Exercite-se em formas de pêra, maçã e ampulheta

Cada ser humano tem uma forma corporal diferente. Dessa forma, é importante prestar atenção aos exercícios de acordo com cada forma corporal. Porque? Pois cada forma corporal possui partes que devem ser fortalecidas, reduzidas ou exageradas a massa muscular.

Se você praticar esportes sem cuidado, talvez ache difícil obter as curvas e a forma corporal que deseja. Vamos ver quais movimentos esportivos de acordo com as formas do corpo você pode praticar em casa.

Exercite movimentos de acordo com a forma do corpo que você pode tentar em casa

1. A forma do corpo da pêra

Se você tem um corpo em forma de pêra, ou seja, suas coxas, nádegas e panturrilhas são maiores do que seu peito e braços. Você pode tonificar e experimentar exercícios com movimentos esportivos de acordo com o formato do corpo abaixo:

Agachamentos: Você pode começar afastando os pés na largura dos ombros. Lentamente, dobre os joelhos e mova as nádegas para trás e para baixo. Vá o mais fundo que puder, mas não deixe sua bunda tocar o chão. Certifique-se de que é capaz de levantar para trás e sustentar seu peso com o calcanhar do pé firme.

Golpes de caminhada: Este movimento concentra-se no encolhimento da pelve e dos quadris. O truque é ficar em linha reta com as pernas bem abertas. Em seguida, avance em uma perna e dobre os joelhos, alternando as pernas. Certifique-se de manter as costas e a parte superior do corpo retas, com as pernas paralelas.

2. Forma do corpo da maçã

Esta forma do corpo tem os ombros e a parte superior do corpo, o tamanho e a forma são mais largos e mais grossos do que a parte inferior do corpo (quadris, nádegas e pernas (que tendem a ser menores. O seguinte é um exercício de acordo com a forma do corpo da maçã, de modo que a parte superior do corpo pode ser) parece menor e equilibrada:

Flexão de triângulo para cima: Na verdade, esse gesto é semelhante a flexões no geral. A diferença é que suas mãos são colocadas sob o peito, de modo que se assemelham a um formato de triângulo. Este movimento visa os músculos de seus braços e ombros.

Rosca de martelo: O movimento para contrair e encolher os músculos da parte superior do corpo é muito fácil de fazer. Tudo que você precisa é um haltere de mão (pesa o que você pode pagar) e um tapete. Você faz isso ficando em pé e espalhando as pernas, levantando a barra com as palmas das mãos voltadas para dentro. Faça com as mãos alternadas, não se esqueça de aplicar a posição do corpo para que fique sempre em pé.

3. O corpo da ampulheta

Se você tem um corpo com ombros e quadris largos, mas cintura e barriga pequenas, então seu corpo é do tipo ampulheta. A seguir estão os movimentos esportivos de acordo com a forma do corpo da ampulheta que você pode fazer:

Prancha: Você só precisa de um tapete para fazer esse movimento deitado. Você pode deitar-se de barriga para baixo, de frente para o tapete, e apoiar-se nos cotovelos flexionados. Posicione as pernas para mantê-las retas e alinhadas com a parte elevada do corpo. Segure por 10-20 segundos.

Agachamento de extensão de tríceps: Este movimento é basicamente igual ao movimento de agachamento em geral. Você só precisa adicionar um halter, que é usado para fortalecer os músculos do braço. O truque, quando você dobra os joelhos (em um movimento de agachamento), você pode posicionar a barra atrás ou na frente. Ajuste os halteres em suas mãos para equilibrá-los com o agachamento.

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