Índice:
- A técnica de meditação mais fácil e eficaz
- 1. Encontre a posição mais confortável
- 2. Relaxe seu corpo
- 3. Livre-se de todos os pensamentos negativos
- 4. Concentre-se nos objetivos
Você tem estado sob muito estresse ultimamente? Seja por causa de uma pilha de trabalho no escritório ou de uma briga com seu parceiro, você acaba não se concentrando em suas atividades. Se as férias não forem possíveis por enquanto, você ainda pode se livrar do estresse de uma forma mais rápida e barata. Vamos, experimente esta técnica de meditação! Demorou apenas 5 minutos, na verdade.
A técnica de meditação mais fácil e eficaz
Além de ser útil para aliviar o estresse, a meditação também pode ser uma ótima maneira de se reorientar. Quieto. Meditar não precisa ser tão complicado quanto o que você vê nas telas dos filmes.
Esta é a maneira mais fácil.
1. Encontre a posição mais confortável
Não há necessidade de subir ao topo de uma montanha distante para começar a meditar. Basta encontrar um lugar ao seu redor que seja confortável, silencioso e com o mínimo de distrações.
Depois disso, encontre uma posição que seja mais confortável para você relaxar. Você pode sentar-se com as pernas estendidas ou de pernas cruzadas com as mãos esquerda e direita sobre os joelhos. Ou encontre outra posição que o deixe confortável e relaxado.
Além disso, certifique-se de que as roupas que você está vestindo hoje sejam confortáveis e soltas. Roupas estreitas ou posições desconfortáveis ao sentar podem interferir no progresso da meditação. O que é, seu humor está confuso.
Se você tem medo de relaxar demais, defina um alarme para 5 minutos. Dessa forma, você pode aproveitar o tempo disponível para relaxar um pouco da sua rotina.
2. Relaxe seu corpo
Feche os olhos e relaxe os ombros para relaxá-los. Respire fundo pelo nariz e expire lentamente.
Tente imaginar isso em sua cabeça. Ao inspirar, sinta toda a energia positiva entrando em seu corpo por meio dos dedos. Enquanto isso, ao suspirar, imagine todo o estresse que se acumulou em sua mente sendo desperdiçado.
Você pode tocar música ou usar aromaterapia para ajudar a acalmar sua mente. Mas se você acha difícil se concentrar na música ou nas fragrâncias, não há problema se não quiser usá-las.
3. Livre-se de todos os pensamentos negativos
Enquanto recupera o fôlego, remova todos os pensamentos negativos de sua cabeça. Imagine quando você foi repreendido por seu chefe no trabalho, brigou com seu parceiro ou qualquer outro incidente que o deixou muito cansado. Depois disso, esqueça imediatamente todos esses problemas e tome o lado positivo.
Quando você está tentando limpar sua mente, o subconsciente o está ajudando a liberar toda a energia negativa alojada em sua cabeça. Quanto maior for a sua aceitação, mais fácil será para você limpar sua mente do cansaço.
4. Concentre-se nos objetivos
Depois de relaxar com sucesso sua mente por 5 minutos, abra os olhos e sinta a diferença. Você tem a garantia de estar mais focado e relaxado na realização das atividades. Mesmo que sua mente se canse no dia seguinte, você será mais capaz de controlá-la com calma.
Para resultados máximos, repita esta técnica de meditação tão freqüentemente quanto possível e aumente o tempo. Por exemplo, se você praticou com sucesso a técnica de meditação por 5 minutos, tente estender a duração para 10 ou 20 minutos.
As técnicas de meditação realizadas regularmente não apenas o ajudam a ficar muito mais relaxado e calmo, mas também o tornam mais imune ao estresse. Na verdade, você pode estar interessado em tentar outros tipos de meditação que sejam mais benéficos, conforme relatado por Psychology Today.
