Quer reduzir o açúcar? tente aplicar este truque fácil

Comidas e bebidas doces sempre tentam a "fé". Muitas pessoas, incluindo você, provavelmente abrirão espaço no estômago para chocolate, bolo, doce ou sorvete, embora você já tenha comido muito antes. Afinal, quem resiste à tentação de comer chocolate derretido no seu bolo preferido? O sabor é difícil.

Não se surpreenda se muitas pessoas acharem difícil evitar ou apenas reduzir o açúcar, mesmo sabendo que o consumo excessivo de açúcar não é bom para a saúde.

Você realmente precisa reduzir o açúcar?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que o limite de ingestão de açúcar para adultos não é superior a 50 gramas ou o equivalente a 12 colheres de chá de açúcar por pessoa por dia.

Essas recomendações não incluem açúcares que são encontrados naturalmente no leite, frutas ou vegetais. O consumo excessivo de açúcar pode afetar sua saúde, como aumentar o risco de desenvolver diabetes ou obesidade.

O açúcar não deve ser evitado, mas limitado; porque sem açúcar, o sistema nervoso central não pode funcionar perfeitamente. Como resultado, você terá dificuldade em se concentrar e sentirá fadiga.

Uma boa dieta ou dieta sem açúcar é limitar o "açúcar adicionado" ao mínimo, mas ainda obter açúcares naturais, como os encontrados no pão, vegetais, frutas, laticínios e nozes.

The Food and Drug Administration (FDA) diz que o consumo excessivo de açúcar adicionado pode tornar difícil para o corpo digerir alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que são importantes para o corpo.

Dicas para reduzir o açúcar no consumo diário

Se você deseja reduzir o açúcar, ou mesmo tentar uma vida sem açúcar, a seguir estão algumas dicas que você pode aplicar.

1. Preste atenção aos rótulos dos alimentos

O FDA diz que a presença de informações sobre açúcares adicionados nos rótulos dos alimentos pode ajudar a aumentar a consciência do consumidor sobre a quantidade de açúcar adicionado em certos produtos alimentícios.

Recomendamos que, se você já conhece o limite de ingestão de açúcar por dia, preste atenção ao teor de açúcar nos alimentos que compra, principalmente o teor de açúcar adicionado.

Ao ler os rótulos desses alimentos, é preciso estar mais atento, pois muitas vezes a palavra açúcar é escrita em outros termos, como açúcar de cana, xarope de açúcar, açúcar granulado, dextrose, frutose, mel, sacarose ou qualquer palavra que termina em "-ose".

2. Compre alimentos ou bebidas sem adoçantes adicionados

Uma maneira simples de começar uma vida sem açúcar é comprar alimentos ou bebidas sem adoçantes adicionados, como leite de soja e aveia.

3. Combine açúcar com proteína, gorduras saudáveis ​​e fibras

O consumo excessivo de açúcar pode aumentar o açúcar no sangue no corpo, o que diminuirá rapidamente. É claro que esse nível de açúcar no sangue diminuirá imediatamente, de modo que você ficará com fome imediatamente. Para evitar isso, você precisa combinar açúcar com proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras em sua dieta. Esta combinação pode retardar a liberação de açúcar no sangue em seu corpo e mantê-lo saciado por mais tempo.

4. Adicione mais sabor

O que torna difícil para você evitar o açúcar é a doçura que ele produz; Portanto, uma maneira de reduzir o açúcar é adicionar mais sabor à comida ou bebida que você consome. Você pode usar cacau ou baunilha em pó, especiarias como noz-moscada, gengibre, canela, etc.

Estudo em Journal of Medicinal Food mencionou que as especiarias regulam naturalmente o açúcar no sangue, o que ajuda a controlar o apetite.

5. Não há necessidade de deixar seu bolo e sorvete favorito

Quem disse que cortar o açúcar significa que você não pode comer seus alimentos e bebidas doces favoritos? Não há nada de errado se você quiser saborear suas comidas favoritas, como donuts, sorvetes, brownies, doces, chocolate e outros. É só que você precisa limitar e não consumir com muita frequência ou muito.

Se você tem medo de que será cada vez mais difícil resistir à tentação de sua comida favorita, você pode fazer de certos dias seus dias especiais, que são dias em que você pode desfrutar de certos alimentos ou bebidas que não pode desfrutar em outros dias. Por exemplo, apenas uma vez por fim de semana.

6. Faça do corte de açúcar um hábito

Mesmo que seja difícil, você precisa fazer isso para manter sua saúde. Reduza o açúcar lentamente, não de repente. Contanto que você faça isso de forma consistente, aos poucos você se acostuma a viver com pouco açúcar.

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