Você pode comer queijo se estiver perdendo peso?

O queijo é um tipo de produto que vem do leite. É por isso que o queijo é, na verdade, um produto saudável e rico em nutrientes. Infelizmente, muitas pessoas têm medo de comer queijo por medo de seu teor de gordura. No entanto, é verdade que comer queijo pode engordar porque contém gordura? Você pode comer queijo se estiver perdendo peso? Descubra a resposta abaixo, vamos.

Quais são os nutrientes contidos no queijo?

Proteína

A proteína caseína contida no queijo tem o efeito de baixar a pressão arterial e aumentar a absorção de minerais no intestino. Uma fatia de queijo cheddar (28 gramas) contém 6,7 gramas de proteína, o que equivale a um copo de leite.

Gordura

O teor de gordura do queijo é o mais temido por quem quer emagrecer. Em uma fatia de queijo cheddar, você obterá cerca de 9 gramas de gordura, sendo 5 gramas do tipo de gordura saturada. Esse conteúdo pode atender a cerca de 25% de suas necessidades diárias de gordura.

Este número é bastante alto. No entanto, a gordura ainda é necessária para o corpo de todos - mesmo para aqueles que estão fazendo dieta. A gordura é útil como reserva de energia para as células do corpo quando a ingestão de carboidratos é limitada ou exaurida. Além disso, a gordura também é necessária para armazenar vários nutrientes importantes no corpo.

Cálcio

A pesquisa indica que consumir a ingestão adequada de cálcio por dia pode reduzir o peso corporal e melhorar a composição corporal. O mecanismo da relação entre o cálcio e o peso corporal ainda não é conhecido com certeza. No entanto, os especialistas suspeitam que o cálcio - especialmente dos laticínios - pode ajudar a queimar gordura para que menos gordura seja armazenada no corpo.

Você pode comer queijo enquanto está perdendo peso?

Com base em um estudo de 2011 na revista Current Nutrition & Food Science, consumir laticínios ou produtos lácteos não tem impacto no ganho de peso ou na composição corporal de crianças e adolescentes.

Além disso, um estudo de 2008 no National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) estudo analítico descobriu que os adolescentes que consumiam mais laticínios ou produtos lácteos tinham números de IMC (índice de massa corporal ou índice de massa corporal) são menores do que aqueles que consomem menos laticínios.

Uma pesquisa no International Journal of Obesity mostra que consumir 3-4 laticínios como queijo, iogurte ou leite por dia não tem efeito sobre o aumento de peso e várias composições corporais de adultos. Comer leite, queijo ou iogurte todos os dias realmente ajuda a controlar o peso, por isso é importante adicionar produtos lácteos à sua dieta diária.

A ingestão de laticínios combinada com outras dietas também traz benefícios no controle do peso. A pesquisa mostra que o consumo de alimentos lácteos com uma dieta rica em proteínas pode acelerar a perda de massa gorda e aumentar a massa não gorda em mulheres obesas e com sobrepeso.

A proteína do queijo pode realmente ajudá-lo a perder peso. O motivo é que a proteína retarda o movimento dos alimentos no estômago, de modo que você se sente saciado por mais tempo e o açúcar no sangue fica mais estável.

O queijo também pode tornar a comida mais saborosa, então você fica mais entusiasmado em comer alimentos saudáveis, como saladas ou sanduíches (sanduíche) legumes.

A chave, não coma queijo demais

Pessoas que estão perdendo peso não estão proibidas de comer queijo. Com a condição, não consumir queijo em excesso. Comer uma fatia de queijo em seu sanduíche vegetariano certamente não é perigoso. No entanto, se você comer hambúrgueres com o dobro de queijo e carne, é claro que seu programa de dieta pode ser dissolvido. Portanto, a chave é controlar a quantidade de queijo que você consome.

Se você quer comer queijo enquanto perde peso, também deve equilibrar isso com exercícios regulares. Dessa forma, você não precisa se preocupar muito com o ganho de peso devido ao consumo de queijo.

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