Índice:
- A imaginação pode ajudar com o estresse e a ansiedade?
- Os resultados da pesquisa sobre imaginação
- Uma maneira imaginária de lidar com o estresse e a ansiedade
- 1. Um lugar seguro
- 2. Técnica de fluxo de luz
- 3. Uma imaginação inspiradora
Os benefícios da imaginação não se limitam a aumentar a criatividade. A imaginação o ajuda a resolver problemas, criar coisas novas e superar o medo. Na verdade, pesquisas recentes mostraram que imaginar pode ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade persistentes.
Como funciona?
A imaginação pode ajudar com o estresse e a ansiedade?
Uma equipe de pesquisa de Nova York, EUA, conduziu um estudo para provar os benefícios da imaginação na superação de vários distúrbios psicológicos. Eles querem saber o papel que desempenha nos transtornos de medo, estresse e ansiedade.
Com base nessa pesquisa, descobriu-se que a imaginação tem uma forte influência sobre o corpo e a mente. O que você imagina ao imaginar parece fazer o corpo reagir como se realmente estivesse experimentando.
Quando você pensa em uma questão de exame difícil, por exemplo, seu corpo e mente ficam mais alertas, então você fica motivado para estudar mais. O mesmo se aplica se você tiver fobia ou sentir ansiedade excessiva.
Os terapeutas costumam usar essa estratégia. Eles fazem terapia de dessensibilização, expondo você a algo que você teme, é claro, em uma situação segura. Dessa forma, sua resposta ao medo diminuirá gradualmente.
A imaginação pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade, porque sua imaginação é como um sinal de alerta que o deixa mais alerta. Ao imaginar, você pode descobrir o que fazer se se deparar com uma situação real.
Os resultados da pesquisa sobre imaginação
No estudo, a equipe de pesquisa dividiu 68 participantes em três grupos. Todos os participantes receberam pequenos choques elétricos que foram desconfortáveis, mas não dolorosos. Ao mesmo tempo, eles são solicitados a ouvir certas vozes.
O primeiro grupo foi solicitado a ouvir sons que os lembrassem do choque elétrico anterior. O segundo grupo foi solicitado a imaginar o som que o primeiro grupo estava ouvindo.
Enquanto isso, o terceiro grupo foi convidado a imaginar sons agradáveis, como pássaros cantando ou gotas de chuva. Depois disso, nenhum dos participantes recebeu choques elétricos novamente.
A equipe de pesquisa então escaneou os cérebros dos participantes com ressonância magnética. Na verdade, a parte do cérebro que processa o som está ativa junto com outras partes do cérebro que regulam o medo e o risco. Os participantes de todos os três grupos inicialmente estavam com medo de receber outro choque elétrico.
Porém, depois que os participantes ouviram a voz (grupo 1) e imaginaram o som (grupo 2) muitas vezes sem serem eletrocutados, eles finalmente não sentiram mais medo. O som que ouvem ou imaginam os deixa mais preparados e destrói o medo.
Enquanto isso, o grupo de três que apenas imaginava sons agradáveis ainda estava com medo do choque elétrico. Seus cérebros não recebem o aviso como os outros grupos, então eles se preocupam mais porque não sabem quando o "perigo" virá.
Uma maneira imaginária de lidar com o estresse e a ansiedade
Todos podem imaginar, mas você precisa de certa técnica para que a imaginação reduza o estresse e a ansiedade. Em psicologia, o uso da imaginação é conhecido como uma técnica de imagem integrada (técnica de imagem guiada).
Existem várias técnicas de imagem, e a maioria delas precisa ser feita sob a orientação de um terapeuta. Mas se você quiser fazer isso de forma independente, aqui estão alguns exemplos de técnicas que você pode tentar:
1. Um lugar seguro
Essa técnica geralmente é usada na terapia da atenção plena, incluindo a meditação. Quando você está se sentindo estressado ou ansioso, imaginar um lugar seguro pode gerar emoções positivas rapidamente.
O método é bastante simples. Feche os olhos e imagine o lugar onde você se sente mais seguro. Pode ser um local no mundo real ou um mundo imaginário, o que quer que seja, desde que lhe dê serenidade.
2. Técnica de fluxo de luz
Imaginar com essa técnica não só ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, mas também elimina as lembranças ruins. Para fazer isso, encontre um lugar tranquilo e preste atenção ao que está incomodando seu corpo ou mente.
Concentre-se na cor ou textura do objeto que o lembra da sensação irritante. Em seguida, imagine uma cor que lhe dê uma sensação de cura, como o verde.
Imagine essa luz verde acima de sua cabeça, iluminando todo o seu corpo e, em seguida, abafando todas as sensações desconfortáveis em você.
3. Uma imaginação inspiradora
Ao contrário das duas técnicas anteriores, desta vez imagine que você tem as qualidades que sempre desejou. Por exemplo, imagine-se como uma pessoa mais inteligente, mais confiante, mais corajosa ou mais gentil.
Use sua imaginação e imagine todas essas qualidades ajudando você a trabalhar, se relacionar e interagir com o resto do mundo. Indiretamente, você se dá sugestões para ter essas qualidades.
A imaginação é uma habilidade humana extraordinária. O excesso de imaginação pode deixá-lo ainda mais nervoso. No entanto, você também pode lidar com o estresse e a ansiedade usando a imaginação controlada.
Portanto, não há nada de errado em ter tempo para fantasiar ocasionalmente. Imagine coisas que o deixam motivado e feliz. Faça da sua imaginação um lugar seguro quando as coisas forem estressantes.
