Mudou o horário de trabalho? estas são dicas infalíveis para mudar seu padrão de sono

Se você está acostumado a um padrão rígido de sono o tempo todo, mudar esse hábito certamente não é fácil. Especialmente se você tiver que corrigir um padrão de sono confuso para seguir um novo horário de trabalho. Leia as dicas fáceis aqui!

Dicas para mudar os padrões de sono ao mudar o horário de trabalho

Certos tipos de profissões exigem que você trabalhe em horários diferentes da média. Por exemplo, profissionais de saúde em hospitais que têm turnos da noite para a manhã ou comissários de bordo cujos horários de sono são incertos.

E se você estiver entre aqueles que acabaram de mudar de profissão? Daqueles que estão acostumados a trabalhar de manhã à noite, agora eles têm que passar por isso mudança trabalho noturno ou vice-versa.

Para manter o foco no trabalho, você precisa descansar o suficiente. Infelizmente, seu corpo pode não ser capaz de se adaptar rapidamente a um novo ciclo de sono e rotina diária. Mudanças nas horas de sono podem até ter um impacto na saúde do corpo.

Em um dos estudos da revista Remédios e distúrbios do sono, mudanças nas horas de sono podem afetar drasticamente o ritmo de trabalho do coração, levando a distúrbios do sono, ansiedade excessiva, depressão e diminuição da qualidade de vida.

Portanto, você precisa aplicar certas maneiras de mudar seus padrões de sono para que possa minimizar o impacto na saúde.

1. Mude os padrões de sono gradualmente

Pode ser muito difícil obter um novo padrão de sono se você alterar todas as horas de sono diretamente. A Fundação do Sono recomenda aumentar gradualmente seu tempo de sono ao longo de várias semanas, se suas horas de trabalho mudarem drasticamente.

Todos os dias, você precisa dormir 15 minutos antes do normal. Como mudar seu padrão de sono precisa ser feito para que você possa acordar no final da hora de dormir desejada. Por exemplo, se você precisar trabalhar 6 horas mais cedo do que o normal, levará 24 dias para adquirir um novo padrão de sono.

Demora muito, mas pequenas mudanças podem tornar seu corpo mais adaptável. Se você souber a mudança no horário de trabalho mais cedo, poderá aplicar esse método com antecedência.

2. Aproveite as vantagens das luzes e fontes de luz

A luz pode afetar a ação da melatonina, um hormônio que estimula a sonolência e ajuda a descansar os órgãos.

Aproveite a iluminação de luzes e janelas que trazem a luz do sol quando você acorda. Enquanto isso, tente dormir em uma luz mais fraca.

Se você tiver que mudar seu padrão de sono da noite para o dia, então você precisa escurecer o quarto durante o dia e usar o máximo de luz à noite.

3. Condicione o corpo o mais confortável e relaxado possível

Às vezes, pode ser difícil adormecer quando você tem que ir para a cama mais cedo. Para facilitar a mudança de seus padrões de sono, você precisa seguir uma rotina que visa se acalmar ao se aproximar da hora de dormir.

De acordo com o autor do livro A apostila de insônia , Stephanie Silberman, uma hora antes de dormir, evita atividades cansativas ou perturbadoras, inclusive o uso de dispositivos eletrônicos que acionam o cérebro para continuar ativo. Você também precisa evitar o consumo de cafeína 12 horas antes de deitar.

A temperatura ambiente também pode ser ajustada de forma a proporcionar uma atmosfera relaxante. A temperatura ambiente ideal para dormir é entre 19-21 graus Celsius. Além disso, a prática de exercícios regulares todos os dias também pode facilitar o sono.

4. Tire mais tempo para descansar

Mudanças drásticas nos padrões de sono podem causar fadiga excessiva no meio do expediente. Portanto, você precisa alocar um período de descanso de pelo menos 20 minutos até que você possa realmente se adaptar.

No entanto, não descanse muito ao tentar mudar seus padrões de sono, incluindo prolongar suas horas de sono para que durma muito. Isso pode dificultar a adaptação do corpo ao novo horário de sono.