Frutas com vitamina C podem ajudar a prevenir o risco de perda auditiva

Estudos recentes têm mostrado que a perda auditiva é mais comum em jovens e adultos hoje, devido ao uso de fones de ouvido para ouvir música alta. Se você tem problemas de audição desde jovem, isso pode levar a problemas de perda de memória e capacidade de pensar. A perda auditiva que não é tratada o mais rápido possível pode levar à perda auditiva completa na velhice. Mas você sabia que comer frutas com vitamina C pode ajudar a prevenir a perda auditiva? Como pode? Confira as informações completas abaixo.

Visão geral das causas da perda auditiva

Estima-se que cerca de 360 ​​milhões de pessoas no mundo tenham perda auditiva. Este número também inclui aqueles que ainda são jovens.

A perda auditiva pode ser causada por infecção, uso de drogas ototóxicas (tóxicas para os ouvidos), exposição persistente ao ruído (por exemplo, música ou poluição sonora que excede 85 dB) e os efeitos do envelhecimento.

A cirurgia de implante coclear ou inserção de aparelho auditivo pode ser uma solução para melhorar a audição. Porém, é claro que é sempre melhor prevenir do que remediar.

A ingestão de vitamina C pode ajudar a prevenir a perda auditiva

Antes que possamos entender como a vitamina C pode ajudar a prevenir a perda auditiva, primeiro precisamos saber como podemos ouvir.

O som que ouvimos é precedido pelas vibrações das ondas sonoras. Essas ondas sonoras entram pelo canal auditivo até o ouvido médio, onde fica o tímpano, e são então transmitidas ao ouvido interno. Na área do ouvido interno, as ondas sonoras são captadas pelas células ciliadas na cóclea para serem convertidas em sinais. Só então esses sinais sonoros são enviados ao cérebro por meio das fibras nervosas do ouvido.

A exposição contínua ao ruído pode desencadear a produção de radicais livres, que causam danos às células ciliadas do ouvido. Células ciliadas danificadas. ou mesmo morto, incapaz de enviar sinais ao cérebro para serem convertidos em sons que podemos ouvir.

O conteúdo antioxidante da vitamina C pode proteger as células e os tecidos do ataque dos radicais livres, incluindo as células ciliadas do ouvido. A vitamina C também tem a capacidade de converter os radicais livres em antioxidantes. Assim, a ingestão de vitamina C pode prevenir danos às células ciliadas do ouvido devido aos radicais livres.

Além disso, a vitamina C também tem a capacidade de manter os níveis de vitamina E. A vitamina E também é um antioxidante, que pode evitar os radicais livres. Níveis estáveis ​​de vitamina C e vitamina E significam que você tem uma grande quantidade de antioxidantes para ajudar seu sistema imunológico a combater os efeitos prejudiciais dos radicais livres.

Assim, além de ter a capacidade de afastar os radicais livres que podem danificar as células ciliadas, a vitamina C também pode aumentar a quantidade de antioxidantes através dos níveis de vitamina E. Por ter essas habilidades únicas, a vitamina C é certamente muito boa para proteger os ouvidos contra Perda de audição.

Lista de frutas com vitamina C que podem ajudar a reduzir o risco de perda auditiva

O corpo não consegue produzir vitamina C por conta própria. Portanto, você deve ingerir vitamina C de fora do corpo, como alimentos, bebidas ou suplementos.

A necessidade de vitamina C em cada pessoa é diferente, dependendo da idade e do nível de atividade diária. Aqui estão as diretrizes gerais:

• 0 - 6 meses: 25 mg / dia
• 7 meses - 6 anos: 30 mg / dia
• 7 - 9 anos: 35 mg / dia
• 10-18 anos: 40 mg / dia
• ≥ 19 anos: 45 mg / dia
• Mulheres grávidas: 55 mg / dia
• Mulheres que amamentam: 70 mg / dia

Então, quais são os vegetais e frutas de vitamina C que você pode comer todos os dias para prevenir a perda auditiva precoce?

• laranja, 1 laranja média contém 59-83 mg de vitamina C.
• Goiaba, contém 206 mg de vitamina C
• Pimentas, 175 gramas de páprica contém 190 vitamina C - 3 vezes mais do que laranjas
• Mamão, meio mamão contém 94 mg de vitamina C
• kiwi, 1 kiwi grande contém 84 mg de vitamina C.
• Lichia, 10 lichias contêm 69 mg de vitamina C.
• Brócolis, 40 gramas de brócolis contém 54 mg de vitamina C.
• morango, em 80 gramas de morangos continha 52 mg de vitamina C.
• Broto de feijão, cada 4 brotos de feijão contém 38-52 mg de vitamina C.
• Repolho, por 90 gramas de repolho contém 30 mg de vitamina C.
• Abacaxi, uma porção de abacaxi é enriquecida com aproximadamente 80 mg de vitamina C.

Dicas para manter uma audição saudável

Além de aumentar a ingestão de vegetais e frutas com vitamina C, aqui estão algumas dicas que você pode fazer a partir de hoje para manter uma audição ideal até a velhice:

• Evite ouvir música passando por muito tempo fones de ouvido o volume está muito alto.
• Verifique com seu médico cada medicamento que você toma para descobrir o potencial de efeitos colaterais ototóxicos que podem ser tóxicos para o ouvido. Use o medicamento com cuidado e de acordo com as instruções do médico.
• Detecção precoce e tratamento de infecções de ouvido, por exemplo, otite média.
• Use proteção auditiva ao trabalhar em um local barulhento, especialmente para trabalhadores de fábricas.