3 dicas importantes se você quiser beber café em jejum

O café é uma das bebidas mais populares entre os indonésios. Na verdade, a maioria das pessoas que gosta de café já tem uma programação bebendo café sozinho. Infelizmente, quando chega o mês de jejum, a rotina de tomar café não pode ser feita como de costume. Não se preocupe, o jejum realmente não faz você parar de beber café. É só que você precisa ajustar a hora de tomar café durante o jejum.

Você pode beber café durante o jejum?

Para adultos saudáveis, não há restrições para beber café durante o mês de jejum. No entanto, você não pode simplesmente beber café de madrugada ou quebrar o jejum. Você precisa seguir algumas regras de segurança para beber café durante o jejum.

O café contém cafeína, que é uma substância estimulante que afeta o desempenho do sistema nervoso central. Essas substâncias podem evitar a sonolência e também aumentar o estado de alerta. Além disso, o café também é um antioxidante que ajuda o corpo a combater os radicais livres.

Pessoas que geralmente bebem café terão efeitos colaterais se, de repente, deixarem de beber café. Os mesmos efeitos colaterais também aparecerão se você beber muito café.

Pare de beber café repentinamente e beber muito café pode causar dores de cabeça e fraqueza. Além de seu conteúdo de cafeína, o café tende a conter açúcares adicionados que podem fazer o sangue disparar rapidamente durante o jejum. Além disso, em algumas pessoas, a cafeína pode desencadear um aumento do ácido estomacal (úlceras).

Claro que você não quer que isso aconteça enquanto está jejuando, certo? É por isso que você deve estar atento a esse hábito de tomar café durante o jejum. Para que você ainda possa desfrutar do prazer do café sem interromper o jejum, siga as orientações a seguir.

Guia saudável para beber café em jejum

1. Reduza a ingestão de cafeína no café durante o mês de jejum

Na verdade, a redução do hábito de tomar café deve ser feita antes do primeiro dia de jejum. No entanto, se você não tiver tempo para fazer isso, reduza a ingestão de cafeína do café quando começar o jejum. Só que fica mais difícil e desafiador. No entanto, reduzir ou interromper a ingestão de cafeína deve ser feito lentamente, não repentinamente. Isso é útil para minimizar o aparecimento de efeitos colaterais.

Relatório da Cleveland Clinic Abu Dhabi, a dose segura de cafeína em um dia é de 400 miligramas para adultos. Isso é equivalente a 2-3 xícaras de café preto. No entanto, essa dosagem é recomendada para pessoas com alimentação regular, não para pessoas que estão em jejum. Se você estiver jejuando, deve reduzir a ingestão de cafeína para 200-300 miligramas.

Se você está acostumado a beber três xícaras de café por dia, agora precisa ser mais esperto para sobreviver com apenas uma xícara de café. O truque é usar uma xícara de café menor para que a quantidade de café que você bebe seja reduzida.

2. Beba café na hora certa

Quando você costuma tomar café? Manhã, tarde ou noite? Lembre-se, durante esse tempo de jejum, você não pode beber café. Você só pode beber café desde o momento do jejum até o momento da decisão.

Além de estimulante, o café também é diurético. Isso resulta na produção de mais urina, o que pode levar à desidratação. Se você toma café de madrugada, o gosto espesso de café na boca pode deixá-lo com sede rapidamente. Além disso, teme-se que suas propriedades diuréticas possam deixá-lo desidratado. Portanto, tomar café de madrugada não é a hora certa.

Recomendamos que você beba café uma ou duas horas depois de quebrar o jejum. Se você beber café logo após quebrar o jejum com o estômago vazio, a parede do seu estômago pode ficar irritada. Portanto, certifique-se de que seu estômago está cheio de comida antes de beber café.

No entanto, para algumas pessoas, beber café duas horas depois de quebrar o jejum pode ser muito próximo da hora de dormir. Se você toma café às 20 horas e vai dormir às 10 horas, pode ser que seu ciclo de sono esteja perturbado e você não esteja dormindo bem. Portanto, tente não tomar café após as 8 horas da noite e não beba muito.

3. Selecione o tipo de café

No café descafeinado atualmente disponível (também chamado de café descafeinado), que é o café que contém menos cafeína, cerca de 94-98% da cafeína foi removida. Você pode substituir seu café normal por este tipo de café. O conteúdo de cafeína do café descafeinado varia de acordo com os grãos usados.

Reportagem do Hufftington Post, um estudo de 2006 realizado por especialistas da Universidade da Flórida revelou que você precisa beber de 5 a 10 xícaras de café descafeinado para experimentar o mesmo efeito do café com cafeína em geral.

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