satisfeito mais rápido. No entanto, aconteceu o contrário. Na verdade, o corpo se torna imune à função desses hormônios, fazendo com que você continue sentindo fome, mesmo que tenha acabado de comer.

Dicas para manter uma dieta saudável se você costuma ficar acordado até tarde

Você realmente deve dormir de 7 a 8 horas todas as noites para manter seu peso sob controle. Mas se você for forçado a ficar acordado até tarde, existem algumas dicas de alimentação saudável que você pode fazer para evitar o ganho de peso em excesso:

1. Coma muitos vegetais e frutas

Um dos problemas causados ​​pela privação de sono é o aumento do apetite. Mesmo assim, você pode controlar seu apetite comendo alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais. Comer alimentos fibrosos irá mantê-lo saciado por mais tempo, evitando assim que você lanche descuidadamente ao longo do dia. Além disso, a fibra também pode reduzir os depósitos de gordura no corpo.

2. Escolha acompanhamentos ricos em proteínas

Não apenas as fibras podem ajudá-lo com a fome, os acompanhamentos ricos em proteínas também o ajudam a se sentir saciado mais rápido e durar mais. Mas tome cuidado ao escolher a fonte de proteína.

Escolha fontes magras de proteína animal, como peito de frango, peixe, ovos ou cortes magros de carne bovina. Você também pode consumir fontes de proteína vegetal, como tempeh, tofu e nozes.

Evite miudezas, pele de frango, banha de boi e carneiro. Em vez de querer perder peso, você ficará surpreso com o número crescente de escalas se comer esses alimentos.

3. Acostume-se a comer com mais frequência do que o normal

Acredite ou não, comer com mais frequência por dia pode realmente diminuir o apetite. Portanto, não limite sua frequência alimentar a apenas 3 vezes ao dia. O ideal é que uma porção saudável da alimentação esteja de acordo com os hábitos e necessidades do dia.

Você pode comer 6 vezes ao dia, com porções menores. Truques como esse podem evitar que seu estômago ronque o dia todo, porque você continua enchendo-o de comida.

No entanto, isso não significa que a sua porção da refeição também aumentará, porque o que muda é apenas a frequência das refeições.

4. Tire um tempo para se exercitar

Acredite em mim, manter uma dieta saudável sem exercícios regulares não faz sentido. Ambos devem ser feitos juntos para obter resultados satisfatórios. Sim, você só precisa gastar 10-15 minutos por dia para se exercitar.

Se você está realmente ocupado e não pode praticar esportes, pode ser mais esperto indo para o seu escritório ou campus pela manhã. Você também pode praticar esportes nos finais de semana junto com seu parceiro, família ou amigos, será mais divertido.

Mas se você quiser se exercitar apenas uma vez por semana, você deve gastar pelo menos 150 minutos para que sua gordura seja completamente queimada.

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