Como o aminoácido triptofano melhora seu humor e sono?

Quais são algumas coisas que você precisa para se energizar ao acordar de manhã? Você certamente precisa dormir o suficiente e de bom humor. Além de praticar bons hábitos de sono com higiene do sono e maneiras eficazes de se livrar do estresse, você também pode manter o espírito de acordar cedo todos os dias comendo regularmente alimentos que contenham o aminoácido triptofano. Como esses nutrientes afetam seu humor e qualidade do sono?

Qual é o aminoácido triptofano?

O triptofano é um tipo de aminoácido encontrado em muitos alimentos protéicos. No corpo, o aminoácido triptofano é usado como uma parte importante na formação de proteínas e é necessário nos processos metabólicos.

Além do triptofano, este aminoácido também é conhecido como L-triptofano, L-triptofano, L-triptofano, ácido L-2-amino-3- (indol-3-il) propiônico ou L-triptofano. 2

O triptofano é então convertido em uma molécula chamada 5-HTP (5-hidroxitriptofano) para ser usado para fazer os hormônios serotonina e melatonina no cérebro. Esses dois hormônios estão intimamente relacionados ao humor e à qualidade do sono.

Como você pode melhorar seu humor e sono?

Depois que o triptofano é dividido em 5-HTP (5-hidroxitriptofano), a serotonina é formada. A serotonina é uma hormona que pode proporcionar sensações de conforto, prazer e reduzir o stress.

O efeito do triptofano no humor também tem sido associado a várias condições médicas, como depressão e transtornos de ansiedade. A pesquisa mostra que as pessoas com depressão têm níveis mais baixos de triptofano do que as pessoas normais. Eles também se tornam ansiosos, agitados, irritados, agressivos e impulsivos.

Outra pesquisa mostrou que os suplementos de triptofano e 5-HTP podem funcionar tão bem como os antidepressivos prescritos, como a fluvoxamina (Luvox).

Depois que a serotonina é formada, ela é convertida em outra molécula importante, a melatonina. A melatonina é um hormônio que regula os ciclos naturais de vigília e sono do corpo. Este hormônio faz você dormir melhor e acordar mais fresco. Este ciclo saudável de acordar e dormir pode estimular o sistema imunológico e o metabolismo do corpo.

Um estudo mostra que as pessoas que comem cereais contendo triptofano no café da manhã e no jantar, adormecem mais rápido e dormem melhor do que quando comem cereais normais. Além de afetar a produção de hormônios na uretra, o triptofano também melhora o funcionamento do cérebro para melhor.

De onde você tira o aminoácido triptofano?

Esses aminoácidos benéficos podem ser encontrados facilmente em vários alimentos protéicos. Os alimentos que contêm triptofano são ovos, salmão, laticínios, nozes, batata, trigo, banana e carne vermelha.

Além dos alimentos, existem suplementos especiais concebidos especificamente para conter triptofano. No entanto, o uso deste suplemento certamente não deve ser arbitrário. O motivo é que níveis excessivos de triptofano no corpo podem causar náusea, tontura, suor excessivo, tremores, tontura (delírio) e sensação de formigamento.

Normalmente, esses efeitos colaterais ocorrerão se suplementos de triptofano forem usados ​​em conjunto com medicamentos antidepressivos. Para isso, consulte seu médico antes de usar este suplemento.

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