Várias maneiras de lidar com a síndrome de burnout no trabalho

Síndrome de Burnout é uma condição de estresse crônico relacionado ao trabalho. Usualmente síndrome de burnout aparece quando você se sente oprimido, emocionalmente esgotado e não consegue atingir os objetivos exigidos durante o trabalho. Quando deixada desmarcada e não tratada imediatamente, síndrome de burnout afetará seu desempenho no escritório. Isso também terá um impacto na sua saúde física e mental. Então, como resolver isso síndrome de burnout ?

Como resolver síndrome de burnout ?

O trabalho pode, de fato, drenar sua energia, tempo e até mesmo emoções. É natural sentir-se desamparado e desvalorizado às vezes. No entanto, se essa sensação for vivenciada continuamente, você já pode ter a síndrome de burnout.

O estresse e a pressão que ficaram em espera por muito tempo podem acabar sendo frustrantes e muitas vezes desapontados com você mesmo. Não é apenas ruim para a saúde mental, a síndrome de burnout também pode afetar sua saúde física.

Você se sentirá cansado rapidamente ao fazer as atividades diárias. Seu sistema imunológico também se deteriora, tornando-o mais suscetível a doenças como gripe e dores de cabeça. Seu apetite e sono também são perturbados.

Sinais síndrome de burnout não é algo que aparecerá de uma vez, mas lentamente e se espalhará de um problema para outro. Felizmente, existem várias maneiras de ajudar com isso síndrome de burnout .

Esteja ciente dos problemas enfrentados relacionados ao trabalho

Superar síndrome de burnout , Você deve estar ciente com antecedência do problema em questão. Se necessário, anote as situações ou dificuldades no trabalho que costumam estressá-lo e ter ataques de pânico.

Pense em uma solução ou coisa que você faria quando enfrentasse a situação e tente implementá-la quando isso acontecer. Não se preocupe se esse método não tiver um impacto significativo. Resolver síndrome de burnout Certamente leva um processo, permanecer focado nas pequenas mudanças feitas o deixará mais calmo.

Procure o apoio de quem está ao seu redor

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Basicamente, os humanos são criaturas sociais que precisam uns dos outros. É por isso que os humanos também precisam se comunicar, especialmente quando se sentem tristes e desamparados.

Falar sobre os problemas que você está tendo com pessoas próximas a você, como família, amigos e seu parceiro, pode ajudar a gerenciar seus sintomas síndrome de burnout .

Você não precisa se ater à solução que será obtida; às vezes, você só precisa de alguém que possa ser um bom ouvinte e disposto a acomodar reclamações sem dar um julgamento certo ou errado.

Conversar com colegas de trabalho também pode ajudar a reduzir o fardo em seu coração. Especialmente se eles experimentaram síndrome de burnout , quem sabe você encontrará uma maneira de lidar com essa condição juntos.

Também é importante socializar fora do ambiente do escritório. Você conhecerá mais perspectivas de outras pessoas e será mais criativo em seu trabalho.

Veja o lado positivo do seu trabalho

Pense nas razões pelas quais você persistiu. Não se trata apenas de suas realizações no trabalho, coisas triviais como risos entre amigos, um ambiente de trabalho confortável e acessível, a um delicioso almoço também são coisas divertidas.

Se o trabalho ainda parecer pesado para você, comunique-se com o HRD ou com seu chefe no escritório. Talvez você encontre uma saída para o problema em questão.

Não se force a multitarefa o que será ruim para você. É importante lidar com a síndrome de burnout, especialmente durante a recuperação. Concentrar-se em um trabalho e fazer algumas pausas antes de passar para outro ajudará a reduzir seus níveis de estresse.

Viva hábitos saudáveis

É bom que, se você não está experimentando a síndrome de burnout, ainda assim tenha um estilo de vida saudável. Esses hábitos incluem uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente.

Tudo o que você consome não afeta apenas seu corpo físico, mas também sua mente e humor.

Evite alimentos com alto teor de açúcar porque seu conteúdo de aminoácidos pode inibir o corpo de liberar o hormônio da felicidade, serotonina. Para controlar seu humor, você deve comer alimentos que contenham ácidos ômega 3, como peixes e algas marinhas.

Evite o álcool e os efeitos negativos do fumo. Ambos podem ser usados ​​como uma fuga para acalmar os sentimentos, mas o efeito é apenas temporário. Consumir muito pode causar ansiedade.

Os exercícios também podem ajudar a superar a síndrome de burnout, pois podem reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. Você pode começar a fazer exercícios regulares ou coisas mais práticas, como correr e caminhar rápido.

Atenção plena

Mindfulness é uma atitude para focar em algo que está sendo feito sem pensar nas coisas que já passaram e seus efeitos para o futuro.

Essa atitude é certamente muito útil para aqueles que estão tentando superar a síndrome de burnout. O objetivo é atrair todos os pensamentos negativos que muitas vezes o deixam ansioso e ajudá-lo a se concentrar mais no trabalho para que possa cometer menos erros.

Praticar uma atitude consciente em sua vida cotidiana fará com que você se concentre mais na tarefa em mãos, sem pensar muito sobre os resultados futuros. A parte mais importante dessa atitude é saber que você fez o melhor.

Síndrome de Burnout não acontece apenas da noite para o dia, superar a condição também requer um processo. Se os métodos acima não puderem ajudá-lo, entre imediatamente em contato com seu médico ou terapeuta para que eles possam encontrar a solução certa.