Vitamina c 1000 mg: é importante para o corpo? Quais são os efeitos colaterais?

A vitamina C é um dos nutrientes essenciais que você deve preencher todos os dias. A utilidade desta vitamina para o corpo é tantas. Começando por aumentar a imunidade, combater infecções, manter a saúde cardíaca e prevenir danos cerebrais Portanto, existem atualmente muitos suplementos ou bebidas contendo 1000 mg de vitamina C. No entanto, os humanos realmente precisam de tanta vitamina C? Aí vem a explicação.

Quanta vitamina C para crianças e adultos por dia?

Você precisa atender às necessidades diárias de vitamina C de acordo com os padrões definidos pelo Ministério da Saúde da Indonésia na Taxa de Adequação de Nutrição de 2013 (RDA).

De acordo com a RDA, as crianças com mais de um ano precisam de ingestão de vitamina C de 40-45 mg. Enquanto isso, adolescentes com mais de 12 anos de idade precisam atender às necessidades de pelo menos 65-90 mg de vitamina C por dia.

Para adultos com mais de 18 anos, sua necessidade diária de vitamina C é de 75-90 mg. Mulheres grávidas e amamentando precisarão de mais vitamina C. No entanto, consulte primeiro seu obstetra sobre quantas doses adicionais são necessárias.

Você precisa consumir 1000 mg de vitamina C todos os dias?

A necessidade diária de vitamina C com base na RDA está realmente muito longe das doses oferecidas por vários produtos de suplementos vitamínicos. A razão é que as células do corpo humano não conseguem absorver a maior parte da vitamina C em um dia.

De acordo com uma pesquisa do Journal of the American Medical Association (JAMA), seu corpo pode digerir apenas 200 mg de vitamina C por dia. Além disso, a vitamina C não é absorvida e não tem utilidade para as células.

Outro estudo no American Journal of Clinical Nutrition também produziu descobertas semelhantes. Os humanos são capazes de processar apenas 120 a 200 mg de vitamina C todos os dias. Enquanto isso, os padrões mínimos estabelecidos na RDA são suficientes para atender às suas necessidades nutricionais todos os dias.

Portanto, os humanos não precisam realmente de 1000 mg de vitamina C todos os dias. Se sua dieta diária não atender às suas necessidades de vitamina C, suplementos com doses mais baixas de vitamina C devem ser suficientes. No entanto, não se esqueça de consultar o seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento vitamínico.

O que pode acontecer se você tiver uma overdose de vitamina C

Sim, os humanos podem ter uma overdose de vitamina C. Uma pesquisa do Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina dos Estados Unidos revela que, para adultos, o limite seguro para o consumo diário de vitamina C é de 2.000 mg. Enquanto isso, outros estudos mostraram que o limite é de 1000 mg. Para evitar os riscos abaixo, evite consumir mais de 1000 mg de vitamina C por dia.

• Indigestão. Por exemplo, diarreia, prisão de ventre, dor de estômago, náuseas, vômitos e inchaço.
• Refluxo ácido gástrico. Os sintomas incluem garganta quente (azia), dificuldade em engolir e sensação de azedume ou amargo na boca.
• Dor de cabeça.
• Dificuldade para dormir ou insônia.
• Pedras nos rins.
• O açúcar no sangue sobe. Isso ocorre porque você tem que beber uma garrafa de 1000 mg de vitamina C diariamente. Essas bebidas embaladas contêm açúcar alto o suficiente ou adoçantes artificiais e podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem.

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