Quer músculos mais fortes e maiores? evite exercícios vigorosos todos os dias

Quem disse que para construir músculos é preciso exercitar até a morte? Vários estudos provam realmente que você precisa equilibrar o tempo de exercício com o descanso se quiser ter músculos mais fortes. Então, se você tem treinado forte todo esse tempo, mas os resultados não têm sido visíveis, pode ser porque você não gastou um dia para fazê-lo dia de descanso aka descansar e não se exercitar.

Importância dia de descanso para que os músculos fiquem mais fortes

Os humanos precisam dormir para que no dia seguinte a mente e o corpo estejam mais frescos. Da mesma forma com seus músculos. Para tornar seus músculos mais fortes e mais rápidos, certifique-se de que seu corpo esteja descansando o suficiente.

Se você se exercita todos os dias e treina músculos sem descansar, você está em risco overtraining ou esforço excessivo. Os sintomas incluem diminuição do desempenho durante o exercício, perda de coordenação, dores de cabeça, indigestão, padrões de sono confusos, sistema imunológico enfraquecido e aumento da pressão arterial.

Você também aumenta a probabilidade de se ferir durante o exercício se já apresentar alguns sintomas overtraining. Por causa disso, você não consegue nem treinar de forma eficaz para construir músculos.

Além disso, o exercício físico excessivo pode causar danos às fibras musculares, sendo forçado a trabalhar duro todos os dias. Este dano é geralmente caracterizado por dores musculares ou dores musculares. Enquanto isso, descansando, seus músculos têm a oportunidade de reparar qualquer tecido e fibra danificados. Assim, seus músculos irão construir mais rápido e ficar mais fortes do que se você treinar duro todos os dias sem pausas.

Qual é o período de descanso ideal?

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2011 revelou que o tempo ideal para descansar os músculos após um trabalho árduo é de 48 horas ou dois dias.

Pesquisas anteriores na revista Medicine and Science in Sports and Exercises também mostraram resultados semelhantes. O descanso de um a dois dias é suficiente para restaurar a força muscular.

No entanto, esse período de descanso depende de quão duro você se exercita a cada dia. O motivo é que, quanto mais frequente e intensamente você se exercita, mais facilmente seus músculos se adaptam à pressão, de modo que o tempo de descanso necessário pode não ser tanto quanto para os iniciantes.

Quando agendar dia de descanso e não ngegym?

Para um iniciante que deseja construir músculos mais fortes, é melhor fazer uma pausa a cada três dias. Por exemplo, segunda e terça-feira, você se exercita intensamente. Descanse na quarta-feira. Continue a fazer exercícios às quintas e sextas-feiras e descanse aos sábados e domingos.

Enquanto isso, se você tem se exercitado com frequência, faça uma pausa pelo menos uma vez por semana. Mas uma vez a cada oito semanas, tente descansar por uma semana inteira. Durante o repouso, você deve evitar atividades físicas extenuantes, especialmente aquelas que requerem força e resistência muscular.

Certifique-se de também equilibrar os exercícios para os diferentes músculos do corpo. Evite exercitar o mesmo músculo (por exemplo, músculos do braço) repetidamente por uma semana, sem pausas. Recomendamos que você alterne com o treinamento dos músculos abdominais ou das pernas. Isso dará aos músculos do braço a chance de descansar e ficar mais fortes.

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