Jogador de basquete, alimente sua nutrição diária com este guia fácil

Assim como outros esportes, o basquete é um esporte que exige que os jogadores gastem muita energia para se manterem em movimento e correndo durante o jogo. Portanto, os jogadores de basquete precisam prestar atenção à ingestão nutricional adequada para não ficarem fracos ao jogar. A ingestão nutricional de um jogador de basquete deve incluir uma variedade de alimentos nutritivos que ajudam a construir e manter a força muscular. Confira o guia abaixo.

Como é a nutrição adequada para o basquete?

As necessidades nutricionais dos atletas de basquete são, na verdade, as mesmas das pessoas comuns, variando de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais, água e fibras. O que é importante, tudo deve permanecer em equilíbrio. A comida é indiscutivelmente balanceada nutricionalmente quando contém 60-70% de calorias, 10-15% de carboidratos, 20-25% de proteína, gordura e vitaminas, minerais e água suficientes.

A diferença é que a dieta do atleta deve ser estritamente regulada em todos os momentos, inclusive antes, durante e depois da competição. Isso ocorre porque os jogadores de basquete devem sempre prestar atenção às suas condições físicas e mentais para que possam estar sempre no seu melhor em cada partida. Uma dieta nutricionalmente balanceada desempenha um papel importante na manutenção e melhoria do estado nutricional e condição física dos jogadores antes e durante a competição.

Os atletas de basquete precisam de um alto consumo de calorias. As necessidades nutricionais para jogadores de basquete variam de acordo com a idade, estado nutricional e período de treinamento ou competição. Quanto maior e mais alto for o corpo, maiores serão as necessidades calóricas. Se você joga profissionalmente e treina por mais de 90 minutos por dia, pode precisar de 23 calorias por quilo de peso corporal.

Por que os preparativos das refeições para os jogadores de basquete são importantes?

A satisfação dos jogadores de basquete e a seleção de seu cardápio devem ser organizadas de forma que, antes do início do jogo, o processo de digestão esteja completo, de modo que o fluxo sanguíneo se concentre nos músculos esqueléticos. O fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos tem como objetivo distribuir os nutrientes e o oxigênio necessários quando os músculos se contraem para se mover rapidamente, por exemplo, chutar uma bola.

Mas adequação nutricional, é claro, não fala apenas de comida. Os jogadores de futebol ainda precisam monitorar sua ingestão de líquidos. Durante a competição e depois, você ainda precisa de líquidos extras com água, suco de frutas ou bebidas esportivas fortificados com eletrólitos para repor os fluidos corporais que saem do suor para evitar a desidratação no campo.

Enquanto isso, os arranjos de refeição pós-jogo devem conter energia suficiente, especialmente carboidratos ricos para repor as reservas de glicogênio que foram usadas durante o treinamento e a competição, o que é importante para acelerar o processo de recuperação.

O guia de cardápio ideal para jogadores de futebol

Seguindo a explicação acima, esta é uma visão geral da dieta ideal para jogadores de basquete antes, durante e depois de uma partida

Refeições matinais e lanches

O desjejum com alimentos ricos em carboidratos é bom para começar o dia com um vigor forte. Os alimentos ricos em carboidratos incluem pão integral com ovos ou bananas com uma xícara de leite desnatado. Para manter os músculos energizados e aptos a realizar as atividades, coma lanches como refeição complementar algumas horas após a refeição.

Almoço e lanches

Se você tem um jogo de basquete começando em cerca de três a quatro horas, reserve um tempo para almoçar. Coma alimentos ricos em carboidratos e algumas proteínas. Por exemplo, o consumo de massa de trigo integral misturado com brócolis, cenoura, couve-flor pode ser usado como menu de almoço de um jogador de basquete.

Uma a duas horas antes do início da partida, coma alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor de fibras e alto teor de carboidratos, que você pode obter com pão integral com geleia ou bananas com leite desnatado. Não se esqueça de manter a ingestão de líquidos alta.

Jantar

O que você come depois do jogo é tão importante quanto o que você come durante ou antes do jogo começar. Para melhorar a recuperação muscular, faça uma refeição leve à base de carboidratos, proteínas e gorduras 30 minutos após o término da partida. Em seguida, faça um jantar saudável após três a quatro horas de lanches.

Isso ajudará a construir e melhorar o desempenho de seus músculos. Um jantar saudável para jogadores de basquete pode incluir frango, batata, ervilha, uma salada frita e um copo de leite desnatado.

Também é importante manter o corpo hidratado. Beba bebidas que reponham não apenas os líquidos, mas também os eletrólitos, especialmente após um jogo.

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