Por quanto tempo as crianças e adolescentes precisam de atividade física? & touro; ola saudavel

Ao contrário de quando você era criança, as gerações de crianças e adolescentes de hoje estão mais próximas da tecnologia. Isso certamente é bom porque a tecnologia abre o acesso ao conhecimento e à criatividade. No entanto, existem efeitos colaterais do desenvolvimento tecnológico que espreitam seus filhos e filhas. Crianças e adolescentes preferem passar o tempo na frente das telas gadget em vez de ter que se mover para fazer algo.

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Se quando criança você sempre brincava de brincadeira ou esconde-esconde com os amigos à tarde, hoje em dia crianças e adolescentes estão ocupados perseguindo o número de seguidores (seguidores) nas redes sociais ou no jogo videogames em casa. Isso mostra que a intensidade da atividade física de crianças e adolescentes diminuiu consideravelmente. Na verdade, crianças e adolescentes devem atender às necessidades de certas atividades físicas todos os dias.

A frequência da atividade física necessária para crianças e adolescentes

O que se entende por atividade física é uma atividade que requer energia para mover o corpo e os músculos esqueléticos. A atividade física não é o mesmo que se exercitar. O desporto é uma atividade planeada, estruturada e repetitiva com um objetivo específico, nomeadamente o treino de determinados aspetos do fitness. Enquanto isso, a atividade física pode ser qualquer atividade como caminhar, brincar ou ajudar os pais a limpar a casa. Conforme recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), crianças e adolescentes de 5 a 17 anos precisam das seguintes atividades físicas.

• Pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a moderadamente vigorosa todos os dias
• A atividade física por mais de 60 minutos pode fornecer benefícios adicionais à saúde
• Faça atividades físicas que envolvam o fortalecimento de ossos e músculos pelo menos 3 vezes por semana

Risco de falta de atividade física

Movimentar-se e praticar atividade física é certamente benéfico para o desenvolvimento físico e psicológico das crianças. Além de um corpo em forma e uma mente renovada, as crianças também podem praticar várias habilidades úteis em suas vidas, como socialização, disciplina e autoconfiança. No entanto, se a atividade física do seu filho não for suficiente, você deve estar ciente dos possíveis riscos a seguir.

1. Obesidade

Crianças e adultos podem ser obesos. A obesidade ocorre quando você consome muitas calorias, mas não queima calorias suficientes para obter energia. Além disso, o excesso de gordura no corpo também pode levar à obesidade ou excesso de peso. Com a atividade física, seu filho pode reduzir o risco de obesidade tanto quando criança quanto quando crescer. A razão é que a pesquisa mostrou que as pessoas que são obesas quando crianças tendem a experimentar as mesmas condições ao crescer.

2. Diabetes tipo 2

A falta de movimento e atividade física pode aumentar o risco de uma criança de diabetes tipo 2 (diabetes), especialmente se houver histórico familiar da doença. Com a atividade física, as células musculares ficarão mais sensíveis à insulina, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no corpo. Além disso, a atividade física também é capaz de equilibrar os níveis de glicose no sangue.

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3. Crescimento ósseo atrofiado

A atividade física pode estimular o crescimento e a formação óssea, especialmente na juventude. Entre 9 e 12 anos de idade, seu filho está em uma idade de ouro para o crescimento ósseo. Se durante esses horários a atividade física da criança for muito limitada, ela perderá a oportunidade de aumentar a massa óssea e a densidade. Como resultado, o crescimento ósseo da criança não é ideal. Tenha cuidado, distúrbios do crescimento ósseo na juventude têm o risco de causar osteoporose mais tarde na vida.

4. Depressão e transtornos de ansiedade

A atividade física para crianças e adolescentes pode prevenir a depressão ou transtornos de ansiedade. Ao se movimentar e realizar atividades, o corpo libera vários hormônios e sinais que podem causar prazer e reduzir a percepção de dor do cérebro. A atividade física rotineira familiarizará a mente em manter-se positivo e calmo. Portanto, se seus filhos e filhas não se moverem o suficiente, eles estarão mais propensos a desenvolver depressão e transtornos de ansiedade.

Dicas para aumentar a atividade física de crianças e adolescentes

Embora importante, a atividade física costuma ser esquecida por crianças e adolescentes. Muitos também pensam erroneamente que a Educação Física ou os esportes na escola são suficientes para atender às necessidades de atividade física das crianças. Para incentivar a atividade física de crianças e adolescentes, os pais podem experimentar as seguintes formas inteligentes.

1. Seja um modelo para as crianças

As crianças não se acostumarão com as atividades físicas se você não der exemplos. Portanto, crie o hábito de se mover mais do que de ser ativo passivamente. Por exemplo, lavar seu próprio veículo em vez de pedir ajuda a uma empregada doméstica ou levar um veículo para uma lavagem de carros e motos, limpar a casa, fazer exercícios regularmente ou ir a pé a uma loja perto de sua casa As crianças também aprenderão que permanecer ativas é muito importante.

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2. Planeje um fim de semana cheio de atividades

Se você e seu parceiro estão ocupados a semana toda, planeje um fim de semana ativo com sua família. Em vez de sempre passar o fim de semana assistindo a filmes ou relaxando em casa, incentive seus filhos a se movimentarem, por exemplo, nadando, pedalando ou indo ao zoológico. Se as crianças sentirem a emoção de se moverem, elas ficarão mais motivadas para fazer atividades físicas todos os dias. Além disso, as crianças sentirão a atividade física como algo positivo, pois é realizada em conjunto com a família.

3. Escolher uma atividade física que a criança goste

Para que o filho não seja preguiçoso ou peça desculpas ao ser convidado a se mudar, escolha o que seu filho gosta. Há crianças que não gostam de esportes competitivos como badminton ou basquete. A razão é que as crianças se sentem pressionadas a vencer. Procure outras alternativas para que as crianças possam permanecer ativas, mas não muito competitivas, por exemplo, dançar ou cozinhar.

4. Fornecimento de ferramentas ou instalações para apoiar a atividade física

Incentive a criança a fazer atividades físicas, fornecendo brinquedos e ferramentas que exijam que ela se mova, como uma bicicleta, bola ou corda pulando. Ao mesmo tempo, tente definir um limite de tempo para uso gadget ou outros dispositivos eletrônicos, como televisores e computadores, que fazem com que as crianças sejam passivas. Seu filho também será treinado para equilibrar atividades ativas e passivas todos os dias.

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