Uma escolha de esportes adequados para adolescentes

O exercício tem muitos benefícios para o corpo. No entanto, não se esqueça de considerar o tipo certo para adolescentes. Em vez de obter benefícios, exercícios inadequados podem causar dores no corpo, fadiga ou lesões. Confira abaixo a explicação sobre os benefícios e tipos de exercícios adequados para adolescentes!

Benefícios do exercício para adolescentes

O esporte traz uma infinidade de benefícios para o corpo. Desde a manutenção da resistência, controlando o peso corporal, até a prevenção de várias doenças.

Da mesma forma, se você prestar atenção à boa atividade física durante o desenvolvimento do adolescente. Além de ajudar no crescimento dos ossos e músculos e aumentar a resistência, os exercícios para adolescentes também nutrem o cérebro.

O fluxo sanguíneo suave para o cérebro evita danos às células cerebrais. Ao mesmo tempo, ajuda na formação de novas células cerebrais.

Células cerebrais saudáveis ​​farão um trabalho melhor no suporte à função cognitiva das crianças.

Incluindo a capacidade de pensar, a capacidade de foco / concentração, como entender algo, resolver problemas, tomar decisões, lembrar, agir.

Amika Singh, PhD., Pesquisadora do Vrije Universiteit University Medical Center em Amsterdã, Holanda e escritora do Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine, disse:

"Além dos efeitos físicos, os exercícios também podem ajudar no comportamento e nos padrões de comportamento diário das crianças em sala de aula, para que possam se concentrar mais enquanto estudam."

A razão é que, além de melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, os exercícios para adolescentes também acionam o cérebro para liberar hormônios humor endorfinas felizes.

Isso torna mais fácil para as crianças serem felizes, estáveis ​​e calmas em suas emoções, de modo que raramente "bagunçam".

Tipos de exercícios para adolescentes

Ao entrar na puberdade, há mais opções de esportes que podem ser feitas. Inclusive jogos esportivos que podem ter regras, que já são entendidas pelos adolescentes.

Citado em Kids Health, há algumas crianças que já conhecem seu esporte favorito. No entanto, também há crianças que ainda experimentam vários tipos de desportos para poderem escolher o que gostam.

Se feito de forma rotineira e escolha um que seja apropriado para sua idade, as crianças podem obter benefícios ideais.

Na verdade, o exercício é um estímulo físico de "estresse" para o corpo de um adolescente. O estresse e a pressão que o corpo sente devido ao exercício, é claro, têm um impacto nas coisas boas.

O corpo responde ao estresse que recebe dos exercícios. Isso estimula a formação de novas células ósseas e atrai mais cálcio para uso no desenvolvimento de ossos saudáveis.

Os adolescentes são aconselhados a praticar esportes contra a gravidade (exercício de peso) Este exercício sobrecarrega os ossos e os músculos, ajudando-os a ficarem mais fortes.

Aqui estão alguns tipos de esportes para adolescentes que você pode experimentar, como:

• Dê um passeio de lazer
• Corre
• Futebol
• Futsal
• Basquetebol
• Vôlei
• tênis
• Pular corda
• Ginástica
• Aeróbica

Natação e ciclismo não são esportes que sobrecarregam os ossos. No entanto, ambos os esportes também podem ser praticados por crianças para ajudar a desenvolver os músculos e manter a força óssea.

Além disso, outros esportes para adolescentes que podem ser praticados são aqueles que podem aumentar a flexibilidade e acalmar o corpo.

A flexibilidade também é necessária para as crianças para minimizar a ocorrência de entorses e tensão muscular.

Os tipos de esportes que também podem ser praticados para adolescentes são balé, ioga, pilates e tai chi.

Os adolescentes também são aconselhados a praticar esportes que possam maximizar a altura, como nadar, pular corda ou jogar basquete.

Quanto tempo dura a intensidade de exercício recomendada para adolescentes?

Idealmente, o tempo recomendado para atividade física para adolescentes em um dia é de 60 minutos. Mas fazer exercícios uma vez por semana na escola não é o suficiente, sabe!

A atividade física é uma atividade que requer energia para movimentar o corpo e os músculos esqueléticos. Observe que a atividade física não é o mesmo que se exercitar.

O desporto é uma atividade planeada, estruturada e repetitiva com um objetivo específico, nomeadamente o treino de determinados aspetos do fitness.

Enquanto isso, a atividade física pode ser qualquer atividade como caminhar, brincar ou ajudar os pais a limpar a casa.

Conforme recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), crianças e adolescentes de 5 a 17 anos precisam de atividade física da seguinte forma:

• Pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a moderadamente vigorosa todos os dias.
• A atividade física por mais de 60 minutos pode trazer benefícios adicionais à saúde.
• Faça atividades físicas que envolvam o fortalecimento de ossos e músculos pelo menos 3 vezes por semana.

Há muitas maneiras que os pais podem fazer para orientar e fazer os filhos se exercitarem todos os dias.

Além de manter as crianças longe do risco de várias doenças perigosas quando crescem, os benefícios dos exercícios para os adolescentes também comprovadamente os tornam inteligentes e talentosos.

Os adolescentes podem ganhar músculos?

Ter músculos grandes, talvez todo adolescente deseje. Muitos meninos acham que ter músculos grandes é bom e torna a aparência mais atraente.

Nessa idade, é importante praticar esportes para apoiar o desenvolvimento dos ossos e músculos dos adolescentes.

Quanto mais atividades forem realizadas, mais frequentemente os músculos e ossos serão usados, de modo que os músculos e ossos da criança ficarão mais fortes.

No entanto, o que precisa ser sublinhado é não fazer muito. Os esportes praticados também devem ser adaptados às habilidades do corpo da criança.

Colocando muita pressão (estresse) no corpo pode desencadear diferentes reações corporais em diferentes idades.

A Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças ou adolescentes que desejam ganhar músculos com menos de essa idade:

• Comece a construir músculos com exercícios mais leves para que os músculos se desenvolvam na forma certa.
• Exercício cardiovascular regular.
• Evite levantar pesos muito pesados.

Dicas para aumentar a atividade e exercícios para adolescentes

Embora importante, a atividade física costuma ser esquecida por crianças e adolescentes. Muitos também pensam, erroneamente, que as disciplinas esportivas na escola são suficientes para atender às necessidades de atividade física dos adolescentes.

Portanto, o papel dos pais é necessário para aumentar o desejo e o entusiasmo pelos esportes nos adolescentes.

Para incentivar a atividade física e exercícios para adolescentes, os pais podem tentar as seguintes maneiras inteligentes:

1. Seja um modelo para as crianças

As crianças não se acostumarão com as atividades físicas se você não der exemplos. Portanto, crie o hábito de se mover mais do que de ser ativo passivamente.

Por exemplo, lavar o seu próprio veículo, dar um passeio tranquilo todas as manhãs ou à noite ou andar de bicicleta se quiser ir a um supermercado perto de casa em vez de trazer um veículo motorizado.

A partir daí, as crianças aprenderão que permanecer ativas é muito importante.

2. Planeje um fim de semana cheio de atividades

Se você e seu parceiro estão ocupados a semana toda, planeje um fim de semana ativo com sua família.

Em vez de sempre passar o fim de semana assistindo a filmes ou relaxando em casa, incentive seus filhos a se movimentarem, por exemplo, nadando, pedalando ou indo ao zoológico.

Se as crianças sentirem a emoção de se moverem, elas ficarão mais motivadas para fazer atividades físicas todos os dias.

Além disso, as crianças sentirão a atividade física como algo positivo, pois é realizada em conjunto com a família.

3. Escolher atividades e esportes que a criança goste

Para que as crianças não sejam preguiçosas ou desculpadas quando convidadas a se mudar, escolha atividades ou esportes que sejam mais ou menos preferidos por seu filho adolescente.

Há crianças que não gostam de esportes competitivos como badminton ou basquete. A razão é que as crianças se sentem pressionadas a vencer.

Se seu filho é um deles, procure outras alternativas esportivas para que o adolescente seja ativo, mas não muito competitivo. Por exemplo, como andar de bicicleta, nadar ou outras atividades.

4. Fornecimento de ferramentas ou instalações de apoio

Incentive as crianças a praticar atividades físicas ou esportes, fornecendo brinquedos e ferramentas que exijam que se movimentem. Como uma bicicleta, bola ou corda pulando.

Ao mesmo tempo, tente definir um limite de tempo para uso gadget ou outros dispositivos eletrônicos.

Dispositivos eletrônicos como televisores e computadores podem fazer com que as crianças sejam passivas. A existência de equilíbrio pode tornar as crianças treinadas para equilibrar atividades ativas e passivas todos os dias.

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