Menu iftar e sahur para quem está de dieta

O jejum pode ser uma oportunidade para perder peso, também conhecido como dieta. A dieta durante o jejum é o momento certo, porque comer é limitado a apenas duas vezes por dia (ou seja, o tempo de quebra do jejum e suhoor). Mas lembre-se, não coma demais ao quebrar o jejum e sahur. Isso pode realmente levar ao ganho de peso. Então, como você deve fazer dieta durante o jejum? O que o menu iftar é necessário para quem está de dieta?

Quantas calorias devem ser consumidas se você deseja fazer dieta em jejum?

Mesmo que o horário das refeições seja limitado durante o jejum, a ingestão de alimentos precisa ser controlada se você quiser perder peso. Você deve reduzir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia para obter 0,5-1 kg de perda de peso por semana.

Por exemplo, sua ingestão total de calorias é normalmente de 2.000 calorias, então você só precisa consumir 1.500 calorias em jejum para perder peso.

No entanto, não exagere em limitar a ingestão de calorias. Lembre-se de que seu corpo ainda precisa de calorias para realizar suas funções normais. No mínimo, você deve atender às necessidades calóricas de pelo menos 1200 calorias / dia para manter a função normal do corpo.

Exemplos de menus iftar e sahur durante uma dieta

Você pode dividir os horários das refeições em três vezes durante o jejum. Ou seja, ao quebrar o jejum, após a oração de Tarawih ou antes de dormir, e ao amanhecer. Divida a ingestão de calorias entre essas três refeições.

Por exemplo, se a ingestão total de calorias por dia é de 1.500 calorias, você pode dividir em:

• 500-600 calorias ao amanhecer.
• 400-500 calorias ao quebrar o jejum.
• 500-600 calorias após a oração tarawih ou antes de dormir.

Menu Iftar takjil

Ao quebrar o jejum, coma alimentos que são rapidamente absorvidos pelo corpo. Então, a energia do corpo perdida durante o jejum é reposta, você não se sente mais fraco. Os alimentos que são rapidamente absorvidos pelo corpo são alimentos com carboidratos simples, como alimentos doces. Exemplos do menu de dieta durante o jejum na hora da abertura são:

• Menu de amostra 1:

1 colher de sopa de chá doce com açúcar (37 calorias), 3 tâmaras (50 calorias) e um sanduíche com bacon e queijo (300 calorias).

• Menu de amostra 2:

3 colheres de sopa de xarope (111 calorias), 3 tâmaras (50 calorias) e salada de frutas 250 gramas (250 calorias).

O menu após a oração Tarawih

Após as orações Tarawih, você pode fazer uma grande refeição. Mas lembre-se, depois de uma grande refeição, você não deve dormir imediatamente. Dê mais tempo entre as refeições e o sono, pelo menos 2-3 horas. O objetivo é dar ao corpo tempo para digerir os alimentos e para que seu sono não seja perturbado por estar muito cheio.

A seguir está um exemplo de um menu de refeição após a oração de Tarawih:

• Menu de amostra 1:

100 gramas de arroz (175 calorias), 50 gramas de bacem tempeh (80 calorias), 50 gramas de peixe pindang (100 calorias), broto de feijão frito tofu 200 gramas (100 calorias), 1 maçã (50 calorias).

• Menu de amostra 2:

100 gramas de arroz integral (175 calorias), 100 gramas de pepes tofu (80 calorias), 1 porção de frango grelhado sem pele (100 calorias), 150 gramas de espinafre vermelho e milho (120 calorias), 3/4 de manga de fruta (50 calorias).

O cardápio de madrugada

A comida que você consome de madrugada deve conter muitas fibras e proteínas. Fibras e proteínas podem ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo e a manter seus níveis de energia por mais tempo, para que você não fique com fome tão rapidamente quanto jejum. Exemplos de menus de dieta durante o jejum de madrugada são:

• Menu de amostra 1:

1 porção de frango grelhado (100 calorias), ovo mexido e tofu (155 calorias), espinafre, brócolis e milho cozido no vapor 300 gramas (190 calorias), salada de frutas 100 gramas (100 calorias)

• Menu de amostra 2:

1 pedaço de batata cozida com casca (90 calorias), 60 gramas de bife (200 calorias), feijão verde salteado, 300 gramas de cenoura e milho (190 calorias), 100 gramas de salada de frutas (100 calorias)

Escolha um cardápio de alimentos que contenha um pouco de óleo, açúcar e sal para não contribuir para o excesso de calorias. Os alimentos cozidos na fervura, no vapor e no assado são bons alimentos para você comer durante uma dieta.

Como reduzir carboidratos no menu iftar para a dieta

Reduzir a ingestão de carboidratos e açúcar dos alimentos é uma maneira de perder peso rapidamente. Uma dieta pobre em carboidratos pode aumentar o metabolismo do corpo e ajudar a queimar os estoques de gordura corporal. O consumo de alimentos com baixo teor de carboidratos e açúcar também pode reduzir o apetite, impedindo-o de comer demais.

A maioria das pessoas ganha peso após o jejum, geralmente devido à ingestão excessiva de carboidratos e açúcar ao interromper o jejum. Portanto, escolher menus iftar e sahur com baixo teor de açúcar e carboidratos pode ser uma maneira eficaz de perder peso se

Adultos saudáveis ​​são incentivados a comer cerca de 300-400 gramas de carboidratos por dia. Durante a dieta de jejum, a ingestão de carboidratos pode ser reduzida pela metade, para cerca de 150-200 gramas. Lembre-se de que as necessidades de carboidratos de cada pessoa podem variar, dependendo da idade, sexo, altura e peso, nível de atividade e também as necessidades calóricas diárias.

Para facilitar o cálculo de suas necessidades diárias de energia, verifique a calculadora de necessidades calóricas Hellosehat.)

Reportado na página Medical News Today, mesmo que você esteja em jejum e acompanhado de uma dieta alimentar, ainda assim deve atender a 40% das necessidades totais de carboidratos do corpo. Em seguida, a maior parte das quantidades reduzidas de carboidratos deve ser substituída pela ingestão de proteínas de carne, peixe, ovos e nozes.

Além disso, para fazer a saciedade durar mais, coma mais fibras de vegetais e frutas, bem como fontes saudáveis ​​de gordura de leite processado, óleo de coco e manteiga em seu menu iftar.

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