Índice:
- Benefícios da luz solar para os ossos
- Quanto tempo você tem que ficar ao sol para fortalecer seus ossos?
- Fontes de alimentos ricos em vitamina D.
Você não precisa se preocupar em procurar maneiras de manter ossos saudáveis. É o suficiente para se aquecer na luz solar direta por apenas alguns minutos por dia. Muitos estudos relatam que os benefícios da luz solar podem não apenas fortalecer os ossos, mas também prevenir o risco de fraturas. Na verdade, o que a luz solar tem a ver com a saúde óssea?
Benefícios da luz solar para os ossos
Os benefícios da luz solar ajudam o corpo a produzir vitamina D automaticamente, convertendo o colesterol sob a pele em calcitriol (vitamina D3). Essas vitaminas serão então distribuídas diretamente para o fígado e os rins e, em seguida, circuladas por todo o corpo através da corrente sanguínea. Na verdade, mais de 80% da vitamina D de que o corpo precisa vem da luz solar.
A vitamina D é um nutriente formador de ossos. O principal papel da vitamina D no corpo é ajudar na absorção do cálcio e do fósforo pelos ossos. Em última análise, este efeito ajuda no crescimento ósseo e na resistência geral.
A falta de vitamina D faz com que o corpo perca rapidamente esses dois minerais importantes, então isso torna seus ossos quebradiços, quebra facilmente e coloca você em risco de osteoporose. A deficiência de vitamina D também impede que o sistema imunológico do corpo funcione adequadamente, levando a um aumento do risco de artrite reumatóide (artrite crônica), que também afeta a saúde óssea.
Em muitos casos, as pessoas só percebem que têm osteoporose depois que um osso é quebrado. Se seus ossos já estão quebradiços, até mesmo tossir ou espirrar pode fraturar suas costelas e uma vértebra ou machucar você.
Quanto tempo você tem que ficar ao sol para fortalecer seus ossos?
Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA), a vitamina D média necessária ao corpo é de 15 mcg por dia. Enquanto isso, as pessoas com mais de 65 anos geralmente precisam de mais ingestão, que é cerca de 25 mcg por dia.
Devido ao risco de câncer de pele, não há recomendações oficiais de quanto ou por quanto tempo você deve ficar exposto ao sol. No entanto, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você só precisa se expor ao sol da manhã por pelo menos 5 a 15 minutos pelo menos duas a três vezes por semana sem usar protetor solar, principalmente para quem tem pele branca pele. A duração deste banho de sol é capaz de cobrir a maior parte de suas necessidades diárias de vitamina D
Para a região da Indonésia, o horário de banho de sol recomendado é das 10h às 14h.
Fontes de alimentos ricos em vitamina D.
Se você está entre aqueles que passam mais tempo em ambientes fechados, pode evitar a ingestão de vitamina D por meio de certas fontes de alimentos. Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos (como salmão, atum, cavala, sardinha e arenque), gemas de ovo, carne vermelha e assim por diante.
Se necessário, você também pode tomar suplementos para ajudar a atender às necessidades dessa vitamina. No entanto, antes de tomar qualquer suplemento, deve consultar primeiro o seu médico para obter a dosagem certa de acordo com as suas necessidades.
