5 maneiras de prevenir distúrbios do equilíbrio de fluidos e eletrólitos

Eletrólitos são minerais nos fluidos corporais necessários para o funcionamento normal do corpo. Um desequilíbrio de eletrólitos pode causar sérios problemas de saúde. Felizmente, existem várias maneiras de prevenir distúrbios do equilíbrio hidroeletrolítico.

Previne distúrbios do equilíbrio de fluidos e eletrólitos

Os eletrólitos nos fluidos corporais consistem em sódio, cloreto, potássio, magnésio, cálcio, fosfato e bicarbonato. Esses minerais desempenham um papel importante na manutenção do equilíbrio dentro e fora das células do corpo para que suas funções funcionem normalmente.

Os níveis de eletrólitos podem aumentar e diminuir à medida que os fluidos corporais mudam. Esta é uma condição normal. No entanto, um desequilíbrio eletrolítico grave pode causar uma variedade de sintomas, como convulsões, coma e até ataques cardíacos fatais.

Você pode prevenir distúrbios do equilíbrio hidroeletrolítico aplicando os seguintes métodos:

1. Necessidades adequadas de fluidos corporais

A falta de ingestão de líquidos corporais pode levar à desidratação. Quando você está desidratado, a quantidade de eletrólitos é desequilibrada porque alguns minerais são levados pelos fluidos perdidos do corpo.

Portanto, certifique-se de atender às suas necessidades diárias de fluidos. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo:

• Beba um copo de água após cada refeição, seja uma refeição principal ou um lanche.
• Beba antes de sentir sede.
• Coma alimentos ricos em água, como sopas, caldos, melancias, morangos, laranjas, alface e tomates.
• Leve uma garrafa de água com você.
• Consumir suco sem açúcar ou água infundida .
• Sempre escolha água quando comer fora de casa.

2. Não beba água excessivamente

A ingestão de líquidos é realmente importante para prevenir distúrbios do equilíbrio hidroeletrolítico. No entanto, beber muita água irá dissolver alguns dos eletrólitos, causando um desequilíbrio na quantidade.

Um dos perigos que surgem de beber muita água é a hiponatremia, ou níveis baixos de sódio no sangue. Esta condição é caracterizada por pressão arterial baixa, confusão, dores de cabeça, náuseas e vômitos a convulsões.

Para evitar isso, evite beber 800-1.000 mL de água dentro de 1-3 horas. Seu corpo precisa de cerca de 2 litros de água por dia, mas certifique-se de dividir uniformemente com o tempo.

3. Consumir bebidas contendo eletrólitos após o exercício

O corpo perde muitos líquidos durante o exercício. Essa condição o torna mais suscetível a distúrbios no equilíbrio de fluidos e eletrólitos. Para evitar isso, você pode consumir bebida esportiva que foi equipado com uma variedade de minerais.

No entanto, preste atenção ao tipo e quantidade bebida esportiva que você bebe. Vários tipos bebida esportiva contém adoçantes artificiais para realçar seu sabor. Tanto quanto possível, escolha bebida esportiva com o menor teor de açúcar.

além do mais bebida esportiva , os eletrólitos também estão disponíveis em bebidas naturais, como coco ou água de coco água infundida . Você pode fazer o seu próprio misturando os seguintes ingredientes:

• Um quarto de colher de chá de sal
• 60 mL de suco de limão
• 60 mL de suco de limão
• 360 mL de água de coco
• 480 mL de água

4. Consumir fontes minerais

Além da necessidade de fluidos, atender a adequação de minerais é igualmente importante para prevenir distúrbios do equilíbrio hidroeletrolítico. Você pode obter uma variedade de minerais eletrolíticos nas seguintes fontes:

• Sódio: pão, pastelaria, queijo e sal
• Cloreto: sal
• Potássio: banana, abacate e batata doce
• Magnésio: sementes e nozes
• Cálcio: vegetais de folhas verdes e leite e vários produtos derivados

Os distúrbios do equilíbrio de fluidos e eletrólitos podem ser fatais. É por isso que é muito importante manter o equilíbrio eletrolítico nos fluidos corporais por meio dos alimentos e bebidas que ingere.

Certifique-se de atender às suas necessidades de fluidos e minerais, mas lembre-se de não exagerar. Para que o corpo funcione normalmente, a chave está em uma ingestão equilibrada de comida e água.

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