4 maneiras de não se cansar rapidamente durante esportes que são fáceis de fazer

Idealmente, o exercício é feito por pelo menos 30 minutos por dia. No entanto, algumas pessoas se sentem cansadas rapidamente, embora não tenham se passado mais de 30 minutos de exercícios. Sim, para não se cansar rapidamente durante o exercício, você precisa de resistência e energia suficientes. Então, como você se mantém forte durante essas sessões de esportes?

Dicas para aumentar a resistência para não se cansar rapidamente durante o exercício

1. Ouça seu corpo

Não importa se você quer treinar mais e se esforçar para continuar se exercitando. Isso pode realmente construir resistência lentamente. Mas lembre-se, o corpo também precisa de descanso.

Se você realmente se sente muito cansado, tudo o que você precisa é de um descanso compatível com o exercício que foi feito anteriormente. Não force seu corpo a continuar se exercitando. Em vez de aumentar a resistência, o corpo ficará realmente lento.

Se isso acontecer e piorar seu desempenho nos exercícios, faça uma pequena pausa de pelo menos um dia. Você pode fazer exercícios mais leves do que o normal, para não se cansar rapidamente durante esportes, como corrida leve, ciclismo ou natação.

2. Aumente a intensidade lentamente

Para não se cansar rapidamente durante o exercício, você precisa aumentar a intensidade do exercício gradualmente. Você pode começar a treinar em intervalos curtos, como corrida, ciclismo ou natação. Você também pode fazer outros tipos de exercícios, como burpees, agachamentos ou até mesmo flexões.

Você também pode adicionar repetições ao seu treino. Se você está acostumado, poderá e não se sentirá cansado ao se exercitar.

3. Manter a duração e a frequência do exercício

Acostumar-se e ter uma programação regular de exercícios é a chave para não se cansar rapidamente durante o exercício. A princípio, pratique esportes com a duração que melhor se adapte às suas habilidades e não precise se esforçar.

No entanto, novamente você deve aumentar a duração lentamente. A chave para aumentar a resistência é a frequência e a duração dos exercícios que você faz. Certifique-se de não fazer exercícios apenas uma vez por semana.

No entanto, você precisará atender às recomendações do American College of Sports Medicine, que incluem a realização de três a cinco exercícios semanais, cada um por aproximadamente 20 minutos.

4. Experimente diferentes tipos de exercício

Substituir ou fazer exercícios que não são os únicos importantes para aumentar sua resistência e resistência. Isso também pode ser feito para que você não se canse rapidamente durante o exercício.

Seu corpo se acostumará ao exercício que você está fazendo depois de duas semanas. Dessa forma, você pode praticar vários outros esportes. Por exemplo, se você costuma correr, pode começar a praticar muay thai ou substituir o ciclismo subindo e descendo escadas. Praticar vários esportes como esse pode ajudar outros músculos a se desenvolverem mais.

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