Como usar água para perda de peso & bull; ola saudavel

A água é o maior componente do corpo e uma das principais bases de um padrão nutricional equilibrado. No entanto, o conteúdo de água no corpo é facilmente reduzido por meio do suor e da excreção urinária. Como consequência, há um desequilíbrio no corpo e resulta em obstáculos no esforço para emagrecer.

Como podemos usar água para perder peso?

Em geral, o peso corporal é muito influenciado pelos padrões de consumo e pela quantidade de calorias ingeridas pelo consumo diário. O consumo de água potável pode ajudar a equilibrar a ingestão e ajudar a controlar o apetite. Beber água antes das refeições é uma estratégia eficaz para reduzir as porções de alimentos, pois pode nos fazer comer menos.

Limitar as calorias é uma parte importante de uma dieta, mas pode ser muito difícil, especialmente se você estiver com sobrepeso e obesidade. Em um estudo com indivíduos com sobrepeso, encontrar água potável adequada pode efetivamente reduzir o apetite e reduzir a ingestão de calorias, de modo que alguém que consumiu água antes de comer teve 44% de chance de perder peso. O estudo também mostrou que beber água antes das refeições resultou em uma perda de peso de cerca de 2 kg em um período de 12 semanas.

Só água, não outra bebida

Não apenas nos alimentos, as calorias do açúcar também são encontradas em várias bebidas com sabor doce. Os hábitos de beber com altos níveis de açúcar são um dos fatores que desencadeiam a obesidade. Escolher água mineral para beber é a maneira mais saudável, pois não contém açúcar adicionado e reduz as chances de você beber outras bebidas que contenham calorias. Um estudo mostrou que o hábito de beber água em longo prazo evitou o ganho de peso de pelo menos 1,45 kg em um período de 4 anos.

O consumo de água acelera o processo metabólico

Além de seus benefícios no controle da ingestão de calorias, o consumo de água potável também ajuda a queimar gordura, aumentando o metabolismo. O mecanismo que ocorre neste processo é conhecido como Gasto energético de repouso (REE), onde o corpo continua a queimar calorias quando não está fisicamente ativo ou em repouso. Um metabolismo constante contribuirá muito para perder peso, especialmente quando não temos muito tempo para nos exercitar.

Um estudo dos efeitos metabólicos do consumo de água potável em pessoas saudáveis ​​mostra que beber 500 ml de água potável pode aumentar o metabolismo em 24% em relação às condições normais. Este aumento no metabolismo pode durar cerca de 60 minutos após o consumo de água potável. Um efeito semelhante foi observado em um estudo com crianças obesas, em que o ajuste do volume de consumo de água potável para 10 ml / kg aumentou o metabolismo em 25%, que durou 40 minutos.

O GER é o mecanismo metabólico mais importante no esforço para perder peso e é influenciado pela adequação do consumo de água. REE desempenha um papel em 60-70% da queima de calorias por dia, mover-se ativamente e ficar em pé durante a movimentação só aumentará a queima. Por outro lado, desacelerar o metabolismo pode inibir a queima de calorias. Como resultado, menos gordura corporal diminui e você pode não sentir perda de peso e terá ganho de peso novamente.

Beber água morna é melhor do que água fria?

Em contraste com a crença geral de que beber água fria causa obesidade, a temperatura não inibe os benefícios do consumo de água na perda de peso. Mesmo o consumo de água fria pode aumentar a queima de calorias. Isso ocorre porque a água fria é ajustada à sua temperatura para que fique mais quente ao entrar no corpo por meio desse mecanismo.

Quanta água devemos beber para perder peso?

O consumo de água potável é vital quando se faz uma dieta, porque ao reduzir a ingestão de calorias, o corpo também retarda o metabolismo. Em geral, a adequação diária de água potável é de 8 copos de 250 ml de água potável por dia, ou o equivalente a 2 litros / dia. No entanto, uma quantidade menor de consumo diário também traz benefícios na perda de peso.

Um estudo mostra que o hábito de beber água cerca de 1 litro / dia ajuda a queimar 23 calorias extras por dia ou cerca de 17.000 calorias em um ano, e perder peso em média 2 kg. Com a quantidade de consumo de água que não é muito diferente, outros estudos também mostraram uma diminuição do índice de massa corporal e da circunferência abdominal por 8 semanas. Isso sugere que o consumo de água potável pode beneficiar a perda de peso a curto e longo prazo.