Fome falsa: distingue a fome genuína da falsa fome & touro; ola saudavel

"Como é que você costuma sentir tanta fome, hein?" Tenha cuidado para não entender a fome que sente. Muitas vezes, você não será capaz de dizer quando seu corpo está realmente com fome e precisa de comida devido a um desejo momentâneo ou a uma falsa fome. Se você costuma sentir fome e seguir seus desejos, o ganho de peso e até a obesidade podem acompanhá-lo.

O que é aquilo fome verdadeira ?

Fome verdadeira é a sensação de que você está com muita fome e seu corpo precisa de alimento. Você pode esperar para comer se precisar e, quando estiver satisfeito, pode parar de comer. Na hora de sentir fome verdadeira , Você sente necessidade de comer, mas não de comer certos alimentos. A comida de que gosta e que tem à disposição saciará sua fome e você não se sentirá culpado quando terminar de comer.

O que é aquilo falsa fome ?

Diferente de fome verdadeira , falsa fome Também conhecida como "fome falsa", é aquela que não é necessariamente causada porque você está com muita fome e precisa comer. Fome falsa pode acontecer porque você está entediado ou por causa de alguma outra influência emocional. Sentimentos de fome emocional geralmente só querem comer certos alimentos. Normalmente, os alimentos desejados são aqueles com alto teor de gordura e açúcar.

Nesse momento, você continuará a comer esses alimentos até que acabem, mesmo que se sinta realmente satisfeito. Essa fome geralmente surge repentinamente e, quando chega esse momento, você tem vontade de comer na hora. Muitas vezes, você se sentirá culpado ou envergonhado depois de terminar a refeição.

Como reconhecer a fome falsa?

Na verdade, a decisão de comer é influenciada por uma variedade de fatores, como ambiente, cheiros, ambientes sociais, etc. Além de satisfazer o apetite, comer também pode acalmar suas emoções ou comemorar algo. Comer quando você está se sentindo desapontado, estressado, entediado ou feliz pode levar a comer demais, o que, por sua vez, pode fazer com que você ganhe peso. É a esses sentimentos que você deve prestar atenção para diferenciar fome verdadeira com falsa fome .

Antes de comer, você deve considerar o seguinte:

• Quando foi a última vez que você comeu? Se foi há menos de 2-3 horas, parece que você não está realmente sentindo fome (fome verdadeira).
• Se você comer lanches pequenos e ricos em fibras, eles vão saciá-lo até a próxima refeição?
• Você pode beber um copo de água primeiro e esperar 20 minutos. Você continua com fome? Se você não está mais com fome, pode ser apenas uma sensação falsa fome momento.

Como evitar fome falsa (falsa fome) ?

O apetite e a fome têm uma relação complexa. Quando você está com fome, o estômago vazio e o hormônio grelin (hormônio da fome) no sangue sinalizam para o cérebro que você está com fome. Quando você está cheio, os nervos do estômago enviam sinais ao cérebro de que você está cheio, mas esses sinais levam até 20 minutos para se comunicarem e, a essa altura, você pode estar comendo demais.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter suas papilas gustativas fome verdadeira :

1. Exercite-se para controlar suas porções

Normalmente, seus olhos estão mais famintos do que seu estômago. Coisas assim que você deve reconhecer e reduzir. Uma pesquisadora chamada Barbara Rolls e colegas de Pennsylvania State University descobriu que quanto mais comida era servida, mais você queria comê-la. A teoria é que os sinais ambientais do tamanho da porção mascaram os sinais de satisfação corporal.

2. Coma alimentos cheios de água

Esses alimentos fornecem mais volume, por isso são mais satisfatórios. Aumentar o volume da comida ajudará a encher o estômago, fornecendo assim um sinal mais rápido de satisfação ao cérebro e permitindo que você se sinta satisfeito com menos calorias. Adicionar sopa à comida é um exemplo.

3. A fibra pode ajudar a satisfazer a fome e reduzir o apetite

Escolha alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos inteiros. Começar uma refeição com um aperitivo em forma de salada pode ajudá-lo a ingerir menos calorias, porque as fibras e a água contidas nos vegetais e nas frutas são suficientes para encher seu estômago. Lembre-se de que frutas frescas contêm mais fibras e água.

4. Evite comer buffets

Quando são apresentadas muitas opções de alimentos, você tende a comer mais. Neste momento, tudo o que você precisa fazer é limitar a dieta que você faz e escolher primeiro os alimentos que contenham alto teor de fibras.

5. Inclua proteínas em sua refeição principal ou para um lanche

Comer alimentos que contenham proteínas com menos gordura pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo, porque eles duram mais no estômago. Exemplos de alimentos que contêm proteína com menos gordura são nozes, leite desnatado, proteína de soja, carne magra, peixe ou frango.

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