Regras de beber ao amanhecer e quebrar o jejum

Sedento. Esta é a reclamação mais comum das pessoas que jejuam. Às vezes, você pode suportar mais fome do que sede. Não é de surpreender que, na hora de quebrar o jejum, você imediatamente procure uma bebida, seja uma bebida doce ou água pura, para aliviar a sede. Antes de tomar uma bebida descuidada, você já conhece as regras para beber de madrugada e quebrar o jejum? Se não, veja a revisão deste artigo.

A importância de beber água na hora do jejum até o amanhecer

Água sem calorias e açúcar é a escolha mais saudável para manter o corpo hidratado durante o jejum. Beber água também pode aliviar a sede durante o jejum, se você conhecer as regras corretas de consumo de água para quebrar o jejum e sahur.

Água branca acaba por não ser tão trivial quanto muitas pessoas pensam. Por trás da simplicidade de sua aparência, a água pura não é apenas útil para prevenir a desidratação do corpo, mas também tem vários outros benefícios.

Outros tipos de bebidas, por exemplo drinque suave, classificado como rico em açúcar e calorias, por isso pode aumentar o seu peso. As bebidas energéticas, muitas vezes escolhidas como fonte de líquidos, também devem ser consideradas porque contêm açúcar e cafeína.

Da mesma forma, ao beber sucos de frutas embalados, sempre preste atenção primeiro ao rótulo do produto. Portanto, a água é a escolha mais adequada, que você deve escolher para beber muito de acordo com as regras desde a hora de quebrar o jejum até chegar a hora da sucção.

Por que é que? Porque a água pode manter os níveis de fluidos corporais, de modo que o corpo não experimente distúrbios na função de digestão e absorção dos alimentos, circulação, rins, e é importante na manutenção de uma temperatura corporal normal. Dessa forma, o seu jejum continuará a funcionar sem problemas.

Beber a água certa ao amanhecer também ajuda a energizar os músculos. O desequilíbrio de fluidos pode levar à fadiga muscular. A falta de água durante o jejum fará com que você se canse facilmente.

Beber muita água também ajuda a controlar a ingestão de calorias do corpo. A água provou ser muito melhor na prevenção do ganho de peso do que bebidas com alto teor calórico. A água também ajuda no processo de remoção de resíduos de alimentos e bebidas através do suor, urina e fezes quando você está em jejum.

Quais são as regras para beber de madrugada e quebrar o jejum para não ficar sem líquido?

As necessidades de fluidos de cada pessoa são diferentes. Em média, para mulheres adultas, recomenda-se beber cerca de oito copos de 200 ml por dia ou um total de 1,6 litros. Enquanto isso, os homens são aconselhados a beber cerca de 10 xícaras de 200 ml ou um total de 2 litros todos os dias.

Além das bebidas, os alimentos também podem fornecer a ingestão de líquidos ao corpo em cerca de 20%. Os líquidos dos alimentos são obtidos principalmente de frutas e vegetais, por exemplo, espinafre e melancia, que contêm 90% de água.

Para atender a essa necessidade, você pode usar fórmula 2-4-2, um copo durante o desjejum, um copo após a oração do maghrib ou antes de rezar o tarawih. Você pode ajustar o tempo de quatro copos após a oração tarawih até a noite e dois copos durante a hora do sahur, esta é a regra de beber de madrugada e quebrar o jejum que pode atender às suas necessidades de líquidos.

O que é preciso saber é que os humanos podem perder líquidos não só ao urinar (BAK), mas também ao suar, respirar e defecar. Alguns sinais que podem ajudar a identificar um corpo desidratado incluem dores de cabeça, sensação de menos energia e urina escura ou menos intensa como de costume.

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