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A dança é uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca, se livrar do excesso de gordura corporal e construir músculos. Como muitas pessoas gostam, a possibilidade de alguém sempre praticar regularmente será maior do que em outros esportes. Esse é um dos fatores mais importantes para ajudá-lo a entrar em forma e manter-se em forma.
Esta forma de treino de dança utiliza uma variedade de movimentos envolvendo vários grupos musculares de forma dinâmica e consome um grande número de calorias. O número de calorias queimadas durante o exercício varia para cada indivíduo. O número de calorias que você queima ao fazer dança vai depender do seu peso, porcentagem de gordura corporal, densidade muscular e da intensidade e duração do seu treinamento. Vamos dar uma olhada nos seguintes tipos de dança.
1. Jive moderno
O jive moderno, também conhecido como LeRock e Ceroc, é um desenvolvimento da dança jive e swing, combinando os dois em uma dança mais simples. Não há movimentos de perna para aprender, então em meia hora você será obrigado a fazer um movimento de torção e rotação com muitos pares diferentes.
Este tipo de dança pode queimar entre 300 - 550 calorias, mas depende de quanta manobra intensiva você faz, você pode até queimar mais calorias do que isso.
2. Dança de rua
A dança de rua descreve um estilo urbano de dança que se desenvolveu nas ruas, pátios de escolas e casas noturnas, incluindo hip hop, popping, locking, krumping e break. Esta dança geralmente é realizada em uma base competitiva, e também é uma forma de arte e uma ótima prática.
A alta intensidade desse tipo de dança pode trazer muitos benefícios para a saúde, como melhorar o condicionamento aeróbico, melhorar a função mental, melhorar a coordenação, flexibilidade, agilidade, ajudar no controle de peso e perder peso.
A dança hip hop envolve grandes movimentos de todo o corpo, o que pode consumir muitas calorias. Às vezes, isso também envolve o estilo livre, o que significa que os grupos musculares continuarão a adivinhar e são menos propensos a parar de responder ao exercício. Portanto, em uma hora, a dança hip hop irá drenar entre 370 (para peso corporal leve) e 610 calorias (para peso de 80 kg ou mais).
Um pouco diferente do hip hop, a dança break às vezes exige que suportemos nosso próprio peso corporal, por isso exige muita força e agilidade. A dança break pode queimar de 400 a 600 calorias por hora.
3. Ballet
A primeira escola de ballet, Académie Royale de Danse, foi fundada na França em 1661. Hoje, existem três formas principais de ballet: clássico, neoclássico e contemporâneo. Os passos, a graciosidade e a flexibilidade desse balé convencional são uma boa base para todas as danças em geral.
As calorias queimadas para dançar balé são estimadas em cerca de 389-450 calorias por hora. Esta dança tende a ser associada a uma boa postura, um núcleo forte, alta flexibilidade e pernas muito fortes.
4. Salsa
Salsa é uma forma divertida e sedutora de dança em pares, combinando estilos afro-caribenhos e latinos em um movimento simples e animado. A própria palavra "salsa" vem do espanhol para "molho" (geralmente quente e picante), uma descrição adequada para uma dança enérgica, apaixonada e sexy.
Na dança de salsa, as calorias queimadas por hora são cerca de 405 calorias para uma pessoa de 63 kg, ou cerca de 480 calorias para um peso de 82 kg.
5. Dança de salão
Existem muitos estilos de dança de salão em todo o mundo, como valsa, tango e foxfort, cada um dos quais tem um padrão de passo específico. É importante que ambos os parceiros conheçam os passos para que possam dançar juntos.
Neste tipo de dança, se você fizer o estilo lento, as calorias queimadas chegarão a 150 - 220 calorias por hora, enquanto o estilo rápido chegará a 250 - 320 por hora.
6. Zumba
Zumba é um popular programa de condicionamento físico inspirado na dança latina. A palavra "zumba" vem do colombiano que significa mover-se rápido e se divertir. Usando música latina otimista Junto com os exercícios cardiovasculares, esse tipo de dança é uma dança aeróbica divertida e fácil de aprender.
Mulheres na faixa de peso de 54 a 77 kg queimarão de 350 a 650 calorias em uma hora de treinamento de zumba se o fizerem com intensidade total. Alguns dos fatores que afetam esse gasto calórico incluem peso corporal, conteúdo muscular, nível de condicionamento físico, etc.
7. Sapateado
O sapateado usa sapatos com pequenas placas de metal na base para criar a própria música de dança. O sapateado se desenvolveu na América e tem suas raízes na dança africana, dança irlandesa e dança do tamanco.
Esse tipo de dança é um ótimo exercício cardiovascular, e as pernas são as partes mais móveis do corpo nessa dança. O sapateado tem uma ampla gama de queima de calorias, variando de 200 a 700 calorias por hora, dependendo da velocidade, ritmo e quantidade de esforço necessário para se mover.
