Quanto você deve reduzir a ingestão de carboidratos durante a dieta?

Limitar os alimentos com carboidratos é uma das maneiras mais populares de perder peso rapidamente. Isso ocorre porque uma dieta baixa em carboidratos pode aumentar o trabalho metabólico do corpo para quebrar os estoques de gordura corporal. Comer alimentos com baixo teor de carboidratos também pode reduzir o apetite, fazendo com que você coma menos calorias.

Portanto, se você deseja aderir a uma dieta com carboidratos, como regular sua ingestão diária de carboidratos? Quanto você deve comer ou reduzir? Confira os comentários aqui.

Como ajustar a porção de alimentos ricos em carboidratos para perda de peso?

As dietas com baixo teor de carboidratos não têm regras específicas. O suficiente para reduzir a ingestão de carboidratos do que o normal. Em geral, adultos saudáveis ​​são incentivados a consumir cerca de 300-400 gramas de carboidratos por dia.

Quando em dieta, a ingestão de carboidratos pode ser reduzida pela metade, para cerca de 150-200 gramas. Lembre-se de que as necessidades de carboidratos de cada pessoa podem variar, dependendo da idade, sexo, altura e peso, nível de atividade e também as necessidades calóricas diárias.

Por exemplo: Você precisa de energia tanto quanto 2.000 calorias por dia. Normalmente, você precisa de cerca de 900 calorias de fontes alimentares de carboidratos por dia. Ao fazer dieta, você só precisará de 225 gramas de carboidratos por dia. Um grama de carboidratos contém 4 calorias. (Para facilitar o cálculo de suas necessidades diárias de energia, verifique a calculadora de necessidades calóricas Hellosehat.)

Se quiser reduzi-lo ainda mais, relatado na página Medical News Today, você ainda deve atender a pelo menos 40% das necessidades totais de carboidratos do corpo. Em seguida, a maior parte das quantidades reduzidas de carboidratos deve ser substituída pela ingestão de proteínas de carne, peixe, ovos e nozes. Para fazer a saciedade durar mais, coma também muita fibra de vegetais e frutas, bem como fontes saudáveis ​​de gordura de leite processado, óleo de coco e manteiga.

Calcula o número de calorias de cada fonte de carboidrato

A esta altura, você já sabe que a ingestão de alimentos ricos em carboidratos durante a dieta geralmente é de apenas 200 gramas da necessidade inicial. No entanto, como você traduz esses números de carboidratos em alimentos comestíveis? Você já imaginou quanto custa 225 gramas de carboidratos, e de qual alimento?

Bem, abaixo estão algumas das fontes de carboidratos mais consumidas na Indonésia. Cada uma das fontes de carboidratos listadas abaixo contém 175 calorias e 40 gramas de carboidratos:

• 100 gramas de arroz
• Aletria 50 gramas
• 400 gramas de mingau de arroz
• Macarrão úmido 200 gramas
• 120 gramas de mandioca ou 1 peça
• Ub 135 gramas ou 1 fruta média
• 210 gramas de batatas ou 2 peças médias
• 50 gramas de macarrão
• 70 gramas de pão branco (3 peças)

Cem gramas de arroz contêm o mesmo número de calorias e carboidratos que 135 gramas de batata-doce e assim por diante.

Além disso, você também pode obter carboidratos das frutas. Cada uma das fontes de alimentos de frutas listadas abaixo contém 50 calorias e 12 gramas de carboidratos. Entre outros:

• Mamão 110 gramas ou 1 fatia grande
• Salak 65 gramas ou 2 frutas médias
• Carambola 14 gramas ou 1 fruta grande
• Maçãs 85 gramas ou 1 maçã
• 50 gramas de banana ou 1 banana
• Melão 190 gramas ou 1 fatia grande

Se em um dia você precisa de 225 gramas de carboidratos, você só precisa dividi-los a cada vez que comer. Não precisa corresponder exatamente a 225 gramas de carboidratos, mas não vá muito longe dos cálculos acima.

Exemplo:

• Café da manhã: mingau de frango, 400 gramas de mingau contém 40 gramas de carboidratos
• Distração matinal: 1 fatia grande de mamão, contendo 12 gramas de carboidratos e 1 maçã contendo 12 gramas de carboidratos.
• Almoço: comer arroz, 200 gramas, contém 80 gramas de carboidratos
• Pausa da tarde: coma 2 frutas salak, contenha 12 gramas de carboidratos e coma 1 banana grande contendo 12 gramas de carboidratos
• Jantar: coma 3 batatas contendo 60 gramas de carboidratos.

A partir do exemplo acima, você pode facilmente encontrar a quantidade de carboidratos de que precisa. Se você comprar alimentos embalados, como cereais, poderá ver diretamente a quantidade de carboidratos contidos no rótulo de informações sobre o valor nutricional.

Além de perder peso, uma dieta pobre em carboidratos também ajuda a reduzir o açúcar no sangue, a pressão arterial e o colesterol triglicerídeo, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Current Diabetes Report em 2013.

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