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A Dieta da Banana da Manhã ou também conhecida como Dieta Asa-Banana é um tipo de dieta que prioriza comer bananas pela manhã como regra principal. Dieta de banana ou a dieta da banana foi cunhada por um marido e uma mulher do Japão, ou seja, Sumiko Watanabe, farmacêutica e especialista no campo da medicina para prevenção de doenças. Seu marido, Hitoshi Watanabe, estuda medicina tradicional chinesa e aconselhamento.

Essa dieta começou quando o casal Sumiko e Hitoshi estava prestes a se casar. Hitoshi ganhou peso e queria perder peso antes de se casar. Depois de tentar várias atividades de fitness e dieta, Hitoshi finalmente conseguiu perder seu peso de 80 kg para 72 kg, mas ele não conseguiu perder mais do que 72 kg. Sumiko então sugeriu a dieta de banana e essa dieta conseguiu fazer Hitoshi atingir o peso desejado. Hitoshi então divulgou a dieta para a comunidade na internet e a dieta da banana foi amplamente discutida.

Regras para seguir uma dieta de banana

1. Coma bananas não processadas no café da manhã

Nessa dieta, a banana será o primeiro alimento que você consome ao acordar. Banana destina-se ao descarte de bananas inteiras, não aquelas que foram processadas em outros alimentos, como bananas fritas ou bolo de banana. Você pode consumir mais de uma fruta de acordo com sua vontade. Se você não gosta de bananas, pode experimentar outras frutas, mas consumir apenas um tipo de fruta, por exemplo, substituindo uma banana por uma maçã. Depois disso, espere 15-30 minutos antes de comer outros alimentos.

2. Beba água

É aconselhável beber água, especialmente ao comer bananas no café da manhã. Não beba água fria, é melhor beber água à temperatura ambiente. Você também pode consumir chá quente ou gengibre para aquecer o corpo. Se você quiser beber outros tipos de bebida, espere 15-30 minutos após o ritual do café da manhã com banana terminar. Esta dieta não requer que você consuma até 2 litros de água por dia porque as necessidades de todos variam dependendo das circunstâncias individuais e das condições ambientais, como clima e níveis de umidade.

3. Você pode comer qualquer coisa no almoço e jantar

A comida recomendada é comida japonesa, especialmente arroz com alguns acompanhamentos. Para o jantar, você tem que comer antes das 20h, porque se você comer muito perto da hora de dormir, seu corpo ainda terá que trabalhar digerindo a comida enquanto você dorme. Isso vai deixar você se sentindo cansado e sem energia (fadiga) quando você acorda amanhã, porque seu tempo de sono não é usado tanto quanto possível para descansar seus órgãos. Um corpo cansado não será capaz de trabalhar de forma ideal e realmente desencadeia o ganho de peso. Além disso, também é aconselhável prestar atenção aos sinais dados pelo corpo, quando você realmente sente fome, quando está realmente cheio.

4. Lanches

Lanches são permitidos, mas você só pode comer um tipo de lanche entre o almoço e o jantar. Os lanches podem ser chocolates, bolos e outros alimentos doces. Mas evite lanches à base de leite, como sorvete, por exemplo. Depois disso, você não é aconselhado a lanchar novamente. Sobremesas depois do jantar também não são recomendadas.

5. Durma o suficiente e evite acordar com o alarme

Será mais fácil controlar o seu peso se estiver saudável e não estiver cansado. Ir para a cama antes da meia-noite e sair da cama sem ser acordado por um alarme são as chaves para que seu corpo possa funcionar normalmente sem nenhuma fonte adicional de estresse. Acordar com um alarme colocará seu cérebro sob estresse ou estresse, o que impedirá que seu sistema digestivo funcione bem.

6. Sinta-se à vontade para se exercitar, mas não seja forçado

Recomenda-se que você se exercite, mas escolha o tipo de esporte para o qual você está relaxado. Se a ideia de fazer exercícios o está estressando, então você não precisa "realmente" se exercitar. Escolher uma atividade física que não o deixe sem fôlego e que pareça não ser o tipo de exercício que queima calorias pode ser uma alternativa à atividade física. Faça uma caminhada tranquila ou apenas balance os braços, por exemplo.

Qual é o efeito da dieta da banana na saúde?

Comer frutas pela manhã é bom para a saúde. A fruta é de fácil digestão, por isso não prejudica a digestão pela manhã. Além disso, a recomendação de ir para a cama antes da meia-noite e não comer depois das 20h também pode ajudar na perda de peso. De acordo com pesquisas, quem dorme de 7 a 9 horas por dia tende a ter um peso corporal normal. Também teremos a tendência de comer demais ou comer alimentos não saudáveis ​​se estivermos cansados.

A recomendação da dieta da banana para parar de comer quando estiver 80% cheio também pode ajudá-lo a controlar o número de calorias que ingere. Limitar o consumo de lanches e laticínios e suas preparações pode reduzir a ingestão de calorias, principalmente gordura e açúcar, de forma a prevenir o ganho de peso causado pelo excesso de calorias.

A dieta da banana também enfatiza a importância de manter um corpo saudável e evitar o estresse físico e emocional. Isso pode ajudar seu corpo a funcionar de maneira ideal para que o trabalho do corpo se torne normal, incluindo o trabalho do sistema digestivo.

A perda de peso com a dieta da banana é possível porque você tenderá a comer menos. Comer apenas frutas no café da manhã e diminuir os lanches pode contribuir para a perda de peso. Esta dieta não o obriga a fazer grandes mudanças, como substituir algumas de suas refeições por vegetais ou exigir que você se exercite várias horas por dia. Como a abordagem é mais voltada para um estilo de vida, a perda de peso que ocorre também tende a ser muito demorada e pode não ser significativa. Mas a perda de peso que ocorre pode durar muito tempo porque seu estilo de vida está realmente sendo alterado nesta dieta.