Conheça os vários tipos de bebidas esportivas e suas funções & bull; ola saudavel

Quando você se exercita, seu corpo secreta muitos líquidos. É nesse momento que você pode precisar de uma bebida esportiva. Porque? As bebidas esportivas são bebidas adequadas para serem consumidas antes, durante e após o exercício. Essas bebidas geralmente contêm carboidratos e eletrólitos de que seu corpo necessita após o exercício. As bebidas esportivas são projetadas para repor os líquidos perdidos durante o exercício.

Quais são os tipos de bebidas esportivas?

Existem três tipos de bebidas esportivas. Esses três tipos contêm diferentes fluidos, eletrólitos e carboidratos.

Isotônico

As bebidas isotônicas esportivas contêm as mesmas concentrações de sal e açúcar que em seu corpo. As bebidas isotônicas podem repor os fluidos corporais perdidos rapidamente e também fornecer carboidratos de que o corpo necessita em quantidades maiores. Como o equilíbrio é igual ao do corpo, essa bebida é absorvida pelo corpo mais lentamente, de modo que pode fornecer energia por mais tempo para o corpo. Esta bebida é uma boa escolha para muitos atletas antes de começarem a treinar, especialmente em atletas que têm um longo tempo de treinamento.

Hipertônico

As bebidas hipertônicas contêm uma concentração maior de sal e açúcar do que as encontradas no corpo. As bebidas hipertônicas também têm um conteúdo protéico mais alto, por isso são absorvidas pelo corpo por mais tempo. Normalmente esta bebida é consumida depois da prática para atender às necessidades diárias de carboidratos e aumentar as reservas de glicogênio nos músculos.

Hipotônico

As bebidas hipotônicas contêm uma concentração menor de sal e açúcar do que as do corpo. As bebidas hipotônicas podem repor os líquidos perdidos pelo suor rapidamente e o corpo pode absorver o açúcar dessas bebidas hipotônicas mais rapidamente. Esta fórmula dá a você alta energia em um curto período de tempo, para que você possa fazer mais movimento. Bebidas hipotônicas podem ser bebidas durante o tempo de esportes. Normalmente, essa bebida é indicada para atletas que precisam de líquidos sem aumentar a ingestão de carboidratos, como atletas de ginástica.

Portanto, você pode consumir bebidas esportivas antes, durante ou após o exercício para restaurar sua condição corporal. Cada tipo de bebida esportiva (isotônica, hipertônica e hipotônica) é projetada com finalidades diferentes, conforme descrito acima.

Quais são as funções de uma bebida esportiva?

As bebidas esportivas têm várias funções principais antes, durante e após o exercício, a saber:

1. Hidratação

O American College of Sports Medicine recomenda beber pelo menos 500 ml nas 2 horas anteriores ao exercício. O objetivo é obter hidratação suficiente para o corpo e também dar ao corpo tempo para excretar o excesso de água. Você também deve beber regularmente durante o exercício para repor os líquidos perdidos pela transpiração. Isso é feito melhor para evitar a desidratação durante o exercício.

2. Fonte de energia

Os carboidratos disponíveis nas bebidas esportivas podem fornecer a energia de que seu corpo precisa durante os exercícios, para que você não se canse rapidamente. O teor de carboidratos de 6 a 8% nas bebidas esportivas é a porcentagem ideal para acelerar a reposição de líquidos e energia no corpo.

3. Substitua os eletrólitos perdidos

Sódio, potássio e cloreto são eletrólitos que geralmente são perdidos através do suor durante o exercício. As bebidas esportivas fornecem esses eletrólitos ao corpo.

O que está contido nas bebidas esportivas?

Obviamente, as bebidas esportivas contêm muitos nutrientes de que o corpo precisa para repor os nutrientes perdidos durante o exercício. Alguns dos principais ingredientes que geralmente estão presentes nas bebidas esportivas são:

1. Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia durante o exercício. Obviamente, os carboidratos são nutrientes perdidos durante o exercício. Por esse motivo, as bebidas esportivas são projetadas para conter quantidades suficientes de carboidratos. Idealmente, a concentração de carboidratos em bebidas esportivas não deve ser superior a 8%, ou até menos. O alto teor de carboidratos nas bebidas esportivas pode realmente interferir no esvaziamento gástrico durante o exercício.

2. Eletrólitos

Quando você se exercita, seu corpo também perde eletrólitos, então você precisa repor os eletrólitos perdidos para equilibrar os eletrólitos no corpo. A reposição adequada de eletrólitos pode retardar a fadiga durante o exercício. As bebidas esportivas contêm sódio, potássio e outros eletrólitos. A adição de sódio em bebidas esportivas tem muitos benefícios, nomeadamente pode estimular a ingestão de líquidos ao causar um mecanismo de sede, podendo também aumentar a absorção e armazenamento de líquidos. Normalmente, as bebidas esportivas comerciais contêm cerca de 10-25 mmol / L de sódio, ou possivelmente menos.

3. Sentimentos

É inegável que o sabor das bebidas afeta o seu gosto por bebidas, inclusive esportivas. Por isso, as bebidas esportivas também contêm aromas que ficam com um sabor delicioso quando bebidas. Quanto mais você aprecia o sabor da bebida, mais você a bebe.

4. Outro conteúdo

Além desses três ingredientes, as bebidas esportivas também contêm outros ingredientes, como vitaminas, minerais e proteínas. Parte do conteúdo mineral encontrado nas bebidas esportivas, como cloreto, cálcio e magnésio, também é necessária para repor os eletrólitos perdidos pelo suor durante o exercício. Enquanto isso, o conteúdo de vitaminas em bebidas esportivas, como vitamina E e vitamina C, contém antioxidantes, mas em pequenas quantidades.