Dieta de South Beach: uma dieta saudável com baixo teor de carboidratos

Existem muitas maneiras de perder peso, uma das quais é fazer uma dieta para limitar o consumo de certos alimentos. Agora, você não precisa se confundir sobre sua dieta porque existem muitos tipos de dietas com métodos diferentes à sua escolha. Um dos tipos de dieta mais populares é a dieta de South Beach. Tipo, qual é a dieta que deve ser seguida nesta dieta?

Qual é a dieta de South Beach?

Fonte: dieta de South Beach

Tenho estado ocupado conversando ultimamente, na verdade a dieta de South Beach existe desde meados dos anos 90. Esta dieta foi cunhada por um cardiologista chamado Arthur Agatston, MD. Inicialmente, essa dieta foi criada como um programa para diminuir os níveis de colesterol e insulina para pacientes com doenças cardíacas.

Essa dieta começou a ser seguida por muita gente quando lançou seu primeiro livro, intitulado "A dieta de South Beach: o plano delicioso, elaborado por médicos e infalíveis para uma perda de peso rápida e saudável" em 2003.

Semelhante à dieta Atkins, o padrão enfatizado na dieta de South Beach é limitar a ingestão de carboidratos por meio de mais proteína e gordura. Só que essa dieta incentiva os perpetradores a consumir gorduras insaturadas mais saudáveis.

O objetivo desta dieta não se limita apenas a perder peso, mas também a melhorar o equilíbrio da ingestão de alimentos que consome diariamente. Mais tarde, espera-se que os dieters sejam capazes de manter uma dieta saudável, independentemente do peso corporal ideal que desejam atingir.

Qual é o padrão da dieta de South Beach?

A dieta de South Beach tem três etapas que você deve seguir cuidadosamente para obter os resultados desejados. As duas primeiras etapas têm como objetivo reduzir o peso corporal, enquanto a última etapa é para manter o peso. Aqui está a explicação.

Estágio 1

Fonte: The Washington Post

O estágio inicial é o estágio mais estrito da dieta geral de South Beach. Este estágio foi desenvolvido para eliminar o desejo por alimentos ricos em açúcar e carboidratos.

Você só tem permissão para comer alimentos com proteínas magras, como frango sem pele, carne magra e carne de peixe. Além disso, você pode comer vegetais ricos em fibras, como vegetais de folhas verdes, e alimentos que contenham gorduras insaturadas, como nozes e azeite.

Por outro lado, alimentos e bebidas que você deve evitar nesta fase são produtos lácteos, incluindo queijo e sorvete, frutas, alguns vegetais como cenoura e milho e alimentos processados ​​com amido.

A primeira etapa terá duração de duas semanas. A perda média de peso é estimada em 3-6 kg.

Estágio 2

Esta etapa começa no 15º dia e vai durar até atingir o peso desejado.

Quase semelhante ao primeiro estágio, a diferença é que você pode começar a adicionar alimentos proibidos no estágio anterior, como comer pão integral e macarrão, arroz integral, frutas e mais vegetais.

No entanto, ainda existem alguns alimentos cujo consumo deve ser limitado, como produtos de farinha processada, incluindo pão branco simples, batatas, cenouras e bananas.

Se você for bem-sucedido neste estágio com disciplina, estima-se que você pode perder cerca de 0,5-1 kg de seu peso corporal a cada semana.

Estágio 3

A última etapa é o fim da dieta de South Beach, que visa manter a dieta existente. Isso significa que você deve continuar comendo de acordo com o padrão feito no estágio anterior. É só isso, você pode comer todos os tipos de alimentos em porções limitadas.

Coisas a saber antes de fazer uma dieta de South Beach

Quando você decide perder peso, imediatamente você deve preparar a intenção de viver uma vida mais saudável em geral. Não só dependendo da sua dieta, você ainda tem que fazer outros esforços, como exercícios e ser mais ativo.

A dieta de South Beach que você vive produzirá melhores resultados quando acompanhada de exercícios. O motivo é que o exercício regular ajudará a aumentar o metabolismo, o que pode afetar muito o sistema digestivo dos alimentos no corpo.

Além disso, não desanime quando você não pode perder peso rapidamente. Há momentos em que você pode perder menos de meio quilo por semana.

Mesmo que pareça lento, é precisamente essa perda de peso gradual que o ajudará a manter a perda de peso permanente.

Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é diferente, alguns podem perder peso mais rápido, mas outros demoram mais para atingir seus objetivos. Portanto, concentre-se em seus objetivos para viver uma vida mais saudável e de acordo com as regras.

Não se esqueça de consultar também o seu médico ou nutricionista para saber qual é a dieta certa para você.

x