Vários alimentos que precisam ser consumidos se você estiver sem dormir. ola saudavel

A falta de sono é uma condição desfavorável para o corpo, pois o cérebro não tem tempo para descansar. Como resultado, tendemos a nos sentir cansados ​​quando não dormimos o suficiente. Além de uma diminuição no desempenho das atividades durante o dia, a sonolência geralmente causa fome excessiva devido ao aumento do hormônio grelina. No entanto, satisfazer o desejo de comer muito quando está com sono não deixará nosso cérebro "fresco" novamente, às vezes pode até piorar a sonolência.

Algumas opções de alimentos são boas para comer quando você está sem dormir

Os alimentos podem aumentar ou diminuir a energia, dependendo da quantidade e frequência de consumo. Muitas vezes, quando estamos com sono, comemos mais comida, mas não podemos atender às nossas necessidades de energia. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que são necessários para atender às suas necessidades energéticas de forma ideal quando você está sem sono:

1. Peixe com alto teor de óleo

Em geral, vários tipos de peixes marinhos apresentam alto teor de óleo, por exemplo, salmão, atum e sardinha. As gorduras insaturadas e as proteínas provenientes de vários peixes deste tipo farão com que se sinta saciado por mais tempo e com mais energia, de modo a minimizar melhor a fome e evitar que coma. As gorduras insaturadas também ajudam o cérebro a funcionar com eficiência, para que você ainda possa se concentrar e manter um humor estável, mesmo quando se sentir cansado.

2. Nozes

O conteúdo de gordura insaturada nas nozes é bom para manter o excesso de fome e pode manter o excesso de hormônios do estresse aumentados. A escolha do consumo de nozes com alto teor de gordura, como o caju, é melhor, em comparação com o consumo de alimentos que contenham açúcar e adoçantes que podem desencadear um aumento nos níveis de açúcar no sangue.

3. Alimentos integrais

Grão inteiro ou grãos integrais como na farinha de aveia e no pão de trigo integral, ajuda a evitar que comamos mais quando nos sentirmos cansados. Esses tipos de alimentos não só contêm muitas fibras, mas também carboidratos complexos que podem produzir mais energia, durar mais no corpo e prevenir o aumento dos níveis excessivos de glicose no corpo.

4 ovos

Um dos efeitos da sonolência é a pressão nas células musculares, mas isso pode ser reduzido pela ingestão de ácidos graxos, como EPA e DHA, que são encontrados na clara do ovo. Esses compostos de ácidos graxos também podem manter os vasos sangüíneos saudáveis, evitando o aumento da pressão arterial.

5. Manga

Um dos efeitos da sonolência é o desejo de comer alimentos doces. O consumo de manga pode superar essa condição porque as mangas contêm muitos açúcares naturais, que são melhores para regular os níveis de energia do corpo do que os açúcares adicionados aos alimentos.

6. Mirtilos

Um dos ingredientes do mirtilo são compostos antioxidantes que podem fortalecer a imunidade do corpo. Ao comer mirtilos, podemos minimizar a ocorrência de doenças infecciosas devido à diminuição da imunidade quando o corpo não tem tempo para descansar. Mirtilos também são nutritivos para equilibrar os níveis de açúcar no sangue, para que não fiquemos com fome facilmente.

Quando você não dorme o suficiente, limite a ingestão de cafeína

Se ainda sentir sono, é provável que beba café. No entanto, você sabia que a cafeína muito alta pode causar insônia? Como resultado, você dorme menos à noite e provavelmente sentirá sonolência no dia seguinte. Uma alternativa à substituição do café é o consumo do chá verde, pois contém cafeína que é liberada gradativamente. O chá verde também tem um efeito relaxante que reduz os níveis de hormônio do estresse e ajuda você a se concentrar melhor.

Isso também se aplica à cafeína que vem das bebidas energéticas. Além do alto teor de cafeína, as bebidas energéticas também têm alto teor de açúcar. Este efeito de frescor instantâneo não durará muito se você estiver completamente exausto. Portanto, fazer uma pequena pausa é mais eficaz do que consumir bebidas energéticas.

Inclua o consumo de alimentos com água potável adequada

A desidratação pode piorar a fadiga quando você está com sono. Ao encontrar água potável adequada, isso pode ajudar o corpo a manter as reservas de energia e aumentar sua capacidade de concentração. A água também é muito necessária para se movimentar ativamente, embora você esteja cansado.