Nozes podem perder peso, como você pode? & touro; ola saudavel

Você sabia que comer nozes pode ajudá-lo a perder peso? Sim, se você costuma comer esse único alimento, pode perder peso potencialmente. Mas, por quê? Confira a seguinte explicação.

Nutrientes contidos nas nozes

Talvez muitos não saibam que as nozes são um tipo de alimento saudável. As nozes são ricas em nutrientes e antioxidantes que são bons para a saúde.

Na verdade, de acordo com um estudo publicado em The American Journal of Clinical Nutrition , as nozes são úteis para combater doenças cardíacas e diabetes.

No entanto, as nozes também são ricas em gordura e calorias. É por isso que as pessoas que querem perder peso evitarão esses alimentos.

Na verdade, o conteúdo de gordura contido nas nozes é gordura insaturada. Acredita-se que as gorduras insaturadas protegem o corpo de várias doenças, incluindo doenças cardíacas. Portanto, a gordura realmente encontrada nas nozes não é prejudicial à saúde.

Como as nozes podem ajudá-lo a perder peso?

Basicamente, comer nozes geralmente não engorda. Na verdade, acredita-se que comer nozes regularmente pode prevenir o ganho de peso. Isso também é afirmado em um estudo publicado na revista. Obesidade .

O estudo afirma que pessoas que comem duas ou mais porções de nozes por semana têm menor risco de ganhar peso do que aquelas que não comem. Não apenas o amendoim, mas a manteiga de amendoim também tem o potencial de fornecer o mesmo efeito.

Na verdade, ainda não se sabe exatamente o que faz com que as nozes ajudem a perder peso. No entanto, uma possibilidade é que as pessoas que comem nozes tenham hábitos ou estilos de vida mais saudáveis.

Nozes podem ajudar a reduzir o excesso de apetite

Comer nozes como um lanche pode ajudar a reduzir as dores de fome e fazer você se sentir satisfeito por mais tempo. Essa também é uma das razões pelas quais as nozes podem ajudá-lo a perder peso.

Conforme relatado por European Journal of Clinical Nutrition, consumir um tipo de noz, nomeadamente amêndoas, tem o potencial de reduzir a fome que muitas vezes bate.

Na verdade, as nozes são conhecidas por serem mais eficazes em ajudá-lo a perder peso quando consumidas como lanche do que como acompanhamento para refeições grandes.

A capacidade das nozes de resistir à fome pode ocorrer devido à produção do hormônio peptídeo ou colecistocinina no corpo. Ambos são conhecidos por ajudar a regular o apetite.

Além disso, os altos níveis de proteína e de gordura insaturada encontrados nas nozes também são responsáveis ​​por esse efeito.

Em outras palavras, as nozes são um alimento adequado para comer como lanche se você quer perder peso.

Nem toda a gordura do amendoim é absorvida pelo corpo

As nozes são ricas em fibras. Essa também é uma das razões pelas quais as nozes que não são mastigadas adequadamente podem passar sem serem digeridas pelos intestinos.

Como resultado, alguns dos nutrientes contidos nas nozes não podem ser absorvidos pelo corpo. Os nutrientes que não são absorvidos com sucesso pelo corpo sairão novamente na forma de fezes.

Bem, um dos nutrientes que não é absorvido é a gordura. Portanto, a gordura das nozes pode simplesmente deixar o corpo sem ser digerida. Isso é o que impede que as nozes ganhem peso; na verdade, ajuda você a perder peso.

Pesquisa em American Journal of Clinical Nutrition disse, a gordura que passa pelas fezes aumenta em até 20% mais depois de comer nozes.

Comer nozes pode aumentar a queima de gordura e calorias

Comer nozes também pode aumentar o número de calorias queimadas. Um estudo publicado em uma revista intitulada Nutrição Clínica mostrar uma evidência interessante.

O estudo afirma que os alimentos que contêm nozes podem ajudar a queimar calorias em até 28% a mais do que comer alimentos que contêm laticínios.

Mais queima de calorias também é sentida por pessoas que sofrem de excesso de peso e obesidade.

Com isso, pode-se concluir que comer nozes também pode ajudar a queimar calorias no corpo. Isso significa que as nozes podem ajudar em seus esforços para perder peso.

Portanto, se você deseja comer alimentos que podem ajudá-lo a perder peso, as nozes podem ser uma escolha interessante.

Você não precisa ter medo se tiver que consumi-lo como um lanche porque o efeito é muito maior quando consumido como um lanche saudável.

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